Lage
Aufgrund einer einseitigen Sportart, die ich einen guten Teil meiner Teenagerjahre intensiv betrieben habe (Rudern im Team mit nur einem Ruder pro Person), habe ich seither morgens beim Aufstehen ein unangenehm verkrampftes Gefühl in der Hüfte. Nach intensiven Übungen spüre ich regelmäßig ein Brennen, das mein Bein an der Außenseite meiner Oberschenkel hinunterstrahlt. Ich habe extreme Fälle und wenn es sehr kalt ist, habe ich ein Kribbeln in meinen Zehen, das mich dazu bringt, alles zu treten und zu stampfen - der Schmerz ist wirklich nicht so schlimm, es ist einfach so nervig!
Mein sehr kompetenter Sportarzt diagnostizierte ein Piriformis-Syndrom. Der ausstrahlende Schmerz wird durch den Muskel verursacht, der auf den Ischiasnerv drückt. Leider ist bei mir zusätzlich noch mein gesamter Gesäßmuskel extrem verkrampft. Mein Physiotherapeut schlug vor, die Muskeln mit einer Nadel zu punktieren, die den Muskel zum Zucken und schließlich zur Entspannung veranlasst. In meinem Fall haben sich die Nadeln einfach verbogen. Das gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie stark diese Muskeln verkrampft sind. Der Therapeut sagte, es sei sehr ungewöhnlich, dass sich diese Nadeln verbiegen, da sie ziemlich dick seien.
Ich habe überall nach Möglichkeiten gesucht, meine Muskeln zu entspannen: Massagen, Nadeltherapie, Ultrawellentherapie, Dehnungen, kein Laufen, mehr Laufen, mehr Radfahren,
Irgendwann entschloss ich mich zu extremen Mitteln: Im örtlichen Fitnessstudio trainierte ich an einem Gerät die Hüftaußenrotation mit Gewichten. Ich habe weniger Gewicht und viele Wiederholungen bis zum Muskelversagen/Erschöpfung versucht, und ich habe große Gewichte mit weniger Wiederholungen versucht, sowohl langsam als auch schnell. Ich habe das zusammen mit Dehnungen und Massagen jetzt über 6 Monate gemacht. Es ist etwas besser geworden, aber der Gesäßmuskel ist immer noch stark verkrampft, und bei den Gewichten habe ich zwischenzeitlich den Höhepunkt erreicht (Maschine schafft nicht mehr als 110kg). Ich vergaß zu erwähnen, dass ich während der Aktivität keinerlei Beschwerden habe, selbst unter maximaler Belastung.
Meine Fragen:
Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen und dies gelesen haben, es bedeutet mir sehr viel.
Eines der Probleme bei Wettkampf- oder Wiederholungssportarten für den wachsenden Körper ist, dass sie dazu führen können, dass der Körper mit Asymmetrien wächst. Junge Athleten, die nicht über ausreichend sachkundige Trainer verfügen, entwickeln mit der Zeit wahrscheinlich Probleme mit Muskeln, Faszien und Gelenken, da ungleichmäßige Belastungen entstehen. Jetzt müssen Sie herausfinden, wie Sie die Probleme und Asymmetrien korrigieren können.
Da Sie anscheinend gut medizinisch versorgt sind und zögern, eine Spritze zu bekommen, sollten Sie sich vielleicht mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge informieren, die bei mir funktioniert haben. Meine asymmetrische Sportart, als ich aufwuchs, war Tennis. Jeder ist anders, aber hier meine Erfahrung:
Die Kortisonspritze wirkte etwa 24 Stunden lang und dann begannen die Schmerzen/Beschwerden zu migrieren und sich auszubreiten und wurden ärgerlicher als meine normalen Schmerzen, die ich gewohnt war.
Physiotherapie - Mein Therapeut erklärte mir, dass mein SI-Gelenk betroffen war und dass meine Muskeln deshalb weiterhin überanstrengt waren und versuchten, mein Becken zu stabilisieren. Sie gab mir spezifische Korrektur-/Dehnungs-/Kräftigungsübungen, erklärte, was zu vermeiden ist, und führte myofasziale Release-Arbeiten durch, hauptsächlich nach Tom Myers' Anatomy Trains- Arbeit, die eher kontinuierliche Faszienbereiche (von Kopf bis Fuß) als einzelne Muskeln anspricht. (Wenn sich Muskeln zusammenziehen, ziehen sie an der verbindenden Faszie. Eine verspannte Schulter zum Beispiel kann dazu führen, dass die gegenüberliegende Hüfte durch die Faszie eingeschränkt wird.) Sie fügte auch Klebeband, PRRT zur Entspannung des Reflexes und elektrische Stimulation zur Ermüdung und Entspannung der Muskeln hinzu , Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und Mobilisierung einiger Gelenkeinschränkungen.
Meine Übungen - Eine Übung, bei der Sie mit dem Fuß auf dem Türrahmen in der Tür stehen und Ihre Gesäßmuskulatur isometrisch zusammenziehen, begann die Schmerzen, die ich seit Äonen hatte, fast sofort zu lindern (aber zu diesem Zeitpunkt nicht dauerhaft). Ich war erstaunt und achtete auf all die Übungen, die sie mir als Heimprogramm gab. Ich würde nicht empfehlen, sie ohne den Rat Ihres Therapeuten auszuprobieren, da sie vielleicht nicht das Richtige für Sie sind, aber einige von ihnen waren Don Tignys SIJ-Übungen .
Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit Tennisbällen und Schaumstoffrollen gemacht, um zwischen den Behandlungen an Gesäßmuskeln, Piriformis und ITB zu arbeiten. Und ich habe die regelmäßigen Hüft-/Gesäßdehnungen mit PNF-Kontraktentspannung durchgeführt, um mich zu dehnen und Verspannungen zu lösen.
Hoffentlich helfen einige dieser Informationen und Sie finden die richtige Kombination aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen, um Ihr Becken und Ihren Muskeltonus auszugleichen. Viel Glück.
Anaheim
BackInShapeBuddy
Knie-vor-ZOD