Ich jogge jetzt seit fast mehr als ein paar Monaten. Ich laufe immer und immer wieder, aber ich glaube, ich war nicht zu fit, also konnte ich nicht länger als 5 Minuten laufen. Dieses Mal beschloss ich, dass ich nicht aufgeben und eine Ausdauer aufbauen würde, die gut genug wäre, um einen 10-km-Lauf zu laufen.
Mein Problem ist, dass ich nicht täglich joggen kann. Ich spüre Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein- und Wadenmuskeln), wenn ich es versuche, und ich kann nicht länger als 2-3 Minuten weitermachen. Aber wenn ich jeden zweiten Tag laufe, spüre ich auf den ersten paar 100 Metern einen leichten Muskelkater und dann geht es weg.
Ich kann ungefähr 25-27 Minuten laufen und ich laufe ungefähr 3 Kilometer. Ich weiß, dass ich nicht versuche, zu hart zu pushen, ich schätze, ich halte mich an die 10-%-Regel. Ich dehne mich vor und nach dem Joggen.
Ich bin mir sicher, dass ich etwas falsch mache, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen täglich problemlos 5-10 Kilometer laufen können.
Das andere Problem, mit dem ich konfrontiert bin, ist, dass ich nicht viel zur Ausdauer beitragen kann, da ich aufgrund von Atemnot sehr langsam vorankomme. Ich versuche aber, richtig zu atmen.
Ich bin ein Mann, wiege 68 kg und bin 5'7'' groß. Ich komme aus Indien. Ich habe gelesen, dass Leute davon sprachen, in einem Fachgeschäft richtige Laufschuhe zu kaufen. Ich habe noch keinen gesehen. Ich bin mir also nicht sicher, ob ich die richtigen Schuhe benutze. Aber ich denke, sie sind bequem. Außerdem laufe ich in einem Park mit harter Oberfläche, nicht aus Beton, sondern aus zusammengefügten Ziegeln. Ich habe die Möglichkeit, zu einem anderen mit Betonoberfläche zu gehen.
Meine Frage ist also, was ich tun soll, um täglich laufen zu können, da ich wirklich Ausdauer aufbauen möchte. In 2 Monaten sind 3 km eine kleine Enttäuschung. :(
Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, dies zu lesen. Es könnte sich um eine doppelte Frage handeln, aber ich konnte nicht feststellen, ob dasselbe Problem in einer anderen Frage angesprochen wurde.
Bleib bei dem, was für dich funktioniert. Wenn Sie nicht jeden Tag laufen können, aber mit dem Laufen an wechselnden Tagen einverstanden sind, tun Sie dies. Wenn es keine wettbewerbsbedingten Fristen gibt, macht es keinen Sinn, sich selbst zu überfordern.
Ich bin selbst kein großer Läufer und war früher noch schlimmer, aber ich habe gelernt, dass Beharrlichkeit zu guten Ergebnissen führt und Beharrlichkeit nicht möglich ist, wenn Sie den Prozess nicht genießen. Ich konnte während meiner Schulzeit nicht einmal 1 km laufen. Ich habe vor zwei Jahren angefangen, dreimal pro Woche im Fitnessstudio auf dem Laufband zu laufen, und bin in ungefähr einem Jahr auf 5 km gekommen. Jetzt laufe ich täglich 7-13 km und mache nach jeweils 3 Joggingtagen einen Ruhetag.
Also, wenn Alternate Day Running jetzt für Sie funktioniert, tun Sie es. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, auf 2 Tage Laufen + 1 Ruhetag umzusteigen.
Von statischem Dehnen, bei dem Sie einen Muskel in einer gestreckten Position halten, wird jetzt vor dem Lauf abgeraten, da es mit Verletzungen in Verbindung gebracht wurde. Stattdessen wird ein allmähliches Aufwärmen empfohlen. 1. Drei bis fünf Minuten gehen 2. 3 Minuten leicht joggen 3. Auf einer Strecke von 60 bis 100 Metern allmählich beschleunigen, dann langsamer werden. (genaue Entfernung ist nicht wichtig und NIE Zeit, es ist nur ein Aufwärmen) 4. Gehen Sie nach jedem Schritt herum und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten aus. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. 3 - 4 Mal wiederholen
Probiere ein BCAA-Supplement aus. Trinken Sie davor und danach und wenn Sie länger als 45 Minuten laufen, auch währenddessen.
Ich empfehle auch dringend, sich schrittweise mit Lauf-/Gehintervallen nach oben zu arbeiten. Mein erstes Trainingsprogramm war mit einer Lauf-/Gehmethode von Jeff Galloway. Nach ungefähr einem Monat musste ich bei langen Läufen nicht mehr gehen und konnte mein Intervalltraining ändern, indem ich zwischen schnellem und langsamem Laufen wechselte.
JohnP
Shakti Prakash Singh