Ich bin ein 80-kg-Typ, 5'6" groß und jogge jetzt seit ungefähr 5-6 Monaten. Anfangs joggte ich in einem Park, 1-1,5 km pro Tag. Dann habe ich stark zugenommen und hatte keine Zeit zum Joggen, aber ich habe das Joggen wieder aufgenommen. Meine Ausdauer nahm zu und ich fing an, 4 km zu laufen – das war auf Hügeln, mit wenig Steigung und Gefälle. Mein Quadrizeps tat anfangs höllisch weh, aber die Schmerzen ließen nach Ich habe mich ein wenig gedehnt. Dann hatte ich etwa einen Monat Pause und fing wieder an zu laufen. Ich versuchte, mein Lauftempo auf 10-10,5 km/h zu erhöhen, aber das ließ meine Ausdauer nach und ich konnte nur etwa 2,25 km laufen 2 Runden. Außerdem tun mir jetzt die Beine weh. Die ersten 1 km sind leicht, dann mache ich eine Pause und die nächsten 1 km habe ich Schmerzen. Ich spüre die Schmerzen auch im Alltag. Ich habe' Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich laufe jetzt nur noch 3-4 Tage die Woche.
Ich möchte wissen, was eigentlich diese Schmerzen verursacht und was ich jetzt tun soll; Ich möchte fit sein und weiterlaufen, sowie mein Tempo und meine Ausdauer steigern. Vielen Dank.
Es könnte etwas komplizierter sein, aber im Allgemeinen sage ich nur, dass Laufen weh tut , besonders wenn Sie gerade erst anfangen oder Ihre Laufleistung erhöhen.
Ich würde empfehlen, einem Trainingsprogramm wie Couch-to-5k zu folgen . Mit sowas wird die Abstandserhöhung und der Zeitplan geregelt. Wenn Sie übermäßige Probleme mit Schmerzen oder der Bewältigung der Arbeitsbelastung haben, wissen Sie zumindest, dass Sie mit etwas Bewährtem beginnen.
Wenn Sie Ihren eigenen Laufplan erfinden, führen Sie die Variable eines schlechten Zeitplans ein, der zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und zu ziemlich schlechten Ergebnissen führen kann.
JohnP
Sahil Arora