Ich habe mir vor etwa einem Jahrzehnt das Knie verletzt. Ich möchte laufen, aber ich finde, dass das Laufen normalerweise dazu führt, dass mein Knie schmerzt, manchmal tagelang, und es kann wehtun, es zu beugen oder zu belasten. Ich war deswegen bei einem Arzt. Er sagte, die Verletzung habe etwas mit einem kleinen Knochenfragment zu tun, das unter meiner Kniescheibe steckte und Traktionsprobleme verursachte. Er sagt, dagegen kann man nichts machen.
Ich habe einen Laufstil gewählt, bei dem ich meine Knie etwas mehr beuge, als Sie es normalerweise tun würden, um zu versuchen, alle Belastungen vom Knie und auf die Beinmuskulatur zu entfernen. Dies hilft definitiv, Knieschmerzen loszuwerden. Das Problem ist, wenn ich dabei anfange, mit dem Bein mit dem schlechten Knie zuerst auf die Bodenzehen zu schlagen, ich finde, dass ich viel Gewicht auf den Wadenmuskel verlagere und während eines Laufs die Achillessehne plötzlich anfängt zu schmerzen. Ich habe mich im Internet umgesehen, um zu sehen, was die Ursache sein könnte, und die überwiegende Mehrheit, die ich gesehen habe, nimmt an, dass es etwas mit dem Knöchel zu tun hat, was eindeutig nicht der Fall ist. Ich denke, es ist einfach nicht bereit für diese Art von Stress.
Ich laufe schon lange hin und her. Normalerweise nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte letztes Jahr das gleiche Problem, als ich versuchte, die Kilometerzahl zu erhöhen, und ich tatsächlich an der Achillessehne zog, und ich hatte diesen scharfen Schmerz, der einen Monat brauchte, um nachzulassen.
Ich fragte mich, was ich tun könnte, einige Übungen, die funktionieren würden. Mich interessiert, ob es Läufer mit ähnlichen Knieproblemen gibt und wie sie damit umgehen. Danke
Viele Läufer versuchen, diesen Laufstil zu übernehmen, einfach weil er das Knie entlastet. Die Begeisterung um Vibrams war ein gutes Beispiel dafür, wie Sie gezwungen waren, Ihren Laufstil zu ändern.
Ich würde mit einem neutralen Laufschuh anfangen. Etwas mit wenig oder keinem Fersen-zu-Zehen-Sprung. Je größer die Ferse, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Fersenauftritt ausführen.
Zweitens sollten Sie sich eher auf eine Mittelfußpflanze als auf eine Fußballenpflanze konzentrieren. Dies bietet Ihnen den Vorteil, dass Sie Ihr Knie nicht belasten und gleichzeitig Ihre Waden und Achillessehnen entlasten.
Beginnen Sie schließlich langsam und kurz. Sie könnten sogar ein Paar Vibrams ( http://us.vibram.com ) ausprobieren, aber ich möchte betonen, dass Sie am Anfang langsam vorgehen und nicht zu weit laufen müssen.
Tägliches Wadenheben hilft ebenso wie Dehnen. Sie sollten damit beginnen, nicht mehr als 400 Meter zu laufen, und dann allmählich Ihre Distanz und Ihr Tempo steigern. Ihre Waden werden natürlich wund und angespannt sein, aber übertreiben Sie es nicht. Es gibt Leute, die Marathons barfuß absolvieren, aber sie haben jahrelange Erfahrung darin, auf diese Weise zu laufen
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