Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz am besten berechnen?

Ich weiß, dass es eine Reihe von Berechnungen (220 - Alter usw.) zur Berechnung der maximalen HF gibt - gibt es bessere Formeln oder empirische Berechnungsmethoden?

Das scheint mir off-topic zu sein. Es geht mehr um Fitness/Physiologie als um Fahrräder; könnte genauso gut auf jede andere aerobe Aktivität wie Joggen angewendet werden
@freiheit: Das ist mir jetzt erst aufgefallen. Ich hätte zugestimmt, dies ist kein Thema, da es sich nicht speziell auf das Fahrrad bezieht, aber die Frage wurde beantwortet.

Antworten (3)

Ich denke, auf dem Fahrrad wäre es schwieriger, die maximale Herzfrequenz zu erreichen, aber beim Laufen ist es einfach. Finden Sie einen Hügel (z. B. 1/2 km lang), der einigermaßen steil ist. Wärmen Sie sich für 20 Minuten Laufen auf und beginnen Sie mit den Hügelwiederholungen. Strebe ein Tempo an, bei dem du etwa 6 Wiederholungen schaffst.

Machen Sie die ersten drei mit zunehmendem Tempo und beginnen Sie dann für 4 und 5 damit, bis zum Maximum zu drücken, das Sie bewältigen können. Wie Jensgram in seiner Antwort sagte, drücken Sie, bis Sie kurz davor sind, in Ohnmacht zu fallen oder sich zu übergeben oder was auch immer Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen.

Das ist verdammt nah an deiner maximalen Herzfrequenz. Zumindest funktionell, bevor dein Körper dich aufgibt und aufhört.

Die maximale HF ist je nach Sportart unterschiedlich, normalerweise ist sie beim Laufen höher als beim Radfahren, da Sie mehr Muskelgruppen beanspruchen. Am besten finde ich den empirischen Test.
Nun, wenn Sie Max HR als "So hoch wie es geht, bevor Sie sterben" definieren, dann sollte es sportunabhängig sein. Wenn Sie es funktionaler definieren, wie Sie vorgehen können, bevor Sie den Typen töten, der Sie dazu gebracht hat, den Test zu machen, dann sind Sie sicher sportabhängig!

Hier ist ein Link mit mehreren Methoden zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz. Die ursprüngliche „220 – Alter“-Methode ist sehr „aus dem Stegreif“ entstanden, andere haben neue Berechnungen entwickelt. Auf der Seite, die ich verlinkt habe, werden die HR-Berechnungen zitiert und die Seite enthält Rechner zum Eingeben von Zahlen. Unabhängig davon handelt es sich bei diesen Berechnungen um Schätzungen, da Einzelpersonen das geschätzte Maximum überschreiten oder es nie erreichen können.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Sie können auch in einem Sportlabor eine genaue Bewertung erhalten, aber das ist teuer.

Als Faustregel haben Sie Recht mit der Sache mit dem "220-minus-Alter". Ich habe festgestellt, dass dies in den letzten 3-4 Jahren ziemlich genau war.

Empirisch sagen Sie? Behalten Sie für eine gute Weile eine moderate Geschwindigkeit bei und halten Sie dann Ihr Tempo, bis Sie kurz davor sind, in Ohnmacht zu fallen. Das sollte einen genauen Hinweis auf Ihre maximale Herzfrequenz geben :)

Das heißt, die maximale HF ist individuell, sodass Sie Ihre eigene nur finden können, indem Sie sie erreichen. Kein Modell oder keine Berechnung kann etwas anderes als eine „beste Schätzung“ sein.

Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz am besten berechnen?
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