Ich versuche, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Läufen (Laufband im Fitnessstudio) tun mir beide Knie richtig weh.
Was würde ich tun, dass meine Knie weh tun würden? Ich bin in der Vergangenheit gelaufen und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.
Gibt es auch eine Empfehlung, davon zu heilen. Ich laufe seit 3 Tagen nicht mehr und meine Knie tun immer noch weh, selbst beim Gehen oder Treppensteigen usw.
Wenn es eine Schwäche in anderen Beinmuskeln ist, würde ich mich über Übungsvorschläge freuen
Wenn Ihre Knie nach dem Laufen schmerzen, ist dies normalerweise ein Hinweis darauf, dass Ihre Oberschenkel-/Hüftmuskulatur nicht stark genug ist und Ihre Knie die Hauptlast tragen. Sie müssen Ihre verschiedenen Beinmuskeln systematisch stärken. Hier ist, was mir geholfen hat (nicht erschöpfende Liste, deckt aber die Hauptkategorien ab)
Und speziell für Knie
Hoffe das hilft.
Genau so fühlte ich mich vor 2 Jahren. Als ich Cardio-Training machte, bemerkte ich, dass meine Knie nach nur 10-15 Minuten Laufen weh taten. Also fing ich an, einige Kalziumpräparate einzunehmen, indem ich Proteinshakes mit Milch trank, und fügte auch einige leichte, schwere Beintrainingseinheiten wie Kniebeugen hinzu. Ich habe nach nur einer Woche nie Schmerzen in meinen Knien gespürt.
Unsere Knie sind schwach, um mit dem Druck fertig zu werden. Alles, was wir tun müssen, ist, es zu stärken. Es wird Ihnen gut gehen, es sei denn, Sie hatten irgendeine Art von Knieoperation.
Auch dein Laufstil spielt eine Rolle. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie einen Physiotherapeuten oder Trainer (einen, der darauf spezialisiert ist) bitten, Ihren Gang zu beurteilen.
Dehnen hilft nicht wirklich. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dehnen Verletzungen nicht wirklich vorbeugt. Es ist besser, sich dynamisch aufzuwärmen – Hampelmänner, langsames Joggen für 5-10 Minuten.
Sie können versuchen, sich aktiv zu erholen - Wandern, Schwimmen. Achte auf Entzündungen. Wenn Ihr Knie geschwollen ist, wenden Sie Eis an und suchen Sie professionelle Hilfe auf.
Trainiere die oben genannten Muskeln hervorragend. Unsere Muskeln fungieren als Kraftabsorber und arbeiten daran, unseren Körper sowohl vorwärts zu treiben (konzentrische Muskelaktion) als auch zu verhindern, dass wir herunterfallen (exzentrische Muskelaktion). Shin Splint kann ein häufiges Ereignis sein, wenn Sie nicht trainiert haben und sofort wieder hineingesprungen sind, zu schnell und zu intensiv.
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