Der Körperfettabbau wurde gestoppt. Hat jemand Erfahrung damit, unter 8 % Körperfett zu kommen?

Ich habe mein Körperfett erfolgreich von 15 % auf 8,5 % reduziert. Denken Sie daran, dass dies Pinch-Tests sind, sodass der berechnete Gesamtkörperfettanteil etwas abweichen kann. Meine Bauchfalte misst 7,1 mm.

Ich esse 3000 Kalorien pro Tag und wenn ich versuche, diese zu reduzieren, verliere ich Muskeln (was zu einem identischen oder schlechteren Gesamtkörperfettanteil führt). Es ist fast so, als ob mein Körper kein Fett mehr verlieren will.

Ich mache KEIN Cardio – nur hartes und schweres (zumindest für mich) Krafttraining 4 oder 5 Mal pro Woche. Welches Cardio-Training sollte ich versuchen (vorausgesetzt, das bringt mich runter)? Hat jemand intermittierendes Fasten ausprobiert und Erfolg gehabt?

Ich bin FAST zufrieden mit meiner Figur. Ich würde es hassen, den ganzen Weg zu kommen und keinen vollständig zerfetzten Körper zu erreichen. Hier ist ein Bild. Sie können diesen Fettklumpen sehen, wo die unteren 2 Bauchmuskeln sein sollten.

Körper Schnappschuss

Nur eine Anmerkung - Sie haben möglicherweise keine "unteren zwei Bauchmuskeln". Bauchmuskeln sind im Grunde eine Muskelplatte, die von Ihren Rippen bis in Ihr Becken reicht. Was die "Teilungen" oder das 6er-Pack erzeugt, ist Bindegewebe, das hilft, die Bauchmuskeln zu verankern. Manche Menschen haben 4 Unterteilungen, 5, 6, 8. Das ist völlig genetisch bedingt und kann nicht geändert werden. Nur aus persönlicher Erfahrung (Hochschulstudium und anschließende Erfahrung) würde ich Sie näher an 5-6% Körperfett heranbringen. Das ist ungefähr so ​​niedrig, wie Sie täglich sein möchten, alles darüber hinaus ist ein extremer Zustand, der eine besondere Aufmerksamkeit bei der Ernährung erfordert, um die Gesundheit zu erhalten.
Interessant. Prost für den Kommentar.
@JohnP Auf keinen Fall liegt dieses Foto sogar unter 10%.
@JohnP Wie Thomas sagte, liegt die Person auf dem Bild auf keinen Fall in der Nähe von 5-6%. Das sieht eher nach 9-12% aus. Abgesehen davon ist der Kommentar zu den Muskelansätzen an den Bauchmuskeln richtig, es ist möglicherweise nicht möglich, dass die Person jemals die unteren beiden Bauchmuskeln zeigt, wenn sie keine tiefen Ansätze hat.

Antworten (5)

Erstens sehen Sie gut aus, wenn Sie bedenken, dass Sie kein Cardio machen. Ich glaube, was Sie brauchen, sind 20 Minuten Cardio am Morgen vor dem Frühstück. Ich würde morgens mit 10 Minuten auf der Fahrradmaschine beginnen. 5 Tage die Woche, dann fügen Sie jede Woche eine Minute oder mehr hinzu. Das wird helfen, Ausdauer aufzubauen und Ihren Prozentsatz langsam nach unten zu bringen, indem Sie fasten und dann das Gewicht wieder anhäufen.

Die Idee dahinter ist, dass Ihr Insulinspiegel vor dem Frühstück am niedrigsten ist und das Ihre Fettvorräte angreifbar macht. Eine leichte Menge Cardio am Morgen vor dem Frühstück (genannt Cardio im nüchternen Zustand) zielt auf die Fettvorräte ab und lässt Ihre Muskeln größtenteils intakt. Hier ist der t-nation-Artikel verlinkt, der dies im Detail beschreibt.

Ich bin mir ehrlich gesagt nicht sicher, warum dies drei Ablehnungen erhalten hat, da der Rat gut ist. Ich habe einen Link zu t-nation hinzugefügt, der die Idee dahinter erklärt, was Smitt_3000 empfiehlt.
Ich werde das versuchen - danke @Smitt_3000.
Ich schaffte es, eine gebrauchte Fahrradmaschine aus einem Kofferraum für mein Haus zu holen, und fand es einfach, die Menuette ohne allzu große Kosten oder Unannehmlichkeiten hineinzustopfen. Danke Moses für die dringend benötigte Bearbeitung!. Schön, dass wir Mike S
Gute Antwort, fügen Sie einfach hinzu, dass Cardio mit geringer Intensität in diesem Fall die beste Form von Cardio ist.

Leider gibt es hier kein Geheimnis zu verraten, Mann. Es geht nur darum, über einen bestimmten Zeitraum ein negatives tägliches Nettokalorienregiment (mehr täglich verbrannte als verbrauchte Kalorien) aufrechtzuerhalten. Sobald Sie den gewünschten Körperbau erreicht haben, können Sie damit beginnen, die täglich verbrauchten Kalorien mit den täglich verbrannten Kalorien abzugleichen, um diesen Wert beizubehalten.

Angesichts der Form, in der Sie sich befinden, erzähle ich Ihnen wahrscheinlich nichts, was Sie nicht bereits wissen. Wenn Sie bereits eine negative Kaloriendiät einhalten, sollte es nur eine Frage der Konsistenz sein, bevor der Fettanteil zu sinken beginnt. Wenn die Geschwindigkeit für Ihren Geschmack zu langsam ist, ist die Antwort einfach: Entweder mehr Kalorien verbrennen oder weniger Kalorien verbrauchen oder beides. Es spielt keine große Rolle, ob Sie Cardio, Gewichtheben oder Bärenringen betreiben, solange diese negative Kalorienzufuhr eingehalten wird. Viel Glück.

Wenn ich eine negative Kalorienaufnahme gehabt hätte, hätte ich in den letzten 6 Monaten keine 6 kg Muskelmasse aufgebaut. Hier klafft in meinem Verständnis ein großes Loch. Da die Intensität meines Trainings eine adaptive Reaktion auf meinen heutigen Körper auslöste (Fettabbau + Muskelaufbau), muss ich vielleicht (irgendwie) die Intensität meines Trainings erhöhen, um eine weitere Verbesserung der Körperzusammensetzung herbeizuführen? Meine Trainingsintensität hat sich mit Sicherheit etwas abgeschwächt.
Ohne eine negative Kalorienzufuhr kann man kein Fett verbrennen. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Menschen im gleichen Zeitraum Fett verlieren und Muskeln aufbauen (vorausgesetzt, dies ist bei Ihnen der Fall). Dies kann bei Anfängern und Personen mit überlegener Genetik (sowie bei Personen, die Steroide einnehmen) auftreten.
Nicht wahr. Ich habe noch nie Steroide genommen und das Publikum, mit dem ich trainiere, bringt Hunderte von Menschen pro Jahr dazu, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen (www.biologiclabs.com.au). Ich habe eine Website gefunden, die erklärt, wie es möglich ist. Was denkst du? scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat
Sieht echt aus - Scooby weiß im Allgemeinen, wovon er spricht.
"Du kannst kein Fett verbrennen ohne eine negative Kalorienaufnahme" Ich denke, diese Aussage basiert auf der zu starken Vereinfachung "Kalorien rein, Kalorien raus". Was ist, wenn ich wie ein Pferd esse, aber hart trainiere, Muskeln aufbaue und mein Körperfettanteil zu sinken scheint?
@DaveLiepmann du hast den Nagel auf den Kopf getroffen. Das liegt daran, dass wir einen der vielen Faktoren, die die Stoffwechsel- und Energieverbrauchsgleichung beeinflussen, angestoßen haben. Mehr Nahrung - +TEF (Thermic Effect of Food), +BMR (Grundumsatz). Mehr Krafttraining - (TEA, SPA, NEAT). Es stellt sich die Frage – wie lässt sich die Wirkung von qualitativ hochwertigerem Essen und Training wie ein Tier in Bezug auf bestimmte Ziele der Körperzusammensetzung zusammenfassen? Ich habe nicht das Gefühl, wirklich näher daran zu sein, solide Ratschläge für jemanden zu formulieren. Ich habe sicherlich aufgehört zu sagen: „Iss weniger, als du verbrennst“!
@MikeS Das Beste, was ich habe, ist das Abschreiben aus dem Paleo Solution-Podcast. Sie spielen gerne mit dem Timing der Mahlzeiten à la LeanGains, sowie mit der Manipulation von Makronährstoffen (weniger Kohlenhydrate), viel Schlaf und stellen sicher, dass Cortisol, Vitamin D und so weiter auf den Punkt gebracht werden. Aber ich spreche hier nicht von einem Ort der Erfahrung.
Interessant wegen dem Vitamin D. Einige der geschredderten Burschen, die ich kenne, nehmen viel Vitamin D. Werde mir den Podcast anschauen.

Ich kann nicht wirklich behaupten, persönliche Erfahrungen zu diesem Thema zu haben, aber ich bin zufällig auf ein Video gestoßen, das von Interesse sein könnte . Die Behauptung ist, dass das Trainingsregime zu einer endgültigen Zahl von 3% geführt hat.

Kurz gesagt, das Konzept besteht darin, 5-6 Mal am Tag zu trainieren, jeweils ein paar Stunden. In Bezug auf die Ernährung wird dort empfohlen, proteinreiche, fettarme/kohlenhydratarme Produkte (wie Eier, Hühnerbrust usw.) zu essen und nach 20 Uhr Kohlenhydrate zu reduzieren.

Ich behaupte jetzt nicht, dass dies vollständig wahr ist oder dass es so funktioniert, wie es auf dem Video behauptet wird. Die fragliche Person ist jedoch ziemlich bekannt, vielleicht haben Sie sie sogar in ein oder zwei Filmen gesehen. :)

Interessant - danke! Ich werde das überprüfen. Ich nehme an, dass diese Filmstars Clenbuterol verwenden (offenbar sehr verbreitet in Hollywood).

Du könntest es mit Wassermanipulation versuchen. Die Grundidee ist, mehrere Tage hintereinander 4 Liter Wasser pro Tag zu trinken, zusammen mit einer Kohlenhydratbeschränkung.

Danach hören Sie auf zu trinken, laden sich mit Kohlenhydraten und Kreatin auf. Und beobachten Sie, wie die Muskeln wieder rund werden und Ihr Körper reißt, während Sie den ganzen Tag wie ein Pferd pissen. Diuretika helfen auch.

Dies ist natürlich kein echter Fettabbau, sondern eine Möglichkeit, sich auf ein Fotoshooting oder einen Figurenwettbewerb vorzubereiten.

Was sind die Makros?

Wenn Sie Ihr Kaloriendefizit senken, sollten Sie Ihr Protein höher einstellen, da Muskelabbau sehr schnell auftreten kann, wenn Sie schlanker werden. Sehen Sie also nach, ob Ihr Protein 3 g / kg Ihres Körpergewichts beträgt. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Wenn sich dies als nachteilig für Ihr aktuelles Niveau erweist, möchten Sie mehr Fett verbrennen, also ein Kaloriendefizit und ein hohes Protein. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit IF festgelegte Proteinspiegel erreichen

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Genetik für die unteren beiden Bauchmuskeln haben, ich denke, eine Möglichkeit, es herauszufinden :)

Der Körperfettabbau wurde gestoppt. Hat jemand Erfahrung damit, unter 8 % Körperfett zu kommen?
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