Ich bin ein relativ neuer Läufer und habe es jetzt etwa einen Monat lang geschafft, alle zwei Tage etwa 2 Meilen zu laufen. Ich bin 5'11 und wiege 80,4 kg. Ich bin jedoch auf ein Problem gestoßen, das ich anscheinend nicht lösen kann. Beim Laufen bekomme ich langsam starke Muskelschmerzen in den Waden. Ich habe die Distanz kürzlich um eine Meile erhöht und die Anzahl der Hügel reduziert, die ich hinaufgefahren bin, um mir den Weg dorthin zu erleichtern. Aber ungefähr eine Meile und ein bisschen weiter habe ich angefangen zu spüren, wie meine Beine brennen. Meine Waden beginnen schlimm zu schmerzen, aber ich kann durchhalten, bis ich nach Hause komme. Sie tun nach dem Laufen ein bisschen weh, aber am nächsten Tag habe ich keine Schmerzen oder so, also glaube ich nicht, dass ich mich überanstrenge. Ich habe mich immer vorher gedehnt und da der Schmerz eine Meile später einsetzt, bezweifle ich, dass es an der unzureichenden Dehnung liegt. Ich nahm zuerst an, dass es nur die Muskeln zerreißt und dadurch stärker wird, Also habe ich mir zwischen den Läufen mehr Ruhe gegönnt und wie gesagt, meine Beine tun in der Zwischenzeit nicht weh. Die Beinschmerzen kommen jedoch immer wieder und es scheint immer früher zu kommen. Die Schmerzen machen mir nichts aus, aber ich möchte in der Lage sein, weiter zu laufen, nur mein Körper kann es körperlich nicht. Meine Beine schreien, dass ich aufhören soll.
Ich denke, es ist nur das Nachwachsen der Muskeln, die ich beim Laufen reiße und dadurch die Muskeln stärker mache. Ich ernähre mich gesund und halte ein Tempo von etwa 11 km/h. Ich habe darüber nachgedacht, meine Waden zu trainieren, um sie stärker zu machen, aber ich mache mir Sorgen, dass ich sie nur noch schlimmer machen werde.
Irgendein Rat?
Niemand kann Sie anhand dessen, was Sie uns gegeben haben, wirklich diagnostizieren, aber es gibt normalerweise ein paar Hauptindikatoren für Wadenschmerzen beim Laufen.
1) Sie sind neu im Laufen und ziemlich schwer. Wenn Sie vorher nicht viel trainiert und Sport getrieben haben, werden sich Ihre Waden mit der Zeit anpassen (ein Monat sollte dieses Problem gelöst haben).
2) Wenn Sie nicht in geeignetem Schuhwerk laufen, kann dies dazu führen, dass Sie auf eine Weise laufen, die mehr Spannung auf Ihre Waden ausübt.
3) Technik. Das mag überraschen, aber auch die Laufform ist wichtig. Vielleicht möchten Sie dies recherchieren.
4) Muskelentwicklung, wie Sie bereits erwähnt haben, könnte dies nur die Muskelentwicklung in Ihren Waden sein, da Sie technisch gesehen noch ein Anfänger im Laufen sind. Vor allem mit den Hügeln, wie Sie sagen.
Ich empfehle, zu einem Sportphysiotherapeuten oder Ihrem Hausarzt vor Ort zu gehen, um mehr Einblick zu erhalten.
Dehnen vor dem Laufen hat sich nicht als vorteilhaft erwiesen. Tatsächlich können Menschen, die sich regelmäßig dehnen oder Yoga machen, ihr Verletzungsrisiko im Laufe eines Jahres erhöhen. Dies ist nicht der Fall für Menschen, die es gewohnt sind, sich zu dehnen. Hast du dich schon einmal gedehnt oder gerade erst mit dem Laufen begonnen? Verwenden Sie nach dem Training eine Blackroll, um die Milchsäure im Muskel zu reduzieren
LShaver
DubDub