Ich frage weiter: Gibt es einen Vorteil des "echten" Laufens im Freien gegenüber dem Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio? . Ich habe http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/ konsultiert .
Wie ist stationäres Joggen im Vergleich zum Laufen auf dem Laufband? Leider kann ich aus Zeitgründen wahrscheinlich nicht im Freien laufen.
Im Wesentlichen ist hier meine Routine. Jeden Tag laufe ich ungefähr 13 Minuten lang, schwebe aber um einen kleinen Punkt herum. Ich verwende ein musikalisches Metronom und stelle es auf 250 Schläge/Minute ein.
Das stationäre Laufen wird sicherlich einen Vorteil gegenüber dem Sitzen und Nichtstun haben. Laufbandlaufen hat natürlich den Vorteil, dass man sich vorwärtsbewegt und tatsächlich ein Tempotempo vorgibt. Wenn Sie kein Laufband benutzen können und nicht nach draußen gehen möchten, ist stationäres Laufen eine gute Alternative.
Wenn ich nach einer langen Pause wieder mit dem Laufen beginne (ich laufe nicht viel, wenn wir ein neues Baby haben, um meiner Frau zu helfen), laufe ich stationär barfuß mit einer niedrigen Herzfrequenz (130-140 bpm) für 2 oder 3 Wochen, um die Kraft in meinen Füßen aufzubauen und meine Atemwege zu konditionieren.
Ich beginne ungefähr eine Woche lang jeden zweiten Tag mit 15 Minuten, dann gehe ich ein paar Mal auf 20, dann 25, dann vielleicht 3 Mal auf 30. Bis dahin bin ich normalerweise bereit, 2 Meilen (ish) im Freien zu laufen, ohne mich vollständig zu verkochen.
Es kann langweilig werden, normalerweise laufe ich vor BBC Earth-Dokumentationen, um die Monotonie zu lockern, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv ist. Es ist (für mich) nicht langweiliger als auf einem Laufband zu laufen, und man muss nirgendwo hingehen, um einen spürbaren gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.