Normalerweise trainiere ich 4 Mal pro Woche, und für jeden Tag mache ich normalerweise 1 Stunde Krafttraining + 30 Minuten HIIT-Cardio-Lauftraining. An anderen Tagen mache ich einfach leichtes Laufen oder Schwimmen.
Ich habe mein Bestes gegeben, um diesen Trainingsplan 2 Monate lang durchzuhalten, aber ich fühle mich wirklich müde, besonders die 30 Minuten HIIT Cardio nach 1 Stunde Krafttraining bringen mich wirklich um. Manchmal (meistens) muss ich dieses 30-minütige HIIT-Cardio vor mein Krafttraining verschieben, damit ich beides machen kann. Aber mein Freund sagt mir, dass es ein großer Fehler ist, zuerst Cardio zu machen, es kann Ihr Fett nicht verbrennen und es wird mein Krafttraining beeinträchtigen. Also denke ich an etwas anderes.
Jetzt denke ich darüber nach, einen Teil meines Cardio-Trainings auf die Morgenzeit zu verlegen, direkt nachdem ich schwach geworden bin. (Ich trainiere vorher um 17:30-19:00 Uhr). Das heißt, ich mache 15 Minuten HIIT-Laufen + 10 Minuten normales Laufen am Morgen, direkt nachdem ich schwach geworden bin, und 1 Stunde Krafttraining + 12 Minuten HIIT-Laufen am Nachmittag.
Halten Sie diese Strategie für sinnvoll? Oder mache ich einen anderen Fehler?
Vielen Dank!
PS: Ich bin 180 cm groß und wiege 167 Pfund mit einem Körperfettindex von 15 % (nach der "intelligenten" Gewichtswaage, die ich bei Amazon gekauft habe, wer weiß, ob sie genau ist oder nicht ...). Ich möchte also immer noch etwas Fett verlieren.
PPS: Vor 3 Monaten wog ich 187 Pfund und jetzt bin ich 167. Also bei mir funktioniert mein alter Trainingsplan und ich bin zufrieden. Aber jetzt möchte ich nur ein wenig ändern. :)
Ich denke, es ist viel besser, sie aufzuteilen. Wenn Sie beides nacheinander machen, wird immer das Zweite leiden, da Ihr Körper ermüdet.
Wenn Sie sie aufteilen, können Sie sie beide hart treffen und Sie sollten bessere Ergebnisse sehen.
Ich trainiere 5-6 mal die Woche abends Gewichte und mache morgens 2-3 mal die Woche HIIT.
Außerdem wird Ihr Stoffwechsel nach zwei Trainingseinheiten zweimal am Tag in die Höhe schnellen, was dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden (was meiner Meinung nach Ihr Ziel ist).
Und noch eine Anmerkung: Wenn diese „intelligente Waage“ Ihr Fett nur anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts beurteilt, dann ist dies kein guter Hinweis darauf, wo Sie sich befinden, da Muskeln fast doppelt so viel wiegen wie Fett. Eine bessere Möglichkeit für Sie, dies zu tun, wäre nimm doch einige Bremssättel dazu und teste selbst (die sind ziemlich günstig).
Sie nennen „Bodybuilding“ als eines Ihrer Schlagworte. Wenn dies richtig ist, sollten Sie sich selbst auf die Symptome eines Übertrainings überprüfen . Das Volumen und die Intensität, die Sie beschreiben, scheint meiner Meinung nach ein bisschen viel für ein Ziel des Bodybuildings zu sein.
Halten Sie diese Strategie für sinnvoll? Oder mache ich einen anderen Fehler?
Ich sehe kein Problem darin, Ihr Cardiotraining am selben Tag wie Ihr Training durchzuführen, insbesondere wenn die Zeit knapp ist. Aber Sie müssen dies gegen das Volumen des hochintensiven Trainings abwägen, das Sie durchführen. Sie sollten erwägen, Ihr Training mit dem Fahrrad zu fahren und möglicherweise ein oder zwei Tage pro Woche zu reservieren, um sich einfach zu erholen. Mit Radfahren meine ich, die Intensitätsstufen Ihres Trainings zu variieren. Das sollte das Gefühl der ständigen Müdigkeit reduzieren.
30 Minuten 4x pro Woche HIIT ist viel HIIT. Sie sind wahrscheinlich mit 1-2 Sitzungen besser dran und erleichtern andere Cardio-Sitzungen. Sie brauchen Zeit, um sich von hochintensiven Sitzungen zu erholen!
Ich verstehe, woher Sie kommen, ich habe früher 1 Stunde 40 bis 2 Stunden Übungen gemacht, um Gewicht zu verlieren, jetzt mache ich 1 Stunde ish (normalerweise 1 Stunde 10 Minuten). BMI hängt stark von der Rahmengröße ab, aber das Diagramm sagt Ihnen nicht, dass wir meistens denken, dass wir mittelgroß sind, wenn wir kleine Rahmen haben können, was bedeutet, dass wir Kalorien stark reduzieren. Aber machen Sie von jetzt an eine Stunde daraus, ein 20-minütiges Aufwärmen (Seilspringen oder was auch immer Sie tun, gefolgt von einer 5-minütigen Dehnung und dann Ihren Übungen für 40 Minuten, denken Sie auch daran, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren, für die es unerlässlich ist echte Ergebnisse (ein kleiner Sie sieht nicht immer besser aus, ein wenig Fett ist notwendig) Sie werden weiter abnehmen, aber der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung.
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