Warum ist es so schwer, das Laufen wieder aufzunehmen, wenn Sie aufhören?

Wenn Verlangsamen statt Anhalten zu helfen scheint, warum gehen Sie dann nicht einfach diesen Weg. Als ich in der Armee war, hörten wir nicht auf zu rennen. Wir wurden langsamer, aber wir hielten nicht an.

Ein Teil davon hält einen Rhythmus und ist mental, der andere Teil ist Adrenalin.

Denken Sie daran, dass Sie zur Steigerung Ihrer aeroben Fitness Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum über einem bestimmten Schwellenwert halten müssen. Wenn Sie mit dem Laufen aufhören, riskieren Sie, dass Ihre Herzfrequenz unter das Niveau sinkt, das zur Steigerung Ihrer aeroben Fitness erforderlich ist.

Ich werde es versuchen und sagen, dass sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt. Es hat damit zu tun, dass Ihre Muskeln aufgrund von Sauerstoffmangel ihre Energie nicht effizient verbrennen und sich so Milchsäure ansammelt.

Als ich jünger war, ist mir das auch mal passiert, aber jetzt nicht mehr so ​​oft.

Milchsäureaufbau und Muskelkater

Der "unglaubliche Schmerz", den Sie sagen, ist das, was mir auffällt:

1. Sie sollten nicht unter Schmerzen laufen , Sie werden verletzt werden, vielleicht nicht an diesem Tag, aber wenn Sie dies weiterhin tun, werden Sie so verletzt, dass Sie gezwungen sind, das Laufen ganz einzustellen. Das weiß ich aus Erfahrung. „Ohne Fleiß kein Preis“ funktioniert nicht immer.
2. Laufen Sie einfach zu viel? Es hört sich so an, als ob Ihr Körper die langsamere Geschwindigkeit mag, da er Ihnen dann keine Schmerzsignale sendet.
3. Du solltest dich vor deinem „richtigen Lauf“ ein wenig aufwärmen, um deine Muskeln zu lockern, und nach einem Lauf auch abkühlen , um Laktat und Adrenalin auszuleiten. Ein Aufwärmen und Abkühlen beugt Verletzungen vor.

Ich würde vorschlagen, eine Laufuhr zu kaufen, die Ihnen Ihre Geschwindigkeit anzeigt, wenn Sie noch keine haben. Sobald ich locker werde (nach der 1. Meile), beginnt mein Körper einfach abzuheben. Wegen meines Knies muss ich meine Uhr benutzen, um meine Geschwindigkeit zu drosseln. Wenn ich zu früh zu viel mache, reagiert das Knie und ich kann 4-6 Monate lang nicht laufen.

Sowohl die Kontraktion als auch die Entspannung des Muskels erfordern Energie. Wenn Sie also eine Pause einlegen, verlieren Sie beide summative Effekte der wiederholten Muskelstimulation, die als Summierung der Tetanie bekannt ist, und Sie verbrauchen zusätzliche Energie, da die Entspannung ein aktiver Prozess ist. Grundsätzlich wird Ihre Muskelspannung weniger, wenn Sie aufhören, wenn sich der Muskel entspannt. Wenn Sie also versuchen, erneut zu laufen, erfordert das Erreichen der gleichen Muskelspannung mehr Energie und ist daher schwieriger wiederzuerlangen, nachdem Sie sich entspannt haben.

Es gibt ein paar Fragen, die ich gerne mit Ihnen klären möchte, um Ihre Situation besser zu verstehen!

1. Auf einer Skala von 1 (keine Schmerzen) bis 10 (sehr schmerzhaft), wie „schmerzhaft“ fühlen Sie sich?
2. Wie lange dauert es, bis die Schmerzen verschwinden, nachdem Sie aufgehört haben?
3. Was glauben Sie, mit welcher Intensität (in % Ihrer maximalen Kapazität) laufen Sie vom Zeitpunkt des Starts bis zum Zeitpunkt des Stopps?
4. Wie oft läufst du in einer Woche? Tritt dies jedes Mal auf, wenn Sie laufen, oder nachdem Sie einige Wochen lang aufgehört haben zu laufen?
5. Haben Sie derzeit Verletzungen?

Was ich vermute, ist, dass Sie möglicherweise mit einer hohen Intensität laufen (>60 % Ihres maximalen VO2max oder „maximale Kapazität“) und wenn Sie aufhören, fällt es Ihnen schwer, wieder „neu zu starten“, da eine Sauerstoffschuld besteht Ihr Körper muss sich auszahlen, da er hauptsächlich anaerobe Systeme zur Energieerzeugung verwendet.

Wenn du nicht oft läufst und in lange Distanzen oder mit hoher Intensität springst, wird sich dein Körper nicht daran „gewöhnen“. Sie müssen mit geringerer Intensität trainieren und allmählich Fortschritte machen, damit sich Ihr Körper anpassen kann und die Muskeln, die beim Laufen und Atmen helfen, stärker und besser gerüstet werden, um mit den Anforderungen fertig zu werden. Unser Körper ist ein Use-it-or-lose-System, er will keine unnötige Muskelmasse vorhalten. Unser Herz funktioniert auf die gleiche Weise, je mehr Sie trainieren, desto stärker wird es, was sich auf Ihren VO2max auswirkt (je höher der „Fitter“).

Laktat an sich verursacht dieses brennende Gefühl nicht. Es ist die Anhäufung von Protonen, die die saure Umgebung verursachen, die uns dieses brennende Gefühl gibt – ein Schutzmechanismus unseres Körpers, der uns sagt, dass wir langsamer werden oder aufhören sollen.

Was ich vorschlagen werde, ist, zwischen Laufen und Widerstandstraining abzuwechseln, um die Muskeln für das Laufen zu stärken – Oberschenkel, Kniesehnen, Gesäß, Waden, Kern. Ich muss alle Aufmerksamkeit darauf richten, Ungleichgewichte zu vermeiden, die dann zu Entschädigungen und Verletzungen führen würden.

Gehen Sie beim Laufen mit einer geringeren Intensität. Wenn Sie einen groben Anhaltspunkt benötigen, können Sie Ihre maximale Herzfrequenz (220-Alter) berechnen und mit 40-50 % davon gehen. Dies ist nur eine grobe Schätzung für die maximale Herzfrequenz. Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein, damit der Sauerstoff „tiefer“ geht, und essen Sie 1-2 Stunden vor dem Essen. Einige Kohlenhydrate werden gut sein und wenn wir hier geeky sein wollen, entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate mit niedrigem GI.

Ich glaube immer, wir sollten Qualität > Quantität wählen! Pass auf dich auf