Ich laufe jetzt seit ungefähr 5 Jahren und bekomme fast jedes Jahr Probleme auf der medialen Seite meiner Schienbeine. Wenn ich weiterlaufe, schwillt das Weichgewebe irgendwann sogar so weit an, dass es fühlbar und schmerzhaft ist.
Ich weiß, dass ich eine sehr schlechte Knöchelstabilität habe, wenn ich Eislaufen versuche, ist es so schlecht, dass die mediale Seite meiner Schuhe sogar das Eis berührt. Ich habe auch eine ziemliche Pronation während des Abrollens, die schlimmer wird, wenn ich anfange, schneller zu laufen. Zusammen mit meinen schwachen Knöcheln und etwas Übergewicht führt dies zu einigen wiederkehrenden Schienbeinproblemen.
Hier sind einige schöne Bilder unter meinen Füßen beim Gehen
Ich habe vor 2 Monaten wieder mit dem Laufen angefangen und mich darauf konzentriert, langsam aufzubauen und nicht zu viel zu laufen (max. 3 x 5 km pro Woche). Ich hoffte, dass dies ein Wiederauftreten verhindern und genügend Kraft aufbauen würde, aber heute Morgen fing ich wieder an, eines meiner Schienbeine zu spüren.
Also suche ich jetzt nach Übungen, die ich (zu Hause) machen kann, um meine Knöchel zu stärken!
Es ist auch in Ordnung, wenn das ganze Bein trainiert wird, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Steigerung meiner Knöchelkraft.
Nach meiner persönlichen Erfahrung wird einfaches Gehen viel zur Stärkung der Knöchel beitragen. Ich hatte im Januar eine Achillessehnenentzündung in beiden Knöcheln, weil ich versucht hatte zu laufen, ohne mich richtig konditioniert zu haben. Ich nahm ein paar Wochen Abstand von allem unnötigen Gehen oder Aufstehen und fing dann an, jeden Tag für die nächsten 6 Wochen zu gehen. Ich habe Anfang März mit der Couch to 10K - App auf meinem iPhone wieder mit dem Laufen begonnen. Es führt Sie langsam zum Laufen mit Intervallen von Laufen und Gehen.
Active.com hat eine schöne Liste von Übungen zur Stärkung der Knöchel, um Knöchelverletzungen, Schienbeinschmerzen (die es so anhört, als hätten Sie sie) und Achillessehnenentzündung (die ich im Januar hatte) vorzubeugen. Zu diesen Übungen gehören...
Gleichgewichtsübungen:
Widerstandsband-Übungen:
(Eine einfachere Beschreibung von Inversion und Eversion finden Sie in den Anmerkungen von WikiHow zu „Ankle Turns“)
Körpergewichtsübungen:
Bodybuilding.com schlägt auch schwingende Kurzhantel-Wadenheben vor, bei denen Sie ein einbeiniges Wadenheben machen, während Sie eine Kurzhantel nach dem Zufallsprinzip herumschwingen.
Evan Scholle
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Ivo Flipse
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