Wie kann man verhindern, dass das Immunsystem geschwächt wird, wenn man die ganze Woche mehrere Stunden am Tag trainiert?

Ich habe mehrfach gehört, dass das Gehen ins Fitnessstudio für etwa 2 Std. + pro Tag oft Ihr Immunsystem für eine Weile schwächt und es für eine Weile zusammenbricht. Ich würde gerne wissen, ob jemand Ideen hat, wie dies verhindert werden kann, wenn ich mein Training durchführe, da ich 2 Stunden am Tag, 5 Mal pro Woche trainieren möchte. Irgendein Rat?

Ich bin mir nicht sicher, ob es einen wissenschaftlichen Grund dagegen gibt; Abhängig von den durchgeführten Übungen, Ihrer Ernährung und Ihrer Ruhezeit sollte sich Ihr Körper jedoch leicht an dieses Regime anpassen ... besonders wenn Sie jung sind.
Hr. Es ist nah, ich frage mich, ob dies vielleicht besser zur Gesundheit passt.
Der Schlüssel ist, totale Erschöpfung zu vermeiden. Die Art von Bewegung, bei der Sie noch ohne große Schmerzen aus dem Bett aufstehen können, verhindert eher, dass Sie krank werden. Die Studien, die eine geschwächte Reaktion des Immunsystems zeigen, ob bei Tieren oder Menschen, zeigen nur ein erhöhtes Risiko für die Art von Übung, bei der Sie sich nie ausruhen.

Antworten (3)

Ich bin ehrlich, es gibt Leute, die 2 Stunden im Fitnessstudio verbringen und weniger erreichen als andere, die nur 45 Minuten verbringen. Denken Sie daran, dass dies eine enorme Investition an Zeit und Energie ist, und ohne einen großartigen Angriffsplan werden Sie am Ende zu früh zu viel tun. Die Menschen, die 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen, haben im Laufe der Zeit ihre Arbeitskapazität aufgebaut, um den Stress dieser Art von Arbeit zu bewältigen.

Wiederherstellung verwalten

Die Verwaltung der Wiederherstellung ist die Priorität Nummer 1, wenn es um diese Art von Arbeitsvolumen geht:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müssen.
  • Ernährung wird sehr wichtig. Sie werden wahrscheinlich vor, nach und während des Trainings Kraftstoff benötigen. Schokoladenmilch kann dafür sehr gut sein.
  • Beschränken Sie sich darauf, Koffein nur vor dem Training zu sich zu nehmen. Koffein kann Ihren Schlaf und Ihre natürliche Erholung beeinträchtigen, verwenden Sie das Stimulans also nur, wenn Sie arbeiten müssen (Kaffee, Limonaden, Koffeintabletten usw.).
  • Wenn Sie sich ausruhen, ruhen Sie sich aus
  • Keine Mehrarbeit. Habe deinen Plan und führe ihn aus. Durch zusätzliche Arbeit kann ein tieferes Erholungsloch gegraben werden.
  • Variieren Sie das Gewicht und die Wiederholungen während der Woche. Ein oder zwei Tage haben ein höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, und der Rest hat ein geringeres Gewicht mit mehr Wiederholungen.
  • Integrieren Sie Cooldown-Spaziergänge in Ihr Trainingsprogramm. Das langsame und stetige Cardio-Training kann Ihren Muskeln helfen, sich von der geleisteten Arbeit zu erholen

Coaching

Wenn Sie sich wirklich anstrengen, lohnt es sich, einen Coach zu finden, der Ihr Arbeitspensum für Sie verwaltet. Sie wissen, wie sie dir bei der Verwaltung deiner Regeneration helfen und das Training nach Bedarf anpassen können. Sie werden dich am Ende auch stärker drängen, als du es selbst tun würdest.

Ich habe diesen vorübergehenden Zusammenbruch des Immunsystems durch das Training nie bemerkt, aber um es zu stärken, damit Sie den Zusammenbruch vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herausholen können / Übertrainingsverletzungen vermeiden, worüber ich mir mehr Sorgen machen würde:

  • Schlafen Sie mindestens 7,5 Stunden (im ersten Monat 9 Stunden)
  • Essen Sie sauber
  • Trinken Sie viel Wasser, etwa alle paar Stunden ein Glas
  • Keinen Alkohol trinken/nichts rauchen (nur im ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie noch nie zuvor so trainiert haben, also wird Ihnen das Obige definitiv einen guten Start verschaffen.

Viel Glück, vermeiden Sie Verletzungen (werden Sie nicht faul und betrügen Sie die Form usw. / versuchen Sie nicht, zu viel zu tun)

Nur zur Anmerkung, ich trainiere seit über einem Jahr.
@RobSterach, dein Immunsystem wird dann in Ordnung sein, mein bester Rat wäre jedoch, BCAAs und pulverisierte Kohlenhydrate als Intraworkout-Getränk zu den oben aufgeführten hinzuzufügen. Ich habe vor dem Training eine Stunde lang gehoben und hatte Krämpfe, das Getränk minimierte Krämpfe / Schmerzen. Viel Glück.
@RobSterach Ich bin gerade wieder hier gelandet und habe bemerkt, dass du gesagt hast, dass du vorhast, 5 Tage die Woche zu trainieren, versuchst du, stärker zu werden oder Ausdauer zu gewinnen? 4 Tage die Woche für Kraft. Eher für Ausdauer/Cardio. Nach mehr als 4 Tagen sehen Sie aus wie ein Marathonläufer, nach 4 Tagen sehen Sie aus wie ein Running Back.
Früher trainierte ich 3,5 Stunden, 7 Mal pro Woche, und es ließ mich überhaupt nicht wie einen „Läufer“ aussehen, ich wurde irrtümlicherweise für einen Fußballspieler gehalten. Darf ich um eine wissenschaftliche Begründung Ihrer Behauptung bitten?
Ich schätze, durch Zufall wurde ich in dieser Zeit oft krank und fand später heraus, dass Übertraining das Immunsystem vorübergehend schwächen kann.
@RobSterach, weil deine Muskeln wieder aufgebaut werden müssen. Was bedeutet "Zug"? Gewichte heben?
Ich habe 2 Stunden Gewichtheben, 45 Minuten Cardio und 45 Minuten Gymnastik gemacht, ganz zu schweigen von meinem Weg zur und von der Schule (1/2 Meile hin, 1/2 Meile zurück).
@RobSterach kannst du mir das Ziel nennen, das du mit all dem zu erreichen versuchst? (nur damit ich weiß wie es weiter geht)
Ich möchte einfach wieder richtig schnell Muskeln aufbauen, ganzer Körper, aber mehr Definition am Oberkörper, aber genauso starke Beine, definiert oder nicht. Darf ich Sie auch bitten, mir zu sagen, warum Sie 5x pro Woche dünn werden?
Das 5x die Woche gibt deinem Körper keine Zeit zum Wiederaufbau. 4x wäre ideal. M-Obere T-Untere W-Aus Th-Obere F-Untere S-Aus Su-Aus. Ich habe keine wissenschaftlichen Gründe, ich habe College-Ball gespielt, ich habe mit dem olympischen Gewichtheberteam meines Bundesstaates gehoben, beobachtete und lernte von ihrem Trainer, nahm in einem Jahr 50 Pfund zu und war der Aushängeschild für das Programm des Kraft- und Konditionstrainers. Ich prahle nicht, sondern erkläre nur meine Qualifikationen in Bezug auf diese Frage. Beschränke dich auf 4 Tage/Woche, bleibe in perfekter Form, auch wenn es bedeutet, auf die Hälfte des Gewichts zu reduzieren, hohe Wiederholungszahlen bei geringem Gewicht und du wirst sehr zufrieden damit sein, wie du aussiehst/fühlst
Ich will dich nicht herausfordern, aber ich will Masse aufbauen. Masseaufbau und Muskelaufbau erfordern niedrigere bis mittlere Wiederholungen, hohe Wiederholungen sind ausschließlich für Ausdauertraining.
Stellen Sie eine Frage dazu.
@RobSterach Nein, ich habe nicht das Gefühl, dass du mich herausforderst. Das ist eine Theorie. Ich halte es für ein Missverständnis. Ich habe diese Weltklasse-Athleten beobachtet, ich habe 4 Mal pro Woche mit ihrem Trainer gesprochen (nicht 5! jk), ich habe ihren Rat befolgt und ich habe so viel Muskelmasse aufgebaut, dass Leute Steroidgerüchte erfunden haben. Du wirst tun, was du tun wirst. Es muss keine Frage sein, jeder in meinem Kraftprogramm hat die gleichen Ergebnisse gesehen. Ich kann nicht alles glauben, was Sie im Internet lesen, aber wenn Sie es versuchen, können Sie die Ergebnisse glauben.
Steroid-Gerüchte sind aufgetaucht, weil Sie vom Gewichtheben aufgebockt wurden?! Mir muss hier etwas fehlen, denn das ist nicht möglich, es sei denn, Ihre Definition von Leichtgewicht ist 400 Pfund.
@RobSterach lol du hebst noch nicht, verschwinde aus den Foren und geh ins Fitnessstudio, viel Glück und werde groß

Moderates Training stärkt Ihr Immunsystem, aber Sie erleben abnehmende Ergebnisse, wenn Sie die Intensität erhöhen ( eine Studie hier ).

Die zwei größten Faktoren, die negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben können, sind Entzündungen (Entzündungen unterdrücken Ihre Immunzellen) und das Übertrainingssyndrom ( Liste der zu überwachenden Symptome ).

Die Antworten von David und Berin sind solide; Schlafen Sie viel, essen Sie richtig (insbesondere vermeiden Sie Nahrungsmittel, die eine Entzündungsreaktion in Ihrem Körper hervorrufen) und erlauben Sie sich, sich zu erholen.

Das einzige, was ich hinzufügen möchte, ist, vor, während und nach dem Training auf Ihren Körper zu hören, besonders wenn Sie in diesen zwei Stunden hart trainieren. Erwägen Sie die tägliche Überwachung von Biomarkern wie HR, HRV, ZNS-Klopftests; drücke dich durch Unbehagen, aber drücke dich nicht durch Schmerz; und an den Tagen, an denen Sie trainieren, wenn Sie es nicht fühlen, töten Sie es nicht.

Wie kann man verhindern, dass das Immunsystem geschwächt wird, wenn man die ganze Woche mehrere Stunden am Tag trainiert?
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