6'1, 84 kg, 25 Jahre alt, männlich, Ruhepuls 90, steigt während dieser Routine auf 167, gemessen mit Garmin Forerunner mit Herzfrequenzsensor-Befestigungsband.
Die neue Übungsroutine besteht aus 3 Sätzen mit 15 Klimmzügen (alternativ Klimmzüge am Tag), einem Supersatz mit 3 Sätzen mit 16 Jump Lunges, gefolgt von einem Supersatz mit 45 kg Langhantel (3 x 8) Kniebeugen und (3 x 8) stehendem Langhantel-Schulterdrücken.
Ich bin noch nicht zum nächsten Teil meiner Routine gekommen, also werde ich es nicht erwähnen.
Die Herzfrequenz steigt während jeder Übung und gegen Ende fühle ich mich wirklich krank und lehne mich gegen ein Gerät und verlasse es (meine Routine ist noch nicht beendet). Ich bin ohnmächtig geworden, nachdem ich vor 6 Monaten einbeinige Kniebeugen mit Kurzhanteln zu hart gemacht hatte, also habe ich sie seitdem vermieden.
Ich habe diese neue Routine nur zweimal ausprobiert und bin dieses Mal weiter hineingekommen (habe beim letzten Mal kaum den ersten Satz Kniebeugen geschafft, dieses Mal habe ich alle bis auf den letzten Supersatz von Kniebeugen + Drücken gemacht).
Ist das normal, und ich sollte mich einfach anstrengen, sollte ich mehr laufen, um fit zu werden, bevor ich mich darauf einlasse, oder sollte ich mich von einem Arzt untersuchen lassen?
NICHT NORMAL . Hör auf, was du tust. Sie sollten sich beim Training nicht so fühlen müssen, egal was Ihnen Personal Trainer oder Coaches sagen.
Was Sie beschreiben - durch körperliche Anstrengung verursachte Synkopen und Übelkeit und die von Ihnen gemeldete Herzfrequenz - ist nicht sicher. Sie erwähnen Ihre Altersspanne nicht, aber ich vermute, dass Ihre Herzfrequenz zu hoch ist.
Selbst wenn Sie durch solche Umstände keinen physiologischen Schaden erleiden, ist bereits die Möglichkeit einer teilweisen Bewusstlosigkeit eine unmittelbare Gefahr für Ihre Sicherheit während des Trainings. Sie könnten die Muskelkontrolle verlieren; Sie könnten stürzen oder ein Gegenstand auf Sie fallen. Das ist völlig inakzeptabel. Das Internet ist übersät mit „Workout Fail“-Videos, die Menschen zeigen, die beim Hocken ohnmächtig werden. Es mag lustig aussehen, aber es ist ernsthaft gefährlich, selbst mit einem gedrungenen Käfig.
Die Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr anstrengen: Ihr Herz versucht, mehr sauerstoffreiches Blut in Ihr Gewebe zu pumpen, um mit der Rate des Energieverbrauchs Schritt zu halten. Die Synkope und Übelkeit sind ein Zeichen für eine unzureichende Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns.
Fazit: Du ruhst dich nicht genug zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen aus, für deinen eigenen Körper. Jeder ist anders. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Möglicherweise haben Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand, und ich bin kein Arzt, daher kann ich Ihnen nur empfehlen, einen Arzt aufzusuchen.
Johannes Pietrar
matousc