Dieses Jahr bin ich viel mehr gelaufen als in den vergangenen Jahren, und ich habe meinen ersten Trail-Halbmarathon (mit 2500 Höhenmetern) in einer Woche vor mir. Vor 3 Wochen lief ich einen hügeligen Trainingslauf und meine Achillessehne wurde sehr eng und schmerzte. Ich habe es eine Woche lang ruhig angehen lassen, aber bei Trainingsläufen flammt es immer wieder auf. Ich habe viel Eis gefunden, und Ibuprofen scheint einigen zu helfen, ebenso scheint das Rollen meiner Waden zu helfen ... und ich habe nur in den letzten 2 Wochen auf Cross-Training zurückgegriffen, um ihm etwas Ruhe zu verschaffen.
Ich bin zu stur, um mein Rennen nicht zu fahren, und daher ist (sind) meine Frage(n):
Ich glaube nicht, dass sie dem Achillessehnenproblem helfen werden.
Mein Rat:
Du musst nicht unbedingt mit dem Laufen aufhören, aber du willst nicht, dass es noch schlimmer wird. Beginnen Sie mit aktivem Dehnen (Laufübungen), beginnen Sie langsam zu laufen und steigern Sie sich bis zu Ihrem angestrebten Tempo. Sie können auch versuchen, Ihre Achillessehne aufzuwärmen, bevor Sie laufen gehen. Schauen Sie sich danach PNF Stretching oder grundlegendes statisches Dehnen, Schaumstoffrolle an.
Gehe zu einem Physiotherapeuten und beginne damit, die Achillessehne und die Wade zu dehnen. Wenn der Physiotherapeut es hat und darin geschult ist, lassen Sie ihn Kinesiotape auf Ihrer Achillessehne verwenden. Wenn Sie sich kein PT leisten können, sehen Sie sich Rock Tape an, Sie können es je nach Website zwischen 15 und 20 US-Dollar finden. Das Zeug funktioniert.
Ich bin mir nicht sicher, ob ein Calf Sleeve Ihr Problem lösen wird, es wird sicherlich nicht schaden.
Hier ist, was ich vorschlage:
Dehnen Sie sich vor dem Laufen Eis nach und oft während des Tages Nehmen Sie Ibuprofen, um die Schwellung zu reduzieren Vermeiden Sie Hügel, wenn Sie können: Die Belastung Ihrer Achillessehne ist größer, wenn Sie einen Hügel hinaufsteigen wird es beschädigen. Wenn es anhaltend wund ist - HÖREN SIE AUF ZU LAUFEN
Der wichtigste Teil ist RUHE
Ich habe nicht aufgehört zu laufen und ich hatte Narbengewebe, das lästig und wund war. Wenn Sie sich jetzt ausruhen und heilen lassen, sparen Sie sich in Zukunft Wochen der Genesung.
JohnP