Ist Barfußlaufen auf Gehwegen förderlich oder schädlich für Plattfüße?

Ich habe einige Barfußläufe auf dem Bürgersteig gemacht, um bei Plattfüßen und Pronation zu helfen. Eine Weile versuchte ich, die Distanz zu vergrößern, aber dann spürte ich leichte Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meines Knöchels. Meine größte Angst war, einen Ermüdungsbruch zu entwickeln, also habe ich den Barfußlauf zum Aufwärmen auf 5 oder 10 Minuten begrenzt und mache dann meinen normalen Lauf mit minimalistischen Schuhen.

Ich habe von Leuten gehört, die ohne Probleme viel längere Strecken gelaufen sind. Für mich kann ich sagen, dass die Barfußläufe helfen, meine Form zu verbessern und einige Probleme im Zusammenhang mit Überpronation anzugehen, aber ich glaube nicht, dass sich noch alles so weit angepasst hat, dass mein Fuß die Aufprallkräfte einer Landung auf dem Fuß absorbieren kann Straße sowie ein normaler Pronator. Einige meiner Erfahrungen damit habe ich hier niedergeschrieben: www.somastruct.com .

Ich habe extrem Plattfüße und laufe seit mehreren Jahren barfuß, meist auf unbefestigten Wegen. Obwohl ich nicht sagen kann, dass die Flachheit beeinträchtigt wurde, bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Erholung als beim Laufen mit Schuhen. An einem Punkt hatte ich bis zu drei Meilen am Stück trainiert und dann ein Zehn-Meilen-Rennen auf Asphalt versucht, was mir 24 bis 48 Stunden lang Achillessehnen- und Wadenschmerzen bereitete. Aber beim Barfußlaufen hatte ich noch nie Ermüdungsfrakturen, Schienbeinschmerzen, Knieschmerzen, noch irgendwelche Schnitt- oder Stichwunden. Ich kann es sehr empfehlen, natürlich mit einer angemessenen schrittweisen Einführung.

Ich habe sehr flache Füße und habe vor ein paar Jahren mit dem Barfuß-/VFF-Laufen begonnen. Ich habe keine Probleme, 10-15 Meilen auf Beton und/oder Pflaster zu laufen. Tatsächlich habe ich es nach dem Winter leichter für mich, wenn meine Füße empfindlich werden und all diese kleinen Steine ​​und Wurzeln zu sehr spüren. Ich kann meine VFFs oder Altra Adams in meiner Gürteltasche tragen, falls die Oberfläche zu heiß oder zu kalt wird.

Das einzige Problem, das ich immer wieder bekomme, ist, dass meine Sohlen etwas hart werden und manchmal ein bisschen knacken. Kerasal macht sie in wenigen Tagen weich.

Außerdem denke ich, dass es sicherer ist, auf befestigten Oberflächen zu laufen, wenn wir in der Dunkelheit barfuß laufen müssen, selbst wenn wir Stirnlampen tragen.

Das Laufen auf weichem Untergrund stärkt die Fußmuskulatur und -sehnen und wird deshalb von einigen Podologen als sehr vorteilhaft angesehen (da schwache Füße eine der Hauptursachen für Senkfüße sind). Greifen Sie Gegenstände und strecken Sie Ihre Füße darüber, damit Sie sehen können, wie Barfußlaufen auf Sand/Schotter/Erde wie eine natürliche Dehnungsübung wirkt, die auch wichtige Muskeln und Sehnen stärkt. Wenn Sie es jedoch übertreiben, kann es mehr schaden als nützen.

Auf der anderen Seite gibt das Laufen auf dem Bürgersteig Ihren Füßen viel mehr Aufprallkraft zu absorbieren, wodurch Ihre Füße eine anstrengendere Aktivität darstellen. Andererseits kann Barfußlaufen in bestimmten Fällen auf harten Oberflächen vorteilhafter sein als auf weichen. Sie müssen sich daran erinnern, dass es niemals zwei identische Organismen und zwei identische Bedingungen gibt. Das Beste, was Sie tun können, ist zu experimentieren und dafür müssen Sie wissen, wie Ihre Füße speziell auf das Laufen reagieren.

Wenn Sie harte Oberflächen als zu schmerzhaft empfinden, gibt es zahlreiche Marken und Arten von Fußgewölbeschuhen, die wiederum nach Ihren persönlichen Merkmalen ausgewählt werden müssen. Hier ist ein wirklich langes beschreibendes Tutorial, wie man das macht - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Kurze Antwort: Ich würde der Einschätzung Ihres Arztes zustimmen, es sei denn , Sie haben bereits gesunde, kräftige Füße. Diese könnten es wahrscheinlich mit harten Betonoberflächen aufnehmen (und vielleicht sogar davon profitieren). Wenn Ihre Füße nicht in bester Verfassung sind, machen Sie Fußkräftigungsübungen und/oder gehen Sie auf weicheren, natürlichen, rauen Oberflächen, um Ihre Füße zuerst in Form zu bringen.

Lange Antwort: (Siehe auch Quellen unten.)

Wie andere bereits gesagt haben, bedeutet das Gehen auf harten Oberflächen ohne Schuhe (dh Dämpfung unter den Fußsohlen) jedes Mal, wenn Sie mit einem Ihrer Füße auf dem Boden landen, eine zusätzliche Stoßkraft auf Ihren Körper. Unser Körper braucht anscheinend irgendeine Art von Feedback, wenn er einen Schritt macht, damit die Aufprallkraft nicht nur schlecht ist; aber es sollte wahrscheinlich nicht zu stark werden. Wenn Sie mit den Fersen auf dem Boden aufschlagen, ist diese Kraft bis zum Hals zu spüren; Das heißt, es wandert ungehindert über alle knöchernen Strukturen und Gelenke in Ihren Beinen und Ihrer Wirbelsäule. Es wird praktisch überhaupt nicht von Ihrem Körper aufgenommen. Das wird Ihnen wahrscheinlich sehr bald Rückenschmerzen bereiten, daher würde ich Ihnen raten, diese Art von Schritt zu vermeiden.

Viele Menschen, die mit dem Barfußlaufen beginnen, entwickeln bald automatisch ein anderes Schrittmuster: Sie treten mit dem Vor- oder Mittelfuß auf den Boden. Da der Fuß zwei Gewölbestrukturen hat (eine längs des Fußes, eine über dem Vorfuß, die beide durch Bänder und Muskeln an Ort und Stelle gehalten werden), tragen diese dazu bei, die Stoßkraft des Aufpralls zu absorbieren. Eine weitere Stelle, an der der Stoß bei dieser Art des Tretens absorbiert wird, ist das Sprunggelenk.

(Probieren Sie selbst den Unterschied zwischen dem Gehen auf den Fersen und dem Vorfuß aus: Gehen Sie jetzt barfuß auf einer harten Oberfläche, und Sie werden feststellen, dass Sie bei einem Vorfuß-Laufmuster nicht jeden Schritt fühlen und hören, den Sie fast machen so viel (vielleicht überhaupt nicht) wie das "Beulen", "Beulen" des Fersengangs.)

Angenommen, Sie haben ein Vorfuß-Schrittmuster angenommen und Ihre Füße sind nicht in bester Gesundheit – sagen wir, Sie haben Spreizfüße (dh das Fußgewölbe über Ihrem Vorfuß ist zusammengebrochen) und ein instabiles/schwaches Sprunggelenk, dann gehen Sie hart weiter Oberflächen wie Gehwege können leicht zu Problemen führen:

• Aufgrund des Spreizfußes kann der Vorfuß nicht viel von dem Schrittaufprall absorbieren, und Ihr Sprunggelenk muss mehr von dieser Arbeit übernehmen. Dies könnte leicht zu einem überarbeiteten Winkel und von dort zu Knöchelschmerzen und Entzündungen führen.

• Auch bei Spreizfüßen, d. h. das Vorfußgewölbe absorbiert keine Aufprallkraft eines Schrittes, kann dies nicht nur den Knöchel, sondern auch andere Strukturen im Vorfuß überlasten. Sie könnten anfangen, Schmerzen in Ihren Fußknöcheln zu spüren (sorry, ich kenne das richtige Wort dafür nicht). Wenn Sie eine Weile barfuß gelaufen sind und einen Blick auf Ihre Fußsohlen werfen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Haut direkt unter dem „Knöchel“ des großen Zehs und unter dem „Knöchel“ des kleinen Zehs stärker beansprucht und daher dicker ist ". So soll es für gesunde Füße sein. Wenn Sie jedoch auch deutlich dickere Haut (Polster) unter den „Knöcheln“ der mittleren Zehe bemerken (was bei Spreizfüßen wahrscheinlich ist), könnte dies auf kommende Probleme hindeuten.

Also mein Rat wäre:

• Hören Sie auf Ihren Arzt und trainieren Sie Ihre Füße hauptsächlich auf natürlichen, rauen Oberflächen. (Flacher Stein zählt nicht, auch wenn er nicht betoniert ist. :-) Auf Gras, in Wäldern, auf Sand laufen (aber hier langsam aufbauen!); Wenn das Gelände uneben ist und Sie auf und ab gehen müssen, ist das noch besser (aber übertreiben Sie das abschüssige Gelände am Anfang nicht).

• Machen Sie vielleicht ein paar Kräftigungsübungen für Fußmuskeln, Knöchel und Unterschenkel. Starke Muskeln helfen, Ihre Bänder und Gelenke zu entlasten und zu schützen.

• Gehen Sie auf Bürgersteigen und anderen harten Oberflächen, aber lassen Sie Ihre Füße langsam daran gewöhnen .

Quellen:

• Mich selbst. Ich laufe seit ca. 20 Minuten barfuß. 1 1/2 Jahre ununterbrochen. Dazu gehörten viele Spaziergänge in Städten, Waldspaziergänge, das Besteigen eines Vulkans und einige andere seltsame Orte. Und ich habe alle oben beschriebenen Probleme erlebt.

• Ein wunderbares Buch mit dem Titel „Born to Run“ von Christopher McDougall . Dies ist wahrscheinlich das beste Buch über das Barfußlaufen außerhalb der akademischen Welt. Es ist sowohl gut recherchiert als auch gut erzählt. Mit dem Buch kann man nichts falsch machen.

Wenn du kurze Strecken läufst, denke ich, dass es kein großes Problem sein wird, besonders wenn du deine Route wählen kannst. Wo es wirklich ein Problem ist, wenn Sie ein Langstreckenrennen mit fester Strecke laufen und gezwungen sind, mit einer Schräge auf der Strecke fertig zu werden, die nur in eine Richtung geht - das ist die Hölle für die Knöchel, Knie, Hüften und naja alles. Das ist eine Situation, in der ein Kissen, das den Höhenunterschied ein wenig absorbiert, tatsächlich von Vorteil sein könnte.

Tut mir leid, wenn dies ein bisschen vom Thema abweicht, aber ich möchte nur etwas als schwere, plattfüßige Person teilen. Ich wiege 216 Pfund bei 5'10 und bin ziemlich plattfüßig, unnötig zu erwähnen, dass das Laufen mit normalen Schuhen einfach nicht funktioniert, ich werde nach nur wenigen Kilometern wirklich starke Schmerzen in meinen Unterschenkeln bekommen.

Obwohl ich dem Schuhgeschäft und seinen Ansprüchen sehr skeptisch gegenüberstand, kaufte ich mir schließlich ein Paar Laufschuhe mit viel Halt und auch Einlegesohlen mit hohem Fußgewölbe für Plattfüße, und es funktionierte tatsächlich sehr gut, ich beendete ein 10-km-Rennen ohne allzu große Schmerzen .

Ich kenne das Argument „Du solltest deine Füße stärken, um es zu überwinden“, aber ich glaube nicht, dass das immer funktioniert, es gibt Grenzen für das, was der Körper überwinden kann, und wenn du so schwer bist wie ich, sind diese Grenzen nicht so großzügig.