Schmerzen in der Fußspitze

Wenn Sie in diesem Bild unter all die Faszien und Muskeln gehen könnten, könnten Sie die Bänder sehen, die die Knochen verbinden:

Das Ligamentum talofibulare anterior liegt in dem Bereich, auf den Sie in Ihrem Bild zeigen. Laut Wikipedia ist dies „das am häufigsten verstauchte Band“, also besteht eine gute Chance, dass dies Ihr Problem ist. Dieser Artikel kann Ihnen mehr Informationen über die Anzeichen und Symptome einer Knöchelverstauchung geben und was Sie dagegen tun sollten.

Vibrams haben keine Knöchelunterstützung, sodass Sie sich für die Stabilität vollständig auf Ihre eigenen Muskeln verlassen können: großartig, um Kraft aufzubauen, aber Sie sind viel wahrscheinlicher, sich zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Ruhezeit nehmen, damit sich Ihre Verletzung erholen kann. Dann würde ich vorschlagen, barfuß zu laufen, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden (manchmal Laufschuhe verwenden, manchmal Vibrams verwenden). Ziehen Sie auch in Betracht, Übungen zur Stärkung der Knöchel zu machen .

Wenn Sie bereits ein begeisterter Läufer waren, bevor Sie mit dem Barfuß-Ding begonnen haben, müssen Sie bedenken, dass Barfußlaufen etwas ganz anderes ist. Wenn Sie 5 Meilen pro Tag in Tennisschuhen laufen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich verletzen, wenn Sie plötzlich anfangen, in Vibrams zu laufen. Sie haben Ihre Füße Ihr ganzes Leben lang darauf trainiert, mit einem Standard-Unterstützungssystem zu arbeiten, und können nicht erwarten, dass sie in der Lage sind, standzuhalten, wenn ihnen plötzlich all diese Unterstützung entzogen wird.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die einige Zeit brauchen wird, um zu heilen, was bedeutet, dass Sie die Vibrams nicht mehr tragen müssen, bis der Schmerz aufhört. Verwenden Sie in der Zwischenzeit ein entzündungshemmendes Mittel, kühlen Sie Ihren Fuß regelmäßig und gehen Sie bei anhaltenden Schmerzen zu Ihrem Arzt und erwägen Sie, einen Physiotherapeuten aufzusuchen.

Ich stimme zu, dass Knöchelübungen eine sehr gute Idee sind. Du könntest dir zum Beispiel ein Balance Board besorgen.

Sobald Sie das Gefühl haben, dass das Problem gelindert ist, können Sie Ihr Barfußlaufprogramm neu starten, aber Sie sollten die Zeit, die Sie mit dem Laufen in den Vibrams verbringen, anfangs wirklich begrenzen und die Zeit sehr langsam erhöhen. Ihr Bindegewebe nimmt nicht so schnell an Kraft zu wie Ihre Muskeln, geben Sie Ihrem Körper also genügend Zeit, sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man beim Laufen großen Schaden an Füßen und Knöcheln anrichten kann, wenn es sich gerade nicht so schlimm anfühlt. Gehen Sie nicht einfach laufen und entscheiden, dass Sie sich an diesem Tag ziemlich gut fühlen, also machen Sie Ihren langen Lauf in den Vibrams, obwohl es erst Ihre zweite Woche in ihnen ist. Das ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, die Vibrams 2 bis 3 Mal pro Woche nur für leichte Läufe für einen ganzen Monat zu verwenden. Beginnen Sie dann, sie jede Woche für einen zusätzlichen Lauf zu verwenden, vielleicht für Intervalle oder eine andere Art von Geschwindigkeitstraining. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Laufschuhe loszuwerden.

Wenn Ihre Füße strukturell nicht gesund sind, sind Vibrams möglicherweise keine Option für Sie. Seien Sie also offen für diese Möglichkeit.