Früher bin ich nicht viel gelaufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu trainieren, und dazu gehört auch das Laufen. Ich bemerkte, dass meine Beine (beide), nachdem ich etwa 400-500 m gelaufen war, im Bereich des Soleus-Muskels an der Innenseite des Unterschenkels zu schmerzen begannen, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe des Knochen. Wenn ich weiterlaufe oder springe, wird es schlimmer, bis es so intensiv ist, dass ich nicht mehr laufen kann. Wenn ich es in Ruhe lasse, vergeht es in ein paar Tagen und taucht nie wieder auf, es sei denn, ich laufe wieder oder mache viele Sprünge. Irgendwelche Ideen, warum es passiert, liegt es daran, dass ich etwas falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und ob irgendetwas getan werden kann, um es zu verbessern?
Schmerzen in den Unterschenkelmuskeln und -sehnen treten bei Laufanfängern sehr häufig auf. Der Grund ist, dass deine Muskulatur noch nicht an das Laufen angepasst ist, d.h. es gibt bestimmte Muskeln, die im Verhältnis zu den anderen entweder zu kurz oder zu schwach sind. Dieses Ungleichgewicht führt zu einer übermäßigen Spannung dieser Muskeln und kann zu Verletzungen führen, wenn Sie trotzdem weiterlaufen.
Nach meiner eigenen Erfahrung (ich hatte die gleichen Probleme) verschwinden diese Probleme vollständig, wenn Sie weiter versuchen zu laufen, bis Sie die Schmerzen spüren, sich ein paar Tage ausruhen, es erneut versuchen und so weiter. Nach einigen Wochen verschwinden die Schmerzen endgültig. Ihre Muskeln passen sich automatisch an die Bewegungen an. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie nicht verletzen, ignorieren Sie den Schmerz nicht und warten Sie nicht, bis es buchstäblich unmöglich wird, weiterzumachen. Sobald der Schmerz deutlich zu spüren ist, haben Sie Ihren Muskeln mehr als genug Impuls gegeben, sich in Ruhe anzupassen.
Wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, gibt es viele Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die Sie durchführen können, um gezielt Muskeln aufzubauen.
Hier ist ein guter Überblick über verschiedene Arten von Beinschmerzen vom Laufen, einschließlich Ihrer, und was Sie dagegen tun können:
Schmerzen in den Beinen sind bei Anfängern sehr häufig. Ich laufe seit den letzten 6 Monaten. Wenn ich Schmerzen verspürte, wurde ich langsamer, hörte aber nie auf. Vor kurzem habe ich mit Yoga angefangen. Und der Schmerz ist zurück. Ich habe mich in einigen bestimmten Aasanas sehr gedehnt. Vielleicht sind deswegen die Schmerzen wieder da. Unser Körper braucht einige Zeit, um neue Dinge anzunehmen, also hoffe ich, dass er bald verschwindet.
Vor, während und nach dem Laufen sollten Sie Elektrolyte einnehmen. Überprüfen Sie dann, ob das Problem weiterhin besteht oder behoben wurde. Das liegt am Mineralstoffverlust über den Schweiß.
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JohnP