Warum tun meine Oberschenkel nicht weh?

Ich laufe jetzt seit fast 2 Jahren, nachdem ich so ziemlich noch nie zuvor in meinem Leben gelaufen bin. Ich hatte die üblichen Verletzungen (Schienbeinschmerzen, verstauchter Knöchel usw.), aber nichts Ernstes. Ich dachte immer, ich mache alles richtig, bis ich dieses Video über den Tag nach dem Marathon sah:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Die Sache ist, meine Oberschenkel haben noch nie – nicht ein einziges Mal – nach einem Lauf wehgetan! Meine Waden haben wehgetan, ebenso meine Füße, Hüften usw. Was mache ich also falsch? Oder mache ich überhaupt etwas falsch?

Einige Websites schlagen vor, dass dies daran liegen könnte, dass ich schwache Oberschenkel habe und der Rest meiner Beine die Schlaffheit aufnimmt. Aber ich kann bequem mit dem Dreifachen meines Körpergewichts Beinpresse machen, also denke ich nicht, dass das das Problem ist.

Ist das etwas, worüber man sich Sorgen machen muss? Oder ist es nur marathonspezifisch: Ich meine, ich bin nie mehr als 10 km gelaufen.

Definieren Sie "Oberschenkel", was möchten Sie verletzen, vorne oder hinten? Warum um alles in der Welt würdest du dir Sorgen machen, dass etwas nicht wehtut? Tun sie weh, wenn man sie mit etwas Scharfem sticht? Wenn ja, weitermachen, sage ich.
Wie der Arzt sagt, wenn es nicht weh tut, hör auf dich zu beschweren! Nein, warte, es tut weh, wenn ich das mache, also sagt der Arzt, hör auf damit.
Nun, natürlich sehne ich mich nicht unbedingt nach dem Schmerz. Ich war eher besorgt, dass ich vielleicht falsch lief und andere Bereiche meines Beins zu stark belastete. Eigentlich hatte ich auf die Art von Antwort gehofft, die wie "Ja, das passiert oft, weil blah" war.
@DaveNewton: Ich habe gerade nachgesehen, und die Antwort ist ja, das Stechen meines Beins führte zu starken Schmerzen. :) Aber als ich "Oberschenkel" sagte, meinte ich sowohl vorne als auch hinten - ich habe keine Schmerzen von meiner Kniescheibe bis zu meiner Hüfte.
Wie wäre es nach dem Laufen von Hügeln oder Treppen?

Antworten (2)

Schlagst du mit dem Vorfuß auf ? Der Vorfußauftritt belastet Ihre Waden stärker als ein Fersenauftritt und könnte die Schmerzen in Ihren Waden erklären. Und das Aufsetzen mit dem Vorderfuß ist eine gute Sache, da es dazu neigt, ernsthaftere Verletzungen zu verhindern.

Darüber hinaus könnte man meinen, dass Ihre Wadenmuskeln irgendwann aufholen würden. Dies hängt jedoch von der Distanz ab, die Sie laufen, und natürlich von der Ernährung. Es wäre einfacher, Muskeln in den Bereichen aufzubauen, die mit kürzeren/schnelleren Laufeinheiten hinterherhinken. Dies wird deutlich, wenn man sich Langstreckenläufer im Vergleich zu Sprintern ansieht . Der Sport formt sozusagen den Sportler.

Ich erinnere mich, als ich anfing, ein paar Mal pro Woche zu sprinten. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen am Tag danach schmerzte. Und alles, was ich tat, war drei Mal etwa 100 Meter zu sprinten, mit einer kleinen Pause dazwischen. Hügel laufen, wie Sarge vorschlug, wäre ein weiteres hochintensives Training, das großartig für die Oberschenkel wäre.

Beim Laufen bekommen Sie im Allgemeinen Muskelschmerzen durch Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Die derzeit akzeptierte Theorie besagt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass der Muskel über das hinaus belastet wird, wozu er derzeit in der Lage ist. Das DOMS ist ein Symptom des Umbauprozesses, der einen stärkeren Muskel für diese Arbeit hervorbringt.

In Ihrem Fall scheinen Sie DOMS in anderen Beinmuskeln erlebt zu haben. Dies deutet darauf hin, dass Ihre Quads und Kniesehnen für die aktuelle Belastung, die Sie von ihnen verlangen, ausreichend sind.

Das wäre eine gute Sache!

Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur wirklich beanspruchen möchten, dann würde ich Berglaufen empfehlen. Sowohl das Bergauf- als auch das Bergablaufen werden diese Muskeln belasten. Wenn Sie in Marathonform oder ähnlich sind, würden zwei Stunden funktionieren (an Ihren aktuellen Trainingsstand anpassen).

Danke für die Tipps! Du hast Recht, ich bin vor ein paar Tagen Hügel gelaufen, und meine Oberschenkel taten definitiv mehr weh als sonst. Ich bin aber definitiv nicht in Marathonform. Haben Sie zwei Stunden empfohlen, weil ein Marathonanfänger sie in 4 Stunden läuft? Mit anderen Worten, skaliert es linear? Ich laufe jetzt ungefähr 90 Minuten am Stück, also sollte ich 45 Minuten Bergarbeit machen? Danke noch einmal!
Es skaliert ungefähr linear. 45 Minuten Bergarbeit klingen ungefähr richtig. Du solltest vorher 5-10 Minuten aufwärmen und danach 5 Minuten abkühlen. Dies bedeutet nur, in einem ruhigen Tempo zu laufen. Wenn Sie die Hügelarbeit machen, laufen Sie die Hügel hart auf dem Weg nach oben, aber rollen Sie auf dem Weg nach unten. (Es sei denn, du trainierst speziell fürs Downhill-Laufen.)
Okay, danke nochmal! Ich wünschte, ich könnte beide Antworten auswählen, aber Ihre gab den großartigen Rat, Hügel zu machen.
Warum tun meine Oberschenkel nicht weh?
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