Meine Knie tun weh, nachdem ich gelaufen bin, und meine Füße zeigen nach außen oder meine Knie zeigen nach innen

Kurzversion: Meine Knie zeigen nach innen, wenn meine Füße gerade zeigen. Das tut beim Laufen weh.

Ich bin derzeit 16. In der 9. Klasse wechselte ich von meiner öffentlichen Schule zu einem unabhängigen Studium. Es ist wie Homeschooling, aber ich treffe mich einmal pro Woche mit einem Lehrer für Aufgaben und mache alles selbst. Mitte des Jahres habe ich gewechselt. Ich war in diesem Jahr im Sport gelaufen und hatte nie irgendwelche Probleme. Ich hatte Sport beendet, also fing ich erst eine Weile später an, für meine eigene Gesundheit und nicht für die Schule zu laufen. Ich habe mich richtig gedehnt und klein angefangen, aber meine Knie schmerzten, als ich aufhörte zu laufen. Ein oder zwei Monate lang baute ich bis zu drei Meilen langsames Joggen auf, aber meine Knie taten immer noch weh.

Ich fing an, online zu suchen und las etwas über Krähenfüße oder eine ähnlich benannte Erkrankung. Grundsätzlich sind meine Füße und Knie nicht richtig ausgerichtet. Wenn meine Füße nach vorne zeigen, zeigen meine Knie nach innen und berühren sich, wenn ich sie beuge. Wenn meine Knie nach vorne zeigen, zeigen meine Füße nach vorne. Ich hatte das vorher nicht bemerkt, aber ich habe auch nicht hingesehen, also weiß ich nicht, wie lange meine Beine schon so sind.

Ich habe kurz mit einem Freund der Familie gesprochen, der zufällig auch Personal Trainer ist. Er sagte, dass meine Oberschenkel etwas schwach seien und zeigte mir eine Übung, bei der ich an einer Wand sitze und meine Muskeln anstrengen muss, um mich oben zu halten. Er sagte auch, ich solle meine Knie mit Eis behandeln, da sie wahrscheinlich geschwollen sind. Ich machte beides zwei Monate lang und sah keine Veränderung, also wechselte ich zu Kniebeugen. Ich habe das eine Zeit lang gemacht und immer noch nichts bemerkt.

Weiß jemand etwas darüber? Was kann ich machen?

Warst du diesbezüglich mal bei einem Arzt/Orthopäden? Haben Sie jemals eine vollständige körperliche Untersuchung durchgeführt? Ich bin kein Arzt, aber vielleicht kann Ihnen das Treffen mit einem eine andere Lösung geben.
Stimmen Sie dem oben Gesagten zu. Suchen Sie einen Orthopäden auf, besprechen Sie das Problem und prüfen Sie, ob Physiotherapie eine Option ist. Wenn Sie schwache Oberschenkel haben, möchten Sie jemanden, der versteht, WIE sie schwach sind und WARUM. Ein PT kann Ihnen zeigen, wie Sie sicherstellen können, dass die richtigen Muskeln so straff sind, wie sie sein müssen. Sie werden auch sicherstellen, dass Sie nichts tun, was die guten Dinge an der Form, die Sie derzeit haben, hemmt.

Antworten (2)

Ich habe genau den gleichen Zustand. Als ich noch sehr jung war, „kniete“ ich immer mit meinem Hintern auf dem Boden und meinen Beinen zur Seite (statt unter mir). Im Laufe der Jahre verdrehte dies meine Beine und Knie. Ein Arzt sagte meiner Mutter, ich könnte vielleicht überhaupt nicht laufen. Seitdem, wenn meine Knie parallel nach vorne zeigen, winkeln sich meine Füße um etwa 35 Grad nach außen.

Ich trage meine Schuhe aufgrund dieses Winkels in meinen Füßen ungleichmäßig ab. Ich hasse es immer zu laufen (besonders auf harten Oberflächen) wegen Knieschmerzen und Schienbeinschmerzen.

Dann hörte ich vom „Barfuß-/Minimal“-Laufen und beschloss, es auszuprobieren. Das Ausziehen der bequemen und stoßdämpfenden Turnschuhe zwang mich, auf meinen Körper zu hören, und meine Beine und Füße taten, was natürlich kam. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinen Knien oder Schienbeinen, selbst wenn ich mehr als 5 km laufe. Meine Füße zeigen immer noch nach außen, aber ich habe durch das Hören auf meinen Körper einen natürlicheren Gang entwickelt, der zu meinem Körper passt. Ich laufe die ganze Zeit in meinen Vibrams und genieße es jetzt wirklich, auf Asphalt zu laufen!

Ich hatte mir das Fünf-Finger-/Barfuß-Laufen angesehen und dachte, dass es nicht viel helfen würde, da ich entweder mit nach innen zeigenden Knien oder mit nach außen gewinkelten Füßen laufen würde, was beides übermäßige Belastung für meine Gelenke bedeutet. Ich nehme an, ich werde sie ausprobieren, bevor ich das Laufen ganz aufgebe. Laufst du auf dem Bürgersteig oder gehst du in einen örtlichen Park oder so?
@somatic Wie viel bist du gelaufen und wie lange hat es gedauert, bis du einen natürlicheren Gang entwickelt hast?
@MattChan, ich bin nur 1-3 Meilen gelaufen. Ich bin mir nicht sicher, was du mit dem zweiten Teil meinst. Ich konnte meine Knie und Füße beim Laufen nicht ausrichten, aber ich hatte meine Füße nach vorne gerichtet gehalten, was bedeutete, dass meine Knie nach innen zeigen würden.
@Walkerneo Ich habe deinen Satz dort etwas schnell überlesen, aber ich habe gefragt, wie lange es gedauert hat, bis du dich an dein Barfuß-/Minimallaufen gewöhnt hast, bis du keine Schmerzen mehr in deinen Knien hast, wie du gesagt hast.
Wenn Sie barfuß laufen, ändert sich Ihr Gang sofort , weil es zu schmerzhaft ist, so zu laufen, wie Sie es normalerweise in Schuhen tun. Das Erstaunliche ist, dass Ihr Körper von Natur aus weiß, was zu tun ist, und mit dem zusätzlichen sensorischen Input Ihrer Füße automatisch (um Unbehagen zu vermeiden) Ihren Gang ändert. Du springst im Grunde die ganze Zeit von den Fußballen ab. Erwarten Sie zunächst eher langsam. Ich bin einfach um den Block gerannt, auf dem Bürgersteig oder mitten auf der Straße. Sie können ganz barfuß auf einem Laufband beginnen, um zu sehen, wie es Ihren Gang verändert.
Was die Knieschmerzen angeht – sie waren vom ersten Lauf an weg . Wenn Sie nicht mit der Ferse aufsetzen, schlagen Sie nicht auf Ihre Beine oder Gelenke. Ihr ganzer Fuß/Knöchel/Bein wird zu einem großen, natürlichen Stoßdämpfer (jetzt, wo Sie ihn so verwenden, wie es die Evolution vorgesehen hat). Ab diesem ersten Barfußlauf ist mein limitierender Faktor nicht mehr Knieschmerzen (entweder während oder nachher), sondern Cardio-Ausdauer und Wadenkraft. Ich habe mich hochgearbeitet, um 5 km in weniger als 29 Minuten zu laufen, und nicht ein einziges Mal, selbst wenn ich mich in einem Rennen hart anstrenge, habe ich jemals Knieschmerzen. Meine Beine mögen wackelig sein, aber absolut keine Knieschmerzen.
FYI - erwarten Sie zunächst ernsthafte Wadenschmerzen. Das Laufen mit der Ferse trainiert Ihren Waden-/Achillesbereich nicht annähernd so stark wie das Laufen mit dem Vorderfuß. Das ist normal. Am Tag nach meinem ersten Rennen konnte ich kaum laufen. Aber das ist etwas völlig anderes als Gelenk-/Knieschmerzen. Sanftes, konsequentes Training stärkt Ihre Muskeln (während keine Menge Training Ihr hinteres Knie reparieren kann).
@MattChan, Entschuldigung für meine letzten Kommentare, ich dachte, du redest mit mir. Somatic hat sich jedoch wegen der Knieschmerzen gemeldet.
@somatic, ich habe versucht, auf den Fußballen zu laufen, wobei meine Fersen beim Laufen NIEMALS den Boden berühren. Ich verstehe nicht, wie es anders wäre, barfuß zu laufen. Es löst auch nicht das Problem, dass meine Knie nach innen zeigen müssen, wenn meine Füße nach vorne gerichtet sind.
Wenn Sie sich wirklich disziplinieren können, nur mit Schuhen auf den Fußballen zu laufen (was Sprinter im Grunde tun), dann ja, es wäre dem Barfußlaufen sehr ähnlich. Der Trick ist, dass es bei bequemen Schuhen einfach zu einfach ist, den Schuh den Schock einstecken zu lassen (besonders wenn Sie müder werden). Barfuß-/Minimalschuhe zwingen Sie dazu, den richtigen Schritt zu halten.
Was Ihre Knie vs. Ihre Füße angeht – es spielt einfach keine Rolle, wohin sie zeigen. Mein rechter Fuß beugt sich beim Laufen noch mehr nach außen als mein linker. Macht keine Probleme. Barfußlaufen verändert nicht unbedingt die Ausrichtung Ihrer Knie oder Füße – es hilft Ihnen nur, gesünder zu laufen . Du brauchst sie nicht einfach so auszurichten, damit deine Knie nicht schmerzen. Versuchen Sie nicht, sie dazu zu zwingen, sich beim Laufen aufzustellen – richten Sie sie dorthin, wo es sich am angenehmsten und natürlichsten anfühlt, und lassen Sie den Rest Ihres Körpers sich anpassen.
@Walkerneo - Kein Problem. Ich habe auch auf Ihren Kommentar geantwortet, weil ich dachte, Sie seien somatisch. Hoppla. :)

Bevor Sie einen Arzt aufsuchen, lässt die Selbstdiagnose die Dinge immer schlimmer aussehen, als sie sein könnten. Ich würde vorschlagen, dass Sie zu einem spezialisierten Laufgeschäft mit geschultem Personal gehen. Fragen Sie die Laufvereine in Ihrer Nähe nach einer Empfehlung.

Ich hatte Probleme mit meinen Füßen, wenn ich länger als 5 km lief. Die Mitarbeiter im Laufgeschäft haben sich meine Gangart beim Laufen auf ihrer kurzen Strecke angesehen und mir einen anderen Satz Schuhe empfohlen. Mit den neuen Schuhen bin ich erstmal 12km schmerzfrei gelaufen.

Richtig geschultes Personal würde Ihnen auch empfehlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Dinge für sie falsch aussehen.

Meine Knie tun weh, nachdem ich gelaufen bin, und meine Füße zeigen nach außen oder meine Knie zeigen nach innen
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