Ich laufe jetzt seit etwa 4 Monaten in minimalistischen Schuhen und komme allmählich auf 40-80 km im Monat. Die maximale Distanz, die ich bisher gelaufen bin, beträgt 12 Kilometer.
Ich möchte in etwa 5 Wochen einen Halbmarathon laufen und frage mich, ob es eine gute Idee ist, ihn in meinen minimalistischen Schuhen zu laufen. Als ich meine maximale Distanz pushte, während ich mich an das Barfußlaufen gewöhnte, musste ich oft zurücktreten oder mir Ruhe gönnen, um den Muskelkater „barfuß“ zu lindern. Da die Halbmarathondistanz bisher meine maximale Distanz sein wird, mache ich mir Sorgen, ob ich mich dabei verletzen könnte.
Andererseits bin ich die letzten paar Monate in diesen Schuhen gelaufen und habe mich an das Gefühl gewöhnt. Ich möchte, dass das Setting meinem Training so ähnlich wie möglich ist. Bitte beraten.
Die 5 Wochen sind vorbei, also hast du wahrscheinlich schon deinen Halbmarathon absolviert :-), aber hier geht's:
Es gibt viele Dinge, die Sie nicht sagen, daher basiert meine Antwort auf den Informationen, die Sie bereitstellen.
Als Faustregel gilt: Du kannst (innerhalb eines angemessenen Rahmens natürlich) die doppelte Distanz laufen, die du für möglich hältst, und da du weißt , dass du 12 km laufen kannst, sollte ein Halbmarathon machbar sein.
Wenn Sie die allgemeine Laufweisheit anwenden (sparen Sie und laufen Sie nicht zu schnell, essen und trinken Sie etwas auf dem Weg, hören Sie auf, wenn es sehr weh tut usw.), sollten Sie gut zu Fuß sein.
In den Kommentaren sagst du, dass du planst, vor dem eigentlichen Halbmarathon einen 15-km-Lauf zu machen. Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Idee, und wenn Sie es schaffen, das Gefühl zu bekommen, dass Sie nach 15 die zusätzlichen 6 km fahren könnten, sind Sie mehr als bereit.
Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und versuchen Sie, nicht zu schnell zu laufen. Deine Achillessehnen und Wadenmuskeln werden beim minimalistischen Laufen am stärksten belastet, also solltest du dich auf diese konzentrieren; Wenn sie zu sehr schmerzen, wenn Sie Ihr Training steigern, sollten Sie wahrscheinlich warten.
Ich persönlich laufe seit etwa 18 Monaten minimalistische Schuhe, die letzten 8 Monate ausschließlich minimalistisch. Ich bin mehrere Halbmarathons und einen einzigen Marathon in herkömmlichen Laufschuhen gelaufen. Ich bin maximal 15 km in minimalistischen Schuhen gelaufen (da ich mich auf die 10 km Distanz konzentriere).
JohnP
Baarn
VoY