Welcher Kalorienzahl beim Sport soll ich vertrauen?

Ich habe in letzter Zeit trainiert, indem ich in der Nachbarschaft herumgelaufen bin, und ich habe meine Läufe auf zwei Laufseiten aufgezeichnet und die Kalorien auf MyFitnessPal verfolgt . Allerdings war ich in letzter Zeit verwirrt über die Kalorien, die ich auf meinem Kalorientracking verfolgen sollte. Zum Beispiel erhalte ich für einen kürzlichen 46-minütigen schweren Intervalllauf:

Diese Zahlen sind sehr unterschiedlich, und ich möchte basierend auf meiner Ernährung keine Kalorien zu viel oder zu wenig essen. Ich würde denken, dass RunKeeper, der tatsächlich mein Tempo mit GPS und Höhe verfolgt, wegen mehr Daten besser wäre. In letzter Zeit habe ich versucht, zu unterschätzen, indem ich den niedrigsten der drei, die auftauchen, verwende.

Welcher Nummer soll ich vertrauen? Sind diese Zahlen etwas wert?

Hast du nur ein GPS verwendet oder auch einen Pulsmesser?
Der RunKeeper-Lauf wird mit dem GPS auf meinem Handy getrackt, das ich in meiner Tasche habe. Aufgrund von Bäumen auf der Route ist es nicht immer genau, manchmal wird es überschätzt. Die Dailymile-Route wurde von Hand kartiert, sodass sie ziemlich genau ist.
Die Route mag genau sein, das Tempo, in dem Sie gefahren sind, vielleicht nicht :-) So oder so, ohne Ihre Herzfrequenz oder Ihren Sauerstoffverbrauch zu kennen, ist die Schätzung Ihrer Kalorien wirklich eine wilde Schätzung.
Nun, ich nehme die Zeit vom Runkeeper, die auf meinem Telefon aufgezeichnet ist (und ich habe unabhängig getestet, um genau zu sein, zumindest um zu verfolgen, wie viel ZEIT es dauert) und füge sie in Dailymile ein, sollte das auch nicht Durchschnittstempo noch richtig sein?
Naja, nur wenn deine Strecke flach ist und deine Geschwindigkeit perfekt verteilt ist...
Ha. Ich habe gerade entdeckt, dass der Grund, warum der DailyMile-Wert so hoch ist, darin besteht, dass ich mein Gewicht seit 11 Monaten nicht aktualisiert habe, es waren ungefähr +70 Pfund. Die neuen Läufe nähern sich den Schätzungen von RunKeeper an.
Die einzige Möglichkeit, es selbst zu bestimmen, besteht darin, alle verzehrten Kalorien und alle Übungen im Auge zu behalten und sich dann wöchentlich zu wiegen. Berücksichtigen Sie Ihre Grundumsatzrate (viel Glück beim Auffinden), und dass 1 Pfund 3.500 entspricht, und Sie können möglicherweise herausfinden, wie viele Kalorien Sie durch Ihren Lauf verbrennen, nachdem Sie diese Statistiken mehrere Wochen lang verfolgt haben. Wahrscheinlich mehr Aufwand als es wert ist, aber wenn Sie bereits alle Kalorien verfolgen, könnte das interessant sein?

Antworten (3)

Sie sind ein bisschen wert :) Es ist eine sehr grobe Schätzung und hängt von allen möglichen Dingen ab, sogar vom Wetter. (Vielleicht nicht die Mondphase.)

Allerdings liegt die niedrigere Zahl näher an dem, was ich erwarten würde.

Stimme @DaveNewton hier vollkommen zu; Als zusätzliche Frage, warum verfolgen Sie die verbrannten Kalorien? Vergleichst du sie mit der Kalorienaufnahme? Wenn Sie nur Läufe verfolgen, um Entfernung / Zeit zu vergleichen, würde ich mir überhaupt keine Gedanken über die Kalorienzahl machen :)
Ich versuche zu verfolgen, weil ich tatsächlich meine Kalorienaufnahme im Vergleich zu meinem Verbrauch verfolge, um sicherzustellen, dass ich langfristig Gewicht verliere (nun, jetzt halte). Im Grunde ist die Idee, dass ich diese Kalorien durch Essen ersetzen sollte, um meine täglichen Kalorienziele zu erreichen.
@jamuraa Um ehrlich zu sein, würde ich einfach eine Waage verwenden.
Meinst du mit einer Waage so etwas wie eine FitBit, oder schlagst du vor, dass ich in der Lage sein sollte, herauszufinden, wie viele Kalorien ich verbrauche, indem ich über einige Wochen Gewichtsdaten mittele? Ich bin verwirrt. :/
@jamuraa Ich meine, stellen Sie sich auf eine Waage und sehen Sie, ob Sie Gewicht verlieren / zunehmen, und passen Sie sich entsprechend an. Es spielen so viele Faktoren eine Rolle, dass sogar die Vorhersage eines „optimalen“ Kalorienaufnahmewerts wahrscheinlich immer falsch ist. Es ist ein langfristiger Prozess, der auf Konsistenz und allgemeinem Verhalten basiert und für kleine Zeitskalen nicht leicht quantifizierbar ist. Jesus, was ist mit diesem Satz passiert?!
Stellen Sie sicher, dass alle 3 Websites Ihr Alter, Gewicht, Ihre Größe und Ihren Körperfettanteil kennen. Diese Faktoren wirken sich auf Ihre Kalorienzahl aus.

Die kurze Antwort

Keine der Seiten ist sehr zuverlässig dafür, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrannt haben, da keine Ihre Herzfrequenz aufzeichnet und ihre Methoden zur Entfernungsmessung nicht unbedingt zuverlässig sind. Sie müssen raten, basierend darauf, wie hart Sie das Gefühl hatten, dass Sie trainiert haben. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was der Runkeeper Ihnen gegeben hat, wenn ich raten sollte, ohne Ihr Fitnessniveau zu kennen.

Die lange Antwort

Das Verbrennen von Kalorien ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann von diesen Seiten nicht erraten werden. Die Herzfrequenz gibt einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie hart Sie trainieren, aber sie sagt uns immer noch nicht, wie Ihr Stoffwechsel tatsächlich funktioniert.

Warum GPS und Karten schlecht sein können

Zuallererst; GPS ist nicht sehr genau und daher kann die Route sehr von dem abweichen, was Sie tatsächlich laufen (je teurer das GPS, desto genauer das Ergebnis) und das GPS weiß nicht, ob Sie auf einer flachen, geneigten oder geneigten Oberfläche laufen . Du könntest einen Berg hochlaufen und das GPS würde es nicht wissen.

Karten können auch in dem Punkt mit GPS identisch sein, dass sie möglicherweise die Hügel nicht berücksichtigen und die Entfernung daher auch verzerrt werden kann, obwohl Karten meiner Meinung nach genauer sind als GPS.

Warum Herzfrequenzmessung gut ist

Du könntest X km in XX Zeit laufen, aber je nach Fitnesslevel wirst du unterschiedlich hart arbeiten und unterschiedlich viele Kalorien verbrennen. Das Verfolgen Ihrer Herzfrequenz ist meines Wissens der beste Weg, um zu messen, wie viel Sie verbrennen, da es misst, wie intensiv Sie trainieren. Sie können dann eine Annahme basierend auf der durchschnittlichen Person treffen und die Kalorienzahl möglicherweise an Ihren Stoffwechsel anpassen. Wenn Sie einen schnellen haben, möchten Sie vielleicht ein paar Kalorien hinzufügen und ein paar von der Norm abziehen, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist.

Die Websites haben offensichtlich unterschiedliche Möglichkeiten, die endgültige Zählung zu berechnen. Überprüfen Sie, ob sie Eingaben wie erforderliche Anstrengung (die keine Maßeinheit hat), Ihr Gewicht usw. akzeptieren. Wenn die messbaren Größen insgesamt identisch sind, sind die Formeln unterschiedlich.

Du kannst den Durchschnitt nehmen :)

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