Ellenbogenschmerzen durch Trizepstraining

Höchstwahrscheinlich haben Sie eine Sehnenscheidenentzündung entwickelt . Mehrere Ursachen für dieses Problem:

1. Schlechte Form . Sie sollten entweder jemanden mit Erfahrung bitten, sich Ihr Formular anzusehen, oder sich selbst aufzeichnen, damit Sie auf Fehler achten können.
2. Zu oft zu schwer . Du verwendest ein zu schweres Gewicht und zu oft (85 % + 1RM-Sätze an 2+ Tagen pro Woche). Während Ihre Muskeln möglicherweise bereit sind, das Gewicht zu tragen, sind Ihre Gelenke und Ihr ZNS möglicherweise nicht bereit.

Befolgen Sie das RICE-Prinzip für den optimalen Weg zur Genesung. Sie können auch versuchen, Akupunktur durchführen zu lassen, um eine schnelle Genesung zu erreichen. Sie können weiterhin heben, nur keine Übungen, die Schmerzen verursachen.

Diese beiden Punkte mögen ziemlich einfach erscheinen, sind aber äußerst wichtig und gut zu wissen.

1. Erste Regel: BEENDEN Sie Ihr Training genau dann, wenn eine Verletzung aufgetreten ist, und setzen Sie die Sitzung NICHT fort.
2. Lassen Sie den verletzten Muskel/das verletzte Gelenk in den kommenden Wochen nicht aufgrund der Verletzung isoliert. Der Trick besteht darin, es nicht direkt zu bearbeiten, sondern es zu umgehen .

Im Detail:

Sobald Sie das Gefühl haben, dass etwas Außergewöhnliches passiert ist und Ihr Instinkt Ihnen sagt, dass dies kein normaler Schmerz ist, der beim Heben auftritt, hören Sie auf, was auch immer Sie in Ihrem Plan sind, und gehen Sie nach Hause, um der Verletzung die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie benötigt . Keine Wiederholungen mehr, keine Sätze mehr.

Manche Leute sagen, ich habe gerade mit dem Training angefangen und möchte es nicht auf halbem Weg verlassen und das kostet sie bestenfalls eine Verletzung, die sich lange hinzieht, und schlimmstenfalls eine dauerhafte.

Indirekte und kontrollierte (weniger als normale Gewichte und Intensität) Bewegungen mit mehreren Gelenken sind also gut für den verletzten Teil, um ihn wieder in den normalen Zustand zu versetzen.

Ich habe mich mit einigen ziemlich schweren Verletzungen befasst, darunter Knie und Handgelenke , und diese Techniken, die von dem Spezialisten, den ich konsultierte, empfohlen wurden, funktionierten am besten.

Viel Glück

Wenn es dabei weh tut, lass das. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps-Isolationsübungen, die ich einfach nicht machen kann, insbesondere Trizeps-Kick-Back und Schädelbrecher. Wenn ich diese Übungen über einen längeren Zeitraum mache, werde ich eine schmerzhafte Sehnenscheidenentzündung bekommen. Wenn es sich um eine Sehnenentzündung handelt, ist der einzige Weg, den Schmerz zu lindern, ihm etwas Zeit zu geben. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren möchten, versuchen Sie es mit einer Bankvariante.

Was 'Kugelfisch' gesagt hat. Machen Sie nur die Übungen, auf die Ihr Körper/Ihre Gelenke nicht negativ reagieren. Ich mache keine Schädelbrecher mehr. Ich habe sie jahrzehntelang gemacht, aber heutzutage fangen mein linker und rechter Ellbogen, auch wenn ich weitermache, an, auf unangenehme Weise zu klicken, wenn ich sie mache. Irgendwas ist los mit dem Knorpel. Trizeps-Kickback scheint mir eher eine Übung für den hinteren Deltamuskel zu sein, als dass es den Trizeps trainiert, den Oberarm in dieser Position zu halten, ist meiner Erfahrung nach unnatürlich. Und nein, mein hinterer Deltamuskel ist nicht schwach. Es ist nur die Übung, mein Trizeps ist stark und der Rückschlag des Trizeps ist nicht effektiv genug, um ihn zu belasten. Habe es mehrfach versucht, bei mir funktioniert es nicht. Liegestütze mit schulterbreiten Händen sind in dieser Hinsicht viel effektiver, die mache ich jetzt ohne Probleme (klopf auf Holz). Enger Bankgriff ist eine andere Möglichkeit. Späte Antwort. Aber vielleicht hilft es auch anderen, die dieses Problem haben. Da ich auch viel von anderen gelernt habe..