Welche Bodyweight-Workouts sind nach dem Laufen empfehlenswert?

Ich bin auf der Suche nach einer Übung für zu Hause ohne Gewichte. Ich habe nur Zugang zu einem Medizinball.

Ich suche Übungen, die mich ergänzen und mir beim Laufen helfen. Wie Box Jumps, Step Ups usw.

Ich stimme dafür, dies zu schließen, weil es eine nahezu unendliche Liste von Übungen gibt, die vorgeschlagen werden können. Wenn Sie genau sagen können, was Sie erreichen möchten (ausgeglichener Gesamtkörper, Oberkörper, größere Handgelenke, was auch immer), können die Leute Sie vielleicht in die richtige Richtung bringen. Haben Sie auch Zugang zu Ringen, einem Schlingentrainer (TRX) oder einer Klimmzugstange?
Danke Erich! Ich habe nur Zugang zum Medizinball. Ich suche nach Übungen, die das Laufen ergänzen und dabei helfen, besser zu werden, wie z. B. Box Jumps / Step-Ups usw.

Antworten (1)

Es hängt von deinem Ziel als Läufer ab; willst du konkurrieren? Oder möchten Sie vielleicht einfach nur eine gute kardiovaskuläre Fitness erhalten oder Gewicht verlieren?

Was für alle Läufer notwendig ist, unabhängig von Ihrem Gesamtziel, ist, sich vor möglichen Verletzungen zu schützen. Eine Studie von Runner's World beziffert die jährliche Verletzungsrate für Läufer auf 66 % . Die häufigsten Verletzungen bei Läufern werden alle bis zu einem gewissen Grad durch schwache Hüften verursacht. Sie könnten nach Ihrem Lauf eine Reha-Routine für das illiotibiale Band durchführen , um dies zu mildern.

Sie sollten auch in Betracht ziehen, Übungen zur Stärkung der Körpermitte durchzuführen, da eine starke Körpermitte es dem Rest Ihres Körpers ermöglicht, Kraft effektiv auszuüben, und Sie außerdem vor Verletzungen schützt. Zu den einfachen Körpergewichtsübungen, die sich gut zur Stärkung Ihres Kerns eignen, gehören Ausfallschritte, Planken, Pistolenkniebeugen, Liegestütze und Seitenplanken.

Die ITB-/Hüftstärkungs-Idee ist ziemlich solide. Ich kann mir vorstellen, dass die meisten Läufer irgendwann mit IT-Problemen zu kämpfen haben.
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