Ich bin ein 27-jähriger Mann. Ich bin ziemlich neu im Sport (~6 Monate). Ich bin ziemlich fettleibig (110 kg (6"1')), obwohl ich stetig abgenommen habe (ca. 10 kg in den letzten 6 Monaten).
Meine vorgeschriebene Trainingsroutine ist ziemlich einfach -
Mo: Tag Rücken + Trizeps
Di: Cardio-Tag
Mi: Tag Brust + Bizeps
Do: Cardio-Tag
Fr: Beintag
Was ich jedoch mache, ist - Mo: 5,5 km Laufen + Rücken + Trizepstag
Di: Laufen 5,5 km + Brust + Bizeps Tag
Mi: Laufen 5,5 km + Etappentag
Do: Wiederholung 1
Fr: Wiederholung 2
Sa: Wiederholung 3
Mache ich etwas falsch?
Ich würde dies als Kommentar hinzufügen, aber ich darf noch nicht kommentieren.
Allgemeine Hinweise: Bitte seien Sie vorsichtig mit Übertraining. Ich nehme an, andere, die mehr Wissen haben als ich, werden diesen Punkt kommentieren.
Lauftipp: Aus Sicht des Kraftaufbaus ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie nach dem Training laufen, nicht vorher. Aus Laufsicht hängt es von deinen Zielen ab. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen, sieht Ihr Laufplan gut aus. Wenn Ihr primäres Ziel die Fettverbrennung ist, sollten Sie die Zeit, die Sie mit dem Laufen verbringen, auf mindestens 50 Minuten erhöhen. Entfernung und Geschwindigkeit spielen hier keine so große Rolle. Wenn das Ihr Ziel ist, würde ich Ihnen raten, nur jeden zweiten Tag zu laufen (damit Ihre Beine etwas Ruhe haben), aber länger zu laufen. Wenn 5,5 km Laufen für dich bedeutet, dass du 50 Minuten läufst, dann steigere nichts und mache trotzdem jeden zweiten Tag eine Pause. Wenn es dein Ziel ist, ein besserer Läufer zu werden, versuche in ähnlicher Weise, dich an eine „mindestens 50-Minuten“-Routine zu halten.
Sohn15
Chani