Ich bin mir sicher, dass wir alle mit dem Muskelkater vertraut sind, der von einer neuen Trainingsform herrührt, die sich auf Muskeln auswirkt, die nicht übermäßig beansprucht wurden (oder zumindest seit langem nicht mehr).
Zum Beispiel bin ich kürzlich von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe umgestiegen, und obwohl ich immer einen Vorfuß-zuerst-Schritt verwendet habe, habe ich die Länge der 3 Läufe, die ich seit dem Kauf gemacht habe, drastisch verkürzt (Nr mehr als 10 Minuten) haben meine Waden definitiv Schmerzen.
Wenn möglich, würde ich es vorziehen, meinen Oberkörper- statt Laufplan jeden zweiten Tag beizubehalten, also was sind einige effektive Möglichkeiten, um den Muskelkater zu beseitigen oder zumindest zu verringern?
Stretch, Eis, Wärme, Massage, Ibuprofen & leichte Aktivität
Es gibt kein wirkliches Heilmittel für verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) und einige dieser Vorschläge sind unbewiesen (während einige nachweislich nicht funktionieren). Es gibt einige wissenschaftliche Erkenntnisse und viele anekdotische Beweise dafür, dass diese Dinge helfen werden.
Das Dehnen nach dem Training ist eine gängige Übung, die viele Vorteile hat. Einige Leute berichten, dass es hilft, DOMS zu reduzieren, aber leider sagt die Wissenschaft, dass es das nicht wirklich tut .
Erhitzen und Vereisung helfen, Blut in den wunden Bereich zu bringen und aus ihm herauszudrücken, was die Genesung unterstützt. Eis/Wärme kann auch eine beruhigende Wirkung haben, aber das hängt von der Person ab (persönlich hasse ich das Gefühl von Vereisung).
Es wurde auch berichtet, dass leichtes Massieren der schmerzenden Muskeln hilft, DOMS zu reduzieren, aber auch hier gibt es keinen Beweis dafür. Ich denke, es fühlt sich gut an, also kann es nur psychologisch sein.
Ibuprofen ist ein entzündungshemmendes und schmerzstillendes Mittel. Ich denke, dass diese Vorteile offensichtlich sind, aber ich werde sagen, dass Sie vorsichtig sein sollten, um die Gesundheitsrisiken zu verstehen, wie Sie es tun sollten, wenn Sie jede Art von Chemikalie einnehmen.
Eine aktive Erholung (leichte Aktivität) unmittelbar nach dem Training hilft , den Muskellaktatspiegel zu senken . In den Tagen nach dem Training weiterhin aktive Erholungsaktivitäten durchzuführen, ist eine gute Möglichkeit, den Blutfluss zu den schmerzenden Muskeln aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sich die Muskeln anspannen.
Füge Kreatin zu deinen Nahrungsergänzungsmitteln hinzu. Es hilft bei der schnellen Erholung von Muskelrissen... :D Einige Details findest du hier...
Ivo Flipse
Nathan Wheeler
Alesplin