Anpassen von Sportarten an den Zeitplan und die Arbeit des Gewichthebens

Ich bin mir nicht sicher, wie oder warum, aber ich befinde mich in einer Position, in der ich mir Jahr für Jahr langsam mehr Verletzungen zuziehe.

Im College konnte ich 4/5 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen, am selben Tag Fußball (Fußball) oder Basketball spielen.

Während ich damals nicht so schwer hob wie heute (Fortschritt juhu!), mache ich viel weniger Sport, fühle aber mehr Schmerzen und bin müder.

An Hochschule/Universität:

Montag: Brust + Beine (morgens), Basketball (2 Stunden Scrimmage/Training)

Dienstag: Rücken (morgens), Basketballspiel max. 40 min (abends)

Mittwoch: Arms + Intense Core (morgens), Fußball 14:00 bis Einbruch der Dunkelheit je nach Anzahl (nachmittags/abends)

Donnerstag: Schultern + Beine (morgens, leichte Beine), Fußballspiel max. 40 Minuten (abends)

Freitag: Basketball (1h30 Scrimmage)

Samstag: Nichts

Sonntag: Einmal alle 2 Wochen Basketballtraining (Scrimmage, Schießübungen, Widerstand)

Arbeitet jetzt:

Sonntag: Brust + Bein

Montag: Ruhe, vielleicht leichtes Kerntraining zu Hause, Seilspringen

Dienstag: Schultern ODER Rücken (hängt davon ab, wie voll das Fitnessstudio ist)

Mittwoch: Fußball ODER Fitnessstudio (Arme und Kern, wenn ich gehe)

Donnerstag: Rücken ODER Schultern (was ich am Dienstag nicht gemacht habe)

Freitag: Basketball (2 Stunden)

Samstag: Ausruhen oder je nachdem, wie ich mich fühle, hebe ich auf, was ich während der Woche nicht gut gemacht habe (Brust, Beine, Schultern, Rücken, Arme, was auch immer).

Ich bin 2 Jahre vom College entfernt und habe meinen Körper nie verletzt, abgesehen von gelegentlichen Knöchelverstauchungen.

Ich mache mir Sorgen, dass ich nicht genug Ruhe bekomme, aber mein Körper könnte vorher größere Schläge aushalten, also habe ich Angst, dass etwas ernsthaft nicht stimmt.

Kann jemand meinen Trainingsplan empfehlen oder anpassen oder seine Erfahrungen beleuchten?

tl;dr

Wie bringen Sie Beruf, Sport und Krafttraining im Fitnessstudio unter einen Hut?

Was versuchen Sie aus dem Kraftraum zu bekommen (Kraft, Größe, sportliche Leistung usw.)?
@RemoWilliams Ich möchte sportlich stärker werden. Ich will keinen Körper wie die Leute, die an Wettkämpfen teilnehmen, ich will etwas, wo ich immer noch schnell laufen kann, aber stärker bin, vielleicht mein Körperfett abbaue, während ich Muskeln aufbaue. Ein bisschen Gewichtszunahme ist ein Plus, aber ich merke, wenn ich mich auf die Gewichtszunahme konzentriere, nimmt meine Leistung im Sport ziemlich stark ab (Anpassung an ein größeres Gewicht) usw

Antworten (1)

Sie haben recht, Sie können sich nicht so gut erholen wie zu Studienzeiten. Das ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch ein paar Dinge tun, um Ihrem Körper die besten Heilungschancen zu geben:

  • Essen Sie genug. Wenn Sie Fortschritte machen und bei Ihrem Training im Fitnessstudio mit 70-90 % RM arbeiten möchten, müssen Sie genug essen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. Erarbeiten Sie Ihr TDEE und verwenden Sie es als Richtlinie.
  • Schlaf genug. 8 Stunden sollten Sie anstreben. Die beste Menge variiert von Person zu Person, also versuchen Sie es mit anderen Zahlen.
  • Üben Sie Form mit perfekter Form, es ist fast unmöglich, sich selbst zu verletzen (außer vielleicht, wenn Sie die Stange auf sich selbst fallen lassen). Sie haben eine Weile trainiert, was bedeutet, dass Sie sich dem Ende eines Zyklus nähern (das Training liegt normalerweise bei 90 %, wobei die letzte Wiederholung oft nicht bestanden wird). Erwägen Sie einen Neustart mit einem Deload, um die Form zu üben. Bauen Sie Mobilitätsübungen ein, um dies zu unterstützen.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten richtig Setzen Sie sich Ziele und gestalten Sie Ihren Tag danach, diese zu erreichen. Ich würde gerne ein warmes Frühstück, einen 9,5-Stunden-Arbeitstag, 3 Stunden Gaming, 2 Stunden Fitness, ein schönes warmes Abendessen, 1 Stunde mit meinen Katzen spielen und 8,5 Stunden Schlaf unterbringen, aber der Tag hat nicht genug Stunden. Wenn Sie Fortschritte im Fitnessstudio erzielen möchten, müssen Sie sich Zeit für GYM, ESSEN UND SCHLAFEN nehmen
Was das Essen betrifft: Das einzige, was ich im Moment verfolge, ist Protein, und das bedeutet, (ohne Shake) etwa 80-100 g pro Tag zuzunehmen. Welche anderen sollte ich beachten? (Ich möchte vermeiden, bf zu werden) Schlaf: Habe das auf jeden Fall drin aha Übungsform: Ahh, das ist ein ziemlich guter Rat, nie daran gedacht, zu entladen. Ich habe angefangen, mich zu dehnen, da die meisten Verletzungen, die ich hatte (laut Physio), darauf zurückzuführen sind, dass meine Kniesehnen / Gesäßmuskeln zu eng sind, und wenn ich mich nicht aufwärme. Werde auf jeden Fall nach deload schauen. Danke! Mit Prioritäten: Essen, Arbeiten, Trainieren, Schlafen an Wochentagen. Ich treffe mich selten, außer am Wochenende.
Verfolgen Sie Kalorien, nicht nur Makros. Kniesehnen/Gesäßmuskeln sind oft ein Problem und Foam Rolling ist die übliche Antwort, um zu helfen. WENN Sie mit einer mageren Masse Muskeln aufbauen möchten, ist ein Überschuss von 200-400 Kalorien wahrscheinlich am besten, vorausgesetzt, Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr genau.
Anpassen von Sportarten an den Zeitplan und die Arbeit des Gewichthebens
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