Ich bin kein kompletter Stubenhocker, aber ich trainiere auch nicht annähernd genug. Ich bin dünn und ungefähr 170 cm (oder 5 Fuß, 7 Zoll) groß. Ich würde gerne einen Joggingplan starten, aber ich habe keine Ahnung, wo ich anfangen soll, und ich habe es in der Vergangenheit nicht getan. Bei welcher Geschwindigkeit ist Joggen eigentlich Joggen und nicht Gehen/Laufen? Also meine Fragen sind:
1) Wann gehe ich joggen? Für wie lange? Wie erhöht sich diese?
2) Welches Weg-Zeit-Verhältnis gilt als „Rüttelgeschwindigkeit“?
3) Darf man beim Joggen Wasser trinken?
4) Sind Laufschuhe für das Lauferlebnis sehr wichtig? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen und es nicht konsequent tun.
Als ich jünger war, war ich immer aktiv, aber erst als ich meine 30er erreichte, beschloss ich, mich einzugraben und mit dem Laufen anzufangen. Das erste, was ich raten würde, ist, ein Training wie Couch 2 5K zu verwenden, das Ihnen hilft, den gesamten Prozess des Laufens/Joggens zu erleichtern.
Es ist ein großartiger Intervalltrainer, mit dem Sie in 9 Wochen 5 km laufen können. Es hat mir wirklich geholfen, weiter laufen zu wollen, da ich jede Woche Fortschritte gemacht habe und mich nicht wie der Tod gefühlt habe.
Was Schuhe betrifft, googeln Sie nichts ... im Ernst. Ich bin diesen Weg gegangen und wollte den "perfekten" Schuh für meinen Fuß finden - High Arches / Supinate - ich hatte sogar lange Zeit Orthesen. Wie auch immer, was ich herausgefunden habe, ist, dass das Ausprobieren und Trainieren in Schuhen Sie wirklich wissen lässt, was für Sie funktioniert. Zum Beispiel liebe ich Nike Frees für dieses barfuß/minimalistische Gefühl, aber ich mag auch Acsics Gel-Nimbus für ein gedämpfteres Laufgefühl.
Lassen Sie sich am Ende darauf ein und nehmen Sie sich Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Joggen unterhalten können, damit Sie wissen, ob Sie zu hart laufen. Aber ja, entspannen und genießen!
1) Wann immer du Lust dazu hast. So lange Sie sich dabei wohlfühlen. Wenn Sie in eine Routine kommen, wird Ihre Ausdauer zunehmen und Sie können länger und mit höherer Intensität trainieren.
2) Gibt es nicht, da es etwas ist, das völlig von einer Person und ihren spezifischen Bedingungen abhängt. Aber je mehr du läufst, desto schneller schaffst du es nach einiger Zeit.
3) Sicher, aber wenn du es zu viel machst, kann es am Ende deinen Magen belasten.
4) Sie sind insofern wichtig, als wenn Sie mit schrecklich unbequemen 5-Dollar-Turnschuhen laufen, die am Ende Ihre Füße nach jedem Lauf zerstören, Sie vielleicht eine Weile keine Lust mehr haben, wieder zu laufen. Ich würde einem Anfänger nicht raten, Schuhe für 100 bis 200 US-Dollar zu kaufen, bis er sicher ist, dass er gerne läuft und dies konsequent tun wird.
Für den Anfang würde ich mir über all diese Details keine allzu großen Gedanken machen. Gehen Sie einfach raus und (wärmen Sie sich auf und) fangen Sie an zu laufen!
Immer wenn Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, gehen Sie am frühen Morgen. Sie werden sich den ganzen Tag frisch fühlen.
Sie können nicht schneller als Ihre maximale Geschwindigkeit laufen. Versuchen Sie, etwas langsamer als Ihre maximale Geschwindigkeit zu laufen, damit Sie sie länger halten können.
Es hilft ein wenig Wasser zu trinken, Energy Drink hilft mehr :) Leere jedoch nicht mehr als eine Flasche während eines Laufs.
Solange sie bequem sind, sind alle Schuhe in Ordnung. Du kannst es auch mit Einlagen versuchen. Sie sind sehr weich.
Stellen Sie sicher, dass Sie es genießen. Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs/Hörbüchern.. hole dir einen Kumpel, der mit dir läuft.. setze dir Ziele, wetteifere mit dir selbst.. alles, was du magst, und du wirst Spaß haben :)
Jason