Ich laufe jetzt seit ungefähr einem Monat barfuß auf der Straße (Asphalt). In dieser Zeit hatte ich mehrere Blasen, Schrammen und Schmerzen im Knöchel. Jetzt funktioniert alles ziemlich gut, außer dass meine Füße hinten anschwellen.
Bevor ich mit dem Barfußlaufen angefangen habe, hatte ich keine geschwollenen Füße. Hat mir jemand dazu Informationen? Was ist in dieser Schwellung, Wasser? Ich habe irgendwo gelesen, dass sich Ihre Fußmuskulatur entwickelt und "größer" wird, wenn Sie anfangen, barfuß zu laufen? Wie hängen Barfußlaufen und geschwollene Füße zusammen? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu verhindern?
Update:
Vielen Dank, jmort253, für deine Antwort. Es war sehr interessant, aus Ihrer Antwort zu erfahren, dass es 20 Muskeln in den Füßen gibt und nur 2 "trainiert" werden, wenn Sie mit Schuhen gehen / laufen.
Die Schwellung kommt ohne Schmerzen.
Gestern habe ich meine Füße für 20 Minuten in Wasser getaucht, das ungefähr 16 Grad Celsius (60 Grad Fahrenheit) hat. Das tat meinen Füßen sehr gut. Und ich habe den Eindruck, dass die Schwellung zurückgegangen ist.
Wenn ich Schmerzen in den Füßen habe (abgesehen von kleinen Narben), laufe ich nicht, sondern gehe.
Wie viele andere Menschen haben Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Lebens Schuhe getragen, insbesondere wenn Sie etwas tun, das mit körperlicher Anstrengung oder starkem Einsatz der Füße verbunden ist. Du sagst, du läufst erst seit einem Monat barfuß. Das wahrscheinlichste Szenario ist also, dass Sie es unwissentlich übertrieben haben.
Von Naturally Engineered – Schmerzen und Schwellungen im Fuß durch zu viel zu frühes Laufen :
Der offensichtliche Grund ist, dass die Knochen, Sehnen und Muskeln in Ihren Füßen nicht darauf vorbereitet sind, viele Kilometer ohne gepolsterte Schuhe sofort zu laufen. All dieses Gewebe ist durch das Tragen von Schuhen ein Leben lang stark unterentwickelt.
Es gibt 20 Muskeln in unserem Fuß und 12 Muskeln in unserem Bein, die an unserem Fuß ansetzen. Laut Dr. Michael Nirenberg und Dr. Benno Nigg werden beim Gehen in Schuhen nur der Tibialis anterior (ein Schienbeinmuskel) und der Triceps surae (Wadenmuskel) benötigt. Wenn Sie ein Barfuß- oder minimalistisches Trainingsprogramm beginnen, werden alle Teile Ihrer Füße, die in Ihren Schuhen eingeschlafen sind, jetzt geweckt und ziemlich streng trainiert. Wenn Sie nicht langsam vorgehen, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen bekommen.
Sie sagen, dass Sie bereits Schmerzen hatten, und Schmerzen können aufgrund von Schäden an den zuvor unterentwickelten Weichteilen in Ihren Füßen zu Schwellungen führen. Während das Verschwinden der Schmerzen eine gute Sache ist, ist die Schwellung ein Zeichen dafür, dass Sie dennoch vorsichtig vorgehen sollten.
Aus den heutigen Gesundheitsinformationen – Geschwollene Füße :
Wenn Ihr Fuß schmerzt und Sie barfuß darauf laufen, kann Ihr Fuß anschwellen. Mein Rat ist, das Laufen mit einem geschwollenen Fuß zu vermeiden. Es muss heilen.
Wenn Sie es zu Beginn des Barfußlaufens nicht übertreiben und sich sofort um eventuelle Schmerzen kümmern, indem Sie Ihren Füßen eine Pause gönnen und ihnen dann mehrmals täglich ein Eisbad geben, sollten Sie in der Lage sein, die meisten Fälle zu vermeiden von geschwollenen Füßen.
Eines der Dinge, die Sie tun können, um so viel Schaden wie möglich zu vermeiden, ist, Ihre Füße und Knöchel zu vereisen. Dies wird auch dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren. Denken Sie daran, dass laut Natually Engineered anfängliche Schmerzen üblich und zu erwarten sind. Hier sind ihre Ratschläge, wie Sie vorgehen sollten:
Möglicherweise können Sie zu Beginn nicht alle Verletzungen oder Schmerzen vermeiden; Als ich anfing, barfuß zu laufen, brach der Knorpel in meinem Vorfuß im Inneren meines Fußes auseinander. Das kann Ihnen auch passieren. Aber Sie können die Schäden und Schmerzen, die Sie während dieses Prozesses erfahren, minimieren, indem Sie die obigen Ratschläge befolgen.
Die andere Sache, die Sie tun können, um Verletzungen zu vermeiden oder zu minimieren, ist, Ihre Füße jedes Mal unmittelbar nach dem Barfußlaufen in ein Bad mit Eiswasser zu legen.
Zusammenfassend ist es ratsam, mit Vorsicht vorzugehen. Hören Sie genau auf Ihren Körper. Wenn Sie beginnen, mehr Schmerzen zu verspüren, kann dies ein Zeichen dafür sein, es langsamer angehen zu lassen, mehr Eis zu verwenden, auf Ihre Form zu achten oder sogar eine Pause einzulegen und Ihren Füßen Zeit zu geben, vollständig zu heilen.
Wenn die Schwellung nicht von selbst verschwindet oder die Schmerzen wiederkommen, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen, nur um auf der sicheren Seite zu sein.
Meine bevorzugte Sommerkleidung ist das japanische Jika Tabi , eine Art dünnes Schuhwerk. Allerdings ist es hier in Kanada nicht für unsere Winter geeignet, also muss ich jedes Frühjahr für seine Verwendung neu konditionieren.
Meine ziemlich einfache Routine besteht darin, damit zu beginnen, auf Waldwegen zu gehen, um eine angemessene Bewegungsfreiheit und Exposition zu erreichen, bevor ich sie jemals auf Zement oder synthetischeren, flachen und harten Oberflächen trage.
Danach werde ich mich daran gewöhnt haben, wie man so geht, und eine kleinere Reihe von Überbeanspruchungen meiner Füße laufen.
Es dauert ungefähr eine Woche, bis die Konditionierung zurückkehrt.
Ich praktiziere auch Massagen, also bekommen meine Füße auch diese Aufmerksamkeit.
Robin Ashe
Matt Chan
Liam McLeod