Was sind die Symptome von Shin Splints?

Könnten auf jeden Fall Shin Splints sein. Hier sind 4 Möglichkeiten, Schienbeinschmerzen zu lindern.

1) Machen Sie das Alphabet mit Ihren Füßen. Setzen Sie sich hin und tun Sie so, als wäre Ihr Fuß eine Markierung. Machen Sie ein großes "A". Machen Sie ein großes "B". usw. Machen Sie mit dem rechten Bein und dann mit dem linken.

2) Ziehen Sie Ihre Socken aus und stellen Sie sich über ein Badezimmerhandtuch. Benutze deine Zehen, um das Handtuch zu zerknüllen, als würdest du versuchen, es aufzuheben. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Fuß.

3) Wadenheben -> Stehen Sie auf und heben Sie sich aus einer flachen Fußposition auf Ihre Zehen. Pause für 1 Sekunde, komm wieder auf den flachen Fuß. Machen Sie 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht auf jedem Fuß.

4) Fersenheben -> Stellen Sie sich auf eine Stufe und hängen Sie Ihre Ferse über die Kante. Lassen Sie Ihre Fersen unter Ihre Zehen eintauchen. Halten Sie 1 Sekunde lang an und heben Sie sich dann wieder an, sodass Ihre Füße horizontal sind. Mache 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht auf jedem Fuß.

Tun Sie dies jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit jeweils 1 Satz und steigern Sie sich, bis Sie bei 3 Sätzen angelangt sind. Sobald die Schmerzen nachlassen (vielleicht 3 Wochen), können Sie jeden zweiten Tag auf 1 Satz reduzieren. Viel Glück und guten Lauf.

EDIT: Hier ist ein Artikel mit mehr Details und 3 weiteren Möglichkeiten, Shin Splints vom Laufen zu heilen

Es hört sich so an, als könnten es Schienbeinkanten sein. Normalerweise spüren Sie den Schmerz direkt an der Vorderseite des Beins oder manchmal an den Seiten des Schienbeins. Es ist auch normalerweise ein dumpfer Schmerz.

Technisch gesehen können Shin Splints durch mehrere verschiedene Faktoren verursacht werden. Ich habe sie als Ergebnis von Übertraining erlebt. In diesem Fall wirkten Stretching und Physiotherapie nach ein paar Wochen. "Physiotherapie" war hier wirklich nur eine Übung, um die Kraft der Muskeln zu erhöhen, damit sie mit der restlichen Beinmuskulatur mithalten können. Ich würde ein Handtuch vor mir auf den Boden legen und die Zehen meiner Füße darauf stellen. Dann würde ich das Handtuch zu mir ziehen, indem ich meine Zehen krümme. Einmal pro Nacht war genug.

Da Sie sie nach dem Laufen auf einer harten Oberfläche bemerkt haben, werden sie (in Ihrem Fall) eher durch kleine Stressfrakturen im Knochen oder durch Überdehnung der Muskeln verursacht (insbesondere wenn Sie Plattfüße haben). Icing sollte da helfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so?) und ein entzündungshemmendes Schmerzmittel könnte es auch. Dehnen ist hier natürlich hilfreich, wenn es die zweite Ursache ist.

Die Heilung kann Monate dauern und Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie nicht einfach immer wieder erneut verletzen, also sollten Sie versuchen, Übungen zu vermeiden, die sie belasten, bis sie vollständig geheilt sind.

Ich bin kein Arzt. Idealerweise sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn die Schmerzen anhalten oder stark sind.

Als jemand, der seit Jahren immer wieder Shinslins an und aus hat, würde ich mir nicht so viele Sorgen machen.

Es hört sich so an, als hätte die Änderung der Oberfläche dazu geführt, dass Sie Ihren Gang subtil geändert haben (z. B. eine Änderung des Grades der Pronation (oder des Abrollens des Fußes nach innen).) Mir ist genau dasselbe passiert - ich bin immer auf Bürgersteigen / Straßen gelaufen aber ein Lauf auf einem Schotterweg und ich habe überall Schmerzen und insbesondere habe ich denselben Schmerz an der Außenseite meines Unterschenkels.

Shin Splints (AKA mediales Tibia-Stress-Syndrom) ist eine Entzündung der Sehnen, wo der große Muskel an der Vorderseite Ihres Beins (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Knies, um zu fühlen, welchen ich meine) mit dem Knochen verbunden ist. Einige Leute verwenden „Schienbeinschmerzen“ fälschlicherweise als einen allumfassenden Begriff für Unterschenkelschmerzen.

Wenn Sie nur einmal auf dieser neuen Oberfläche gelaufen sind und sich unwohl gefühlt haben, sind es wahrscheinlich keine Schienbeinkantenschmerzen, die meiner Erfahrung nach Zeit brauchen, um sich zu entwickeln. Wenn das Gefühl eher eine Enge als ein bestimmter Schmerzbereich ist, würde ich mir noch keine Sorgen machen. Eine neue Oberfläche braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen - fügen Sie sie einfach nach und nach hinzu.

Shin Splints treten eher an der Innenseite des Schienbeins direkt über dem Knöchel auf.

Einige Kriterien zur Identifizierung von Shin Splints sind:

• Wenn der Bereich empfindlich ist, wenn Sie darauf drücken.
• Wenn die Schmerzen zu Beginn eines Laufs bei kalten Muskeln auftreten, aber beim Aufwärmen nachlassen
• Wenn es eher ein „Knochenschmerz“ als ein „Muskelschmerz“ ist

Was eine Heilung betrifft, ist dies viel schwieriger, da es schwierig ist, die genaue Ursache zu identifizieren. Einige Leute werden Dehnungen oder Übungen für Ihre Unterschenkelmuskeln empfehlen, aber die Ursache könnte auch eine schwache Hüfte sein (bei mir war es so) oder einfach eine schlechte Laufform. Sie sind viel besser dran, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie sicher sind, dass es Schienbeinkantenschmerzen hat, als Zeit mit der Selbstdiagnose zu verschwenden. Sie werden Sie auf ein Laufband bringen und sich ansehen, wie Sie laufen, um zu sehen, was die Ursache ist.

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