Ist Laufen mit Übergewicht schlecht für die Knie?

Beim Gehen bringen Sie etwa das 1,2-fache Ihres Körpergewichts in Newton auf den Boden (in Ihrem Fall Fz = 1500 N). Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, erhöht sich dies schnell auf das Zweifache oder mehr. Außerdem gibt es beim Gehen zweibeinige Phasen, das heißt, das Körpergewicht wird von beiden Beinen getragen. Joggen zeichnet sich jedoch dadurch aus, dass man vom Zweibeiner zum Einbeiner wechselt, also die gesamte Kraft auf ein Bein und damit auf ein Knie ausgeübt wird.

Sie können durchaus gehen, also suchen Sie nach einer Geschwindigkeit, bei der die Kräfte auf Ihre Knie höher sind als beim Gehen, aber nicht so hoch wie beim Laufen.

Wichtig ist auch, den Moment zu reduzieren, den der Massenmittelpunkt Ihres Körpers in Richtung Ihres Knies hat. Da die Muskeln um Ihr Knie herum das Gelenk stabilisieren müssen, üben sie umso größere Kräfte auf Ihr Knie aus, je weiter Sie Ihren Fuß (und damit Ihr Knie) vom Schwerpunkt entfernen.

Heute ist die häufigste Verletzung bei Läufern ein Jumpers Knee oder ein patellofemorales Schmerzsyndrom . Sie können darauf wetten, dass die Sehnen, die mit Ihrer Patella verbunden sind, die Belastungen nicht mögen, wenn Sie anfangen, schneller zu laufen.

Wir wollen also zwei Dinge: niedrigere Geschwindigkeiten und kürzere Schritte . Glücklicherweise erhalten Sie mit kürzeren Schritten und der gleichen Schrittfrequenz automatisch ... niedrigere Geschwindigkeiten! Woher wissen wir nun, dass wir das tatsächlich tun?

Nun, eine gute Möglichkeit ist, auf seinen Körper zu hören oder mit anderen Worten: laut mit sich selbst zu sprechen ! Wenn Sie normal sprechen können, gehen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit. Denn sobald du anfängst zu beschleunigen, kommen die Worte ... nicht ... heraus ... stetig ... mehr ... Verstehst du, was ich meine? Ich kann es nicht mit einem Pulsmesser überprüfen, aber ich würde wetten, dass es ungefähr 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz sein würde, was ideal für die Fettverbrennung ist.

Wenn Sie es ernster meinen, können Sie sich selbst einen Herzfrequenzmesser und einen Beschleunigungsmesser (wie ein Schrittzähler nur für Züchter) besorgen und sich selbst im Auge behalten, aber wirklich nichts ist besser, als auf sich selbst zu hören.

Generell schadet Übergewicht den Knien. Das zu betonen und den intensiven Schock des Laufens zu dem ohnehin schon übergewichtigen Zustand hinzuzufügen, verlangt nur nach Ärger. Das Ausmaß Ihres Übergewichts hat definitiv auch etwas damit zu tun, da 5 zusätzliche Pfund offensichtlich weniger schädlich sind als 50. Ich würde ernsthaft in Betracht ziehen, stattdessen mit einem flotten Spaziergang zu beginnen, bis Sie ein überschaubareres Gewicht haben.

Das Laufen langer Strecken als Neuling (auch wenn Sie nicht übergewichtig sind) belastet Ihre Knie. Themen wie das richtige Schuhwerk und die Laufform wirken sich darauf aus. Sie müssen überlegen, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie nur daran denken, Gewicht zu verlieren, sollten Sie andere Optionen in Betracht ziehen (z. B. sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren (80 % der Schlacht) und zu Beginn zu gehen, während Sie Körpergewichtsübungen absolvieren).

Das Laufen langer Distanzen muss schrittweise aufgebaut werden.

Ich habe ungefähr mit dieser Art von "Build" angefangen zu laufen - es ist sicherlich etwas, bei dem man vorsichtig sein muss, und ich habe mich ein paar Mal verletzt, aber am Ende habe ich mir nie etwas wirklich Schlimmes angetan (zumindest soweit ich weiß).

Groß und übergewichtig zu sein bedeutet beides, dass Sie „langsam aber sicher aufbauen“ müssen. Wenn Sie also sowohl groß als auch übergewichtig sind, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihre Knie bereits schmerzen oder Sie hinken. Wenn Sie Ibuprofen nur zum Schlafen einnehmen müssen, dann lassen Sie es ruhig. Besorge dir richtige Laufschuhe.

Nicht technische Antwort: Ja, es ist schlecht für die Knie, aber alles im Leben ist endlich. Was noch schlimmer ist, ist der Schaden, den Sie dem Rest Ihres Körpers durch Ihr Übergewicht zufügen. Laufen ist der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Kombiniert mit einer kleinen Kaloriendefizit-Diät und du hast die Zutaten zum Abnehmen.

Werden Sie mit achtzig Knieprobleme haben? Vielleicht, wer weiß. Werden Sie überhaupt achtzig, wenn Ihr Übergewicht ... unwahrscheinlich ...

Ich glaube nicht, dass es schlecht für dich ist, wenn du klein anfängst und dich zu längeren Distanzen hocharbeitest. Während du das nach und nach machst, wird sich dein Körper daran gewöhnen und hoffentlich wirst du auch nach und nach abnehmen.

Erfahrungsgemäß sollte man zunächst den eigenen Zustand beurteilen, nicht nur das Gewicht, sondern alle medizinischen Faktoren, die wie ein Automotor die Kapazität abschätzen können. Beginnen Sie dann auf einem Niveau, das Ihrer körperlichen Verfassung entspricht, kleine Strecken auf grasbewachsenen Hügeln zu laufen, beispielsweise 400 m bis eine Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und wie viel Zeit Sie sich genommen haben. Anfänglich gibt jeder 3. Tag Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / zu erholen, da das Wichtigste für Sie jetzt ist, ein nachhaltiges Regime zu beginnen. Es ist sinnlos, es früh zu schießen und müde / verletzt zu werden und aufzugeben. Denken Sie an ein Jahr, um von 400 m auf 3 Meilen zu kommen oder weiter in einem Park zu laufen. Integrieren Sie andere einfache Körperübungen mit leichten Gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, also versuchen Sie sicherzustellen, dass die ersten 25 % des Laufs ein Galopp sind, lassen Sie sich nicht vom Hype am Start mitreißen, sonst werden Sie für die Hälfte des Rennens, des Laufs, des Events und des Ziels, einen stabilen Stand zu finden, schwer leiden Zustand, dh Drehzahlen, bei denen Sie sich in einem bestimmten Tempo sehr wohl fühlen und niemals das Tempo erhöhen .... die gleiche Drehzahl für die Dauer haben. Wenn Sie einen Hügel hinauflaufen, geben Sie sich nicht mehr Mühe, sondern halten Sie die gleiche Drehzahl und verlangsamen Sie mit kleineren Schritten.

Wenn Sie nach einem Jahr ein Tagebuch führen, haben Sie einen sehr guten Überblick darüber, wo Sie sich auf verschiedenen Fitnessniveaus befinden, und kennen Ihren Körper und wie viel er aushält, ohne dass Sehnen und Co. schmerzen. Eine fitte dicke Person ist gesünder als eine sesshafte dicke Person. Der Körper wurde geschaffen, um sich an die Anforderungen anzupassen, die wir an ihn stellen, also arbeiten Sie mit dem Körper und knirschen Sie nicht um des Ego willen ungeduldig durch die Gänge. Oberstes Ziel ist es, auch mit über 80 noch aktiv zu sein....a way of life.

Sie können dies mit spontanen Übungen unterstützen, indem Sie neben Fitnesseinheiten zu Geschäften, Cafés, Arbeitsstätten, sozialen Sportstätten usw. gehen.

Eine Lebensweise und sich nicht von kleinen Gewichtsschwankungen beeinflussen lassen, da in der Gesellschaft das, was man ist und was man tut, über dem steht, wie man aussieht oder gemessen wird.

Ich bin 96 km groß und 6 Fuß groß und 68 Jahre alt und laufe wöchentlich 5 km beim „Park Run“. Schauen Sie sich die Jogging-Events dieser weltweiten Organisation an, die in den meisten Gegenden stattfinden.

Indem ich mit 25 % meiner angeborenen Leistungsfähigkeit laufe, fühle ich mich beim Laufen immer wohl und sprinte niemals ... warum sich die Mühe machen, eine Sekunde zu sparen, wenn dieser plötzliche Ausbruch etwas beschädigt. Ich habe oft kleinere Probleme und erhole mich innerhalb eines Tages und trainiere 2 oder 3 Mal pro Woche in ehrlichem Tempo, wo ich 10 bis 20 schnaufe und schnaufe und bis zu 30 Minuten in einem hügeligen Park aufbaue. Ich weiß, dass mein Motor xyz für 5 km laufen kann, aber meine Räder werden abfallen, wenn ich es versuchen würde, meine jungen Renntage sind vorbei, es ist jetzt eine ästhetischere Übung in einer Herausforderung, einen so belasteten Lancaster-Bomber gesund zu halten, der zurück über die kommt Kanal jedes Mal, wenn ich laufe.

Viel Glück und hör auf deinen Körper....