Früher bin ich regelmäßig gelaufen (15-18km am langen Lauftag) und musste dann zwischendurch 3 Monate Pause machen. Dieses Mal fing ich an, in den minimalistischen Schuhen zu laufen (da ich an Überpronation leide und meine Landung/Form usw. korrigieren wollte). Diesen Laufstil wollte ich auch erkunden.
Wie auch immer, ich bekam die Vibrams Bikila und begann mit weniger Abstand / langsamer Geschwindigkeit / dem Versuch, die Veränderung zu absorbieren. Ich habe ungefähr 3 Wochen lang meinen Abstand unter 5 km gehalten. Nach meinem letzten Lauf von etwa 3 km bemerkte ich jedoch, dass ich Schmerzen im unteren Teil meines (inneren) Knöchels am rechten Fuß habe, unterhalb des Knochens. Ich gab ihm einen Tag Pause und am nächsten Tag, als ich wieder laufen ging, konnte ich kaum 1 km zurücklegen. Ich habe danach aufgehört zu laufen und gönne ihm jetzt etwas Ruhe.
Hier ist die Situation: - Ich habe Schmerzen im Knöchel nur wenn ich morgens aufwache? Ist das üblich – hat jemand von euch das auch durchgemacht? - Tagsüber tut das Sprunggelenk nicht weh, außer manchmal beim Treppensteigen oder Treppensteigen.
Ich bin vorsichtig mit Verletzungen und hasse es, wenn ich wegen Verletzungen tagelang nicht laufen kann. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht? Wenn ja, wie viel ist „ok“? Kann ich irgendetwas tun, um meinem Knöchel (und generell dem Barfußlaufen) zu helfen?
Nein, ich finde es nicht ok, weiterhin barfuß oder minimalistisch zu laufen. Die Knöchelschmerzen sind ein klarer Hinweis darauf, dass Sie an dieser Stelle noch besseres Schuhwerk brauchen. Es könnte sein, dass Ihre Wadenmuskulatur nicht stark genug ist oder dass Sie nicht die Statur haben, um ohne den richtigen Schutz herkömmlicher Laufschuhe zu laufen.
Mein Rat ist, vorübergehend mit dem Laufen aufzuhören, bis Sie beim Treppensteigen keine Beschwerden mehr verspüren. Wenn die Ursache schwache Wadenmuskeln waren, versuchen Sie zuerst, daran zu arbeiten. Stellen Sie sich eine Zeit lang auf ein Bein (z. B. 30 Sekunden), dann auf das andere Bein; täglich wiederholen. Wenn das kein Problem mehr ist, machen Sie 20 - 40 Wiederholungen im Zehenstand, dann wieder auf den flachen Fuß (einseitig), ebenfalls täglich für jede Seite. Erst dann wieder kurze Strecken joggen, zwischendurch mit Gehpausen auf ordentlichen Laufschuhen erholen.
Dies erleichtert Ihnen den Wiedereinstieg ins Laufen ohne schlimme Verletzungen wie Knöchelschmerzen. Danach können Sie etwas Barfußlaufen versuchen, aber zunächst nicht mehr als ein paar hundert Meter pro Sitzung, und die Distanz im Laufe der Wochen (oder Monate) allmählich auf etwa eine Meile erhöhen. Wenn Sie nach einem halben Jahr kontinuierlicher Steigerung Ihrer Laufstrecke 5 km barfuß oder auf minimalistischen Schuhen kontinuierlich laufen können, sind Sie in der Tat sehr gut unterwegs.
Denken Sie daran, dass alles Zeit braucht und Sie sehr geduldig mit Ihrem Körper und seinem Mangel an Kraft sein müssen.
Viel Glück!
JohnP
Brainydexter
JohnP