Ich sitze viel vor dem Computer, manchmal in nicht der allerbesten Position, meistens am Schreibtisch, aber auch zu Hause, wenn der Laptop nicht auf dem Stuhl steht.
Manchmal habe ich leichte Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel (L3) und das Schlimmste war ein paar Mal, als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich hatte.
Welche Übungen kann ich machen, um zu verhindern, dass es zu Schmerzen kommt, aber auch zur allgemeinen Erhaltung im Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es Übungen für diesen speziellen Bereich um den 3. Wirbel gibt? Vielen Dank.
Ich möchte erwähnen, dass ich leicht untergewichtig bin und keine chronischen Gesundheitsprobleme habe.
Hier ist eine recht gute Reihe von Ratschlägen für den Anfang: webmd . Ich würde sagen, dass es wahrscheinlich keine Übungen gibt, die besonders gut für den dritten Lendenwirbel sind, aber der Aufbau von Kraft in diesem Bereich sollte im Allgemeinen helfen.
Gerade bei Untergewicht dürfte der Aufbau von Kraft/Muskelmasse hilfreich sein. Ich würde Crunches, die Pilates -Übung Beckenkippen/Curlen und mehrere Yoga-Posen empfehlen: Kinderpose, Bretter/Chaturanga, Katzen-/Kuh-Posen, nach unten gerichteter Hund und halbe (nicht volle!) Vorwärtsbeuge (modifizieren, indem Sie Ihre Hände auflegen auf den Knien statt auf dem Boden, wenn das Bücken zu viel ist).
Das ist weit entfernt von einer erschöpfenden Liste guter Übungen. Im Allgemeinen denke ich, dass Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre Psoas-Muskeln und Ihren Latissimus dorsi stärken möchten , also versuchen Sie, Übungen zu finden, die diese Muskeln stärken.
(Hinweis: Ich bin weder ein Personal Trainer noch ein Mediziner, sondern nur jemand, der viele Rückenschmerzen hatte. Wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden, suchen Sie professionelle Hilfe!)
Ich denke, wenn es eine Übung gäbe, die Sie zur Linderung von Lendenbeschwerden machen möchten, wäre es die umgekehrte Hyperextension . Diese Übung dehnt sanft die untere Lendenwirbelsäule. Es gibt nicht viele andere Möglichkeiten für die Wirbelsäule, sich unter Dekompression zu dehnen.
Ich habe viele Erfahrungsberichte von Menschen gehört, die ihren Rücken gerettet haben (von gebrochenem Rücken , Bandscheibenvorfall, Bandscheibenvorfall , Ischias ), indem sie diese Übung gemacht haben. Selbst die berühmte Physiotherapeutin Kelly Starrett kann nicht genug Gutes über diese Bewegung sagen .
Baarn
Eduard Florinecu