Gibt es einen Unterschied zwischen den Vorteilen von zusätzlichen Sätzen oder zusätzlichen Wiederholungen?

Ich habe eine spezielle Routine, die Gewichtheben und Cardio beinhaltet. Beim Gewichtheben mache ich 4 Sätze a 8 Wiederholungen mehrerer Übungen verteilt auf 5 Tage. Ich bin mir nicht sicher, ob ich weitere Einzelheiten angeben soll, aber meine Frage bezieht sich nicht auf die Art der einzubeziehenden Übungen. Ich fühle mich bereit, die Trainingsmenge zu erhöhen, was mein ursprünglicher Plan war, aber ich bin mir nicht sicher, was die beste Änderung ist:

  1. Wechseln Sie zu 5 Sätzen mit 8 Wiederholungen.
  2. Wechseln Sie zu 4 Sätzen mit 10 Wiederholungen.

Gibt es einen Unterschied zwischen ihnen in Bezug auf die Vorteile, die sie bieten?

Was ist dein Ziel? Kraft, Gesundheit, Körperaufbau, Sport?
@DaveLiepmann Danke für deinen Kommentar. Ich möchte abnehmen und meine Muskeln ein bisschen definieren, nicht unbedingt größer machen (ich würde mich damit begnügen, wie Bruce Lee auszusehen :P). Mein Leben ist sesshaft und deshalb wollte ich die Menge an Aktivität erhöhen.
Hast du schwerere Gewichte? Wie schwer sind sie jetzt?
Ich habe Zugang zum Fitnessstudio und der Grundausstattung: Langhanteln, Kurzhanteln (leichter als 50 kg, was in Ordnung ist, da ich nicht so stark bin) und Maschinen.
Fügen Sie Ihrem Training viel Calisthenics hinzu (Situps, Liegestütze, Dips, Klimmzüge). Diese sind eine großartige Einführung in Fitness und Wohlbefinden.
@Andreas Ich werde prüfen, wie ich einige davon in meine Routine einbauen kann. Vielen Dank.

Antworten (1)

Wenn Sie 4x8 machen, denke ich, dass 4x10 eine bessere Steigerung der Lautstärke wäre als 5x8. In der Lage zu sein, einen weiteren Satz zu machen, wird das Wachstum nicht stimulieren. Dasselbe Gewicht für mehr Wiederholungen zu heben, wird schwieriger und stimuliert zumindest eine gewisse Verbesserung der Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen wäre es, das Gewicht zu erhöhen und das Volumen zu verringern. Fügen Sie fünf Pfund hinzu und machen Sie vier Sätze a 5 Wiederholungen. Wenn das funktioniert, dann fügen Sie beim nächsten Training weitere fünf Pfund hinzu oder machen Sie das gleiche (erhöhte) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann eine ganze Weile wiederholt werden.

Danke für deine wertvolle Antwort. Ich werde die Option, die Sie im letzten Absatz erwähnen, auch als ein Experiment mit mir selbst betrachten.
Warum sollte ein fünfter Satz das Wachstum nicht stimulieren? Tritt dieses Plateau nach 3 Sätzen auf? Dies scheint der Motivation für den 5-Satz-Volumen-Tag in der Texas-Methode entgegenzuwirken. Oder ist Ihre Antwort spezifisch für seinen 8-Wiederholungsbereich?
@Kate Jetzt, wo ich darüber nachdenke, weiß ich nicht, ob ich meinem August-Ich zustimme. Ich habe versucht, diese Antwort zu löschen, kann es aber nicht, weil sie akzeptiert wurde.
Gibt es einen Unterschied zwischen den Vorteilen von zusätzlichen Sätzen oder zusätzlichen Wiederholungen?
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