Stretching ist eindeutig ein sehr umstrittenes Thema

Stattdessen basiert der Einsatz von Stretching als Präventionsinstrument gegen Sportverletzungen eher auf Intuition und unsystematischer Beobachtung als auf wissenschaftlichen Beweisen. ( Quelle )

Ein zweiter wichtiger Grund, warum viele Trainer und Athleten statisches Dehnen immer noch als wichtiges Ritual vor der Aktivität betrachten, ist der Glaube, dass es die Wahrscheinlichkeit späterer Verletzungen verringert. Dieser Glaube basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-Sehnen-Einheit ohne Dehnung weniger dehnbar ist, was bedeutet, dass ihre Dehnungstoleranz geringer ist. Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten Glauben geführt, dass Dehnung Muskel- und Sehnenbelastung verhindert ( Quelle )

Wie viele Sportmediziner rät Dr. Bartoli ihren Patienten, statt sich vor der körperlichen Aktivität zu dehnen, sollten sie die sportliche Aktivität mit 50 Prozent der Zielintensität durchführen. ( Quelle )

Bevor ich fortfahre, sollte ich anmerken, dass ich keine Studie gefunden habe, die sich auf das Dehnen nach dem Training konzentriert. Aber basierend auf den Ergebnissen anderer Literaturrezensionen glaube ich nicht, dass die Wirkung nach dem Training viel anders ist. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte einen sehr skeptisch machen.

Shrier weist auf mehrere wichtige Punkte hin, die zu berücksichtigen sind:

• Sowohl die Muskel-Sehnen-Einheit als auch die Gelenkkapsel können den ROM [Bewegungsbereich] einschränken. Flexibilität wird normalerweise als der durch Muskel-Sehnen begrenzte ROM angesehen, und Mobilität wird normalerweise als der durch Kapsel/Bänder begrenzte ROM betrachtet.
• Dehnung muss von ROM unterschieden werden. Es gibt viele Personen, die einen hervorragenden ROM haben, sich aber nie dehnen, und viele Personen, die sich dehnen, aber weiterhin einen begrenzten ROM haben. Daher sind unterschiedliche Verletzungsraten bei Menschen mit unterschiedlichen ROMs möglicherweise nicht auf die Wirkung der Dehnung zurückzuführen, sondern eher auf die zugrunde liegende interindividuelle Variation der Gewebeeigenschaften, Anatomie usw.
• Das Dehnen unmittelbar vor dem Training kann andere Auswirkungen haben als das Dehnen zu anderen Zeiten und sollte als separate Intervention betrachtet werden. Während es eine beträchtliche Menge klinischer Daten zum Dehnen unmittelbar vor dem Training gibt, gibt es viel weniger Daten zum Dehnen zu anderen Zeiten.
• Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien auf eine unsachgemäße Dehnungstechnik zurückzuführen sind. Da angenommen wird, dass der Effekt des Dehnens durch Änderungen der Steifheit und des ROM auftritt, impliziert eine "ungeeignete" Technik, dass der ROM nicht erhöht wird. Wenn der ROM erhöht wird, ohne eine unmittelbare Verletzung zu verursachen, dann wurden die Dehnungen per Definition richtig ausgeführt.
• Aufwärmen ist nicht gleichbedeutend mit Dehnen. Als Aufwärmen bezeichnet man umgangssprachlich jede Aktivität, die vor der sportlichen Betätigung durchgeführt wird. In diesem Sinne verwendet, ist Dehnen nur eine Komponente des Aufwärmens, und wenn Dehnen in die Aktivität vor dem Training einbezogen wird, erkläre ich ausdrücklich, dass Dehnen verwendet wurde. Die andere Komponente des Aufwärmens ist die Teilnahme an einer Aktivität, die aktive Muskelkontraktionen erfordert. Diese Art des Aufwärmens kann in allgemeines oder sportspezifisches Aufwärmen unterteilt werden. Beim allgemeinen Aufwärmen geht es darum, die Körpertemperatur zu erhöhen. ... Beim sportspezifischen Aufwärmen ist die Aktivität dieselbe, wird aber mit geringerer Intensität ausgeführt. Seien Sie sich bewusst, dass der Wirkungsmechanismus bestimmt, ob eine Art des Aufwärmens einer anderen überlegen ist.
• Der Begriff "dynamisches Dehnen" wird derzeit von verschiedenen Menschen unterschiedlich verwendet, bezieht sich aber im Wesentlichen auf das Dehnen eines Muskels durch Kontraktion und Entspannung des antagonistischen Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches Dehnen gleichzeitig klassisches Dehnen und Aufwärmen beinhaltet. Denn dynamisches Dehnen beinhaltet klassisches Dehnen und Aufwärmen zugleich. Da dynamisches Dehnen eine Kontraktion der Muskeln erfordert, umfassen andere mögliche Mechanismen die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/-koordination und verringerte Ermüdung durch erhöhte Aufwärmaktivität. Diejenigen, die dynamisches Dehnen als Methode zur Vorbeugung von Verletzungen fördern, sollten einige Beweise vorlegen, die ihre Behauptung stützen.

Nach der Erörterung vieler Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine Überprüfung der klinischen Beweise deutet stark darauf hin, dass das Dehnen vor dem Training Verletzungen nicht verhindert, und dass die Beweise zum Dehnen zu anderen Zeiten darauf hindeuten, dass es vorteilhaft sein kann, aber zu begrenzt ist, um zu diesem Zeitpunkt endgültige Empfehlungen zu geben. In Anbetracht der Tatsache, dass diese Ergebnisse der Meinung vieler Menschen widersprechen, scheint es ratsam, zu überprüfen, warum einige Menschen jemals geglaubt haben, dass Dehnen vor dem Training so vorteilhaft ist. Es scheint sechs allgemeine Argumente zu geben, die in der Vergangenheit vorgebracht wurden.

• Erstens, um ein altes chinesisches Sprichwort zu paraphrasieren: „Was sich nicht biegt, bricht.“ Wenn sich jedoch ein Baum biegt, ändert sich die Kraft (dh der Wind) von einer senkrechten Kraft zu einer Längskraft; Es ist viel einfacher, einen Stab zu brechen, indem eine senkrechte Kraft auf die Mitte ausgeübt wird, im Vergleich zu Längskräften am Ende. Beim Dehnen eines Muskels vor der Aktivität ändern wir nicht die Richtung der Kraft zum Zeitpunkt der Verletzung, und die Analogie ist unangemessen.
• Zweitens bezieht sich die Nachgiebigkeit auf die Längenänderung, die auftritt, wenn eine Kraft ausgeübt wird, steht jedoch nicht unbedingt im Zusammenhang mit der Verletzungsresistenz eines Gewebes. Obwohl sich beispielsweise ein Ballon dehnt, bevor er platzt (hohe Nachgiebigkeit), kann sich eine Kugel aus Metall mit der gleichen Dicke wie der Ballon möglicherweise nie dehnen (geringe Nachgiebigkeit) und dennoch extrem hohen Drücken standhalten.
• Drittens, wenn die Muskelnachgiebigkeit bei Erwärmung von 25 °C auf 40 °C erhöht wird, reißt der Muskel länger, absorbiert aber weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder absorbierte Energie? Obwohl Muskeln manchmal verletzt werden, wenn sie über ihre normale Bewegungslänge hinaus gedehnt werden, glauben die meisten Autoren, dass die meisten Verletzungen während exzentrischer Aktivität innerhalb des normalen ROM auftreten und dass die wichtigste Variable in Bezug auf Muskelverletzungen die vom Muskel absorbierte Energie ist , muss der Leser bedenken, dass der Schaden auf der Ebene des Sarkomers und nicht des gesamten Muskels auftritt. Kommt es also zu einer übermäßigen Verlängerung des Sarkomers, sodass sich die Aktin- und Myosinfilamente nicht mehr überlappen, wird die Kraft auf das Zytoskelett der Muskelfaser übertragen und es kommt zu Schäden. Dies geschieht im normalen ROM, weil die Sarkomerlänge innerhalb des Muskels heterogen ist; Einige Sarkomere verlängern sich während einer Kontraktion, während sich andere gleichzeitig verkürzen. Daher scheint es, dass die Sarkomerlänge eher mit den meisten trainingsbedingten Muskelzerrungen zusammenhängt als mit der Gesamtmuskellänge. Unter dieser Hypothese ist eine Erhöhung der Gesamtmuskel-Compliance irrelevant.
• Viertens kann die Überdehnung eines Muskels durchaus Schaden anrichten. Aber auch Dehnungen von nur 20 % über die Ruhefaserlänge hinaus, wie man es bei „richtigen“ Dehntechniken erwarten würde, können in isolierten Muskelpräparaten Schäden hervorrufen. Daher deuten die grundlegenden wissenschaftlichen Beweise darauf hin, dass „richtige“ Dehnungstechniken schwieriger zu definieren sind als bisher angenommen.
• Fünftens haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM beim Dehnen teilweise auf eine analgetische Wirkung zurückzuführen ist. Dies könnte einige vorläufige Ergebnisse erklären, denen zufolge Muskelschmerzen und -schmerzen in Prä-Post-Tests reduziert werden, bedeutet jedoch nicht, dass das Verletzungsrisiko verringert wird.
• Sechstens argumentieren einige, dass Dehnen Sehnen- oder andere Verletzungen verhindern kann, obwohl es keine Auswirkungen auf Gesamtverletzungen gibt. Schließlich, selbst wenn Dehnen eine bestimmte Art von Verletzung verhindert, weil die Gesamtverletzungsraten bei Stretchern und Nicht-Stretchern nicht unterschiedlich sind, würde jeder Schutz vor einer Verletzungsart ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen bedeuten, um die Gleichung auszugleichen .

Auf der Grundlage seiner Ergebnisse kann er schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse gibt. Witvrouw et al . weisen darauf hin, dass dies:

kann erklärt werden, indem man die Art der sportlichen Aktivität betrachtet, an der eine Person teilnimmt. Sportarten mit „explosiven“ Fähigkeiten, mit vielen und maximalen SSC-Bewegungen (Dehn-Verkürzungs-Zyklen) erfordern eine Muskel-Sehnen-Einheit, die nachgiebig genug ist, um die große Menge an elastischer Energie zu speichern und freizusetzen. Kürzlich wurde gezeigt, dass Dehnung die Nachgiebigkeit menschlicher Sehnen erhöhen kann und als Ergebnis die Fähigkeit der Sehne, Energie zu absorbieren, erhöht. Daher schlagen wir vor, dass bei diesen Sportarten Stretching als prophylaktische Maßnahme zur Vorbeugung von Verletzungen wichtig ist. Wenn die Muskel-Sehnen-Einheit einer Person bei diesen Arten von sportlichen Aktivitäten weniger flexibel ist, besteht ein prädisponierender Faktor für belastungsbedingte Verletzungen, da die Sehne nicht genug Energie aufnehmen kann, was zu Sehnen- und/oder Muskelschäden führen kann. Wenn die sportliche Aktivität keine oder nur geringe SSC-Bewegungen (Radfahren, Joggen) enthält, wird die gesamte oder der größte Teil der Arbeit direkt in externe Arbeit umgewandelt. In diesen Fällen ist keine nachgiebige Sehne erforderlich, da die Energieabsorption gering bleibt. Daher haben zusätzliche Dehnungsübungen zur Verbesserung der Compliance der Sehne möglicherweise keine positive Wirkung auf die Verletzungsprävention.

Es muss anerkannt werden, dass die Ätiologie von Verletzungen multifaktoriell sein kann. Nur einen Aspekt herauszunehmen (z. B. Dehnung) und seine Wirkung auf die Verletzungshäufigkeit zu untersuchen, ist eine ziemlich enge Betrachtungsweise dieses Problems. Zum Beispiel wird allgemein angenommen, dass Müdigkeit ein prädisponierender Faktor für Muskelverletzungen ist. Außerdem bleiben andere Probleme bestehen. Selbst innerhalb derselben Sportart können die Anforderungen an verschiedene Spieler unterschiedlich sein. Wir glauben jedoch, dass einer Prüfung der Art der Aktivität, an der der Athlet teilnimmt, viel größere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, wenn man die Vorzüge des Dehnens zur Verringerung von Verletzungen berücksichtigt.

Jetzt sehe ich, dass Sie sich fragen: Was ist, wenn mein Training einen großen ROM erfordert?

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, hier eine kleine Anekdote eines professionellen Tanztrainers :

Sie ist oft schockiert, wenn sie zum ersten Mal Tanzstudios betritt, um zu unterrichten, und Tänzer sieht, die sich auf einem kalten Boden strecken. "Ich sage: 'Bitte tu das nicht!' und erklären Sie, dass wir uns in der Mitte und am Ende des Unterrichts dehnen werden", sagte sie. Laut Solomon muss das Dehnen ein integraler Bestandteil des Aufwärmprozesses sein. „Solange das Blut durch den Körper fließt, der Sauerstoff durch die Muskeln fließt und die Muskeln warm sind – dann kann man sich dehnen“, sagte sie. „Aber nicht vorher. Wenn Sie sich nicht zusammen dehnen und stärken, haben Sie einen schwachen Muskel. Die Kraft muss die Dehnung ausgleichen, wenn Sie Ihre Bewegungen kontrollieren wollen.“ Solomon erklärte, dass Tänzer teilweise verletzungsgefährdet sind, weil der Tanz so große Bewegungsbereiche erfordert. Darüber hinaus, Balletttänzer machen normalerweise Übungen wie Developmentpes und Grand Battements, die ihren Quadrizeps entwickeln, können aber die Kniesehnen vernachlässigen. Das daraus resultierende Kraftungleichgewicht belastet das Kniegelenk zusätzlich. "Wenn die Muskeln wirklich gedehnt sind, können die Bänder die Gelenke möglicherweise nicht schützen", sagte sie. „Sie bekommen also instabile Gelenke, insbesondere Knie, und Sie können eine Überdehnung und Bänderrisse bekommen.“ Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitationsdehnungen werden jetzt in der Tanzgemeinschaft bevorzugt, weil sie die Muskeln sowohl stärken als auch verlängern, sagte Solomon.

Was sollten Sie also tun?

Nun, die von mir überprüften Studien kamen zu dem Schluss, dass Verletzungen bei Probanden mit zu viel Flexibilität (Mangel an Gleichgewicht/Kraft) oder einem Mangel an Flexibilität (eingeschränkter ROM) auftraten. Die letztere Gruppe könnte erwägen, ihren ROM durch regelmäßiges Dehnen zu erhöhen (jedoch nicht vor dem Training). Ich würde Ihnen jedoch eher empfehlen, Workouts durchzuführen, mit denen Sie die gewünschte Bewegung auf natürliche Weise ausführen können. Sie sehen, Ihr Körper passt sich seinen Bedürfnissen an, also anstatt sich zu dehnen, um flexibler zu werden, hören Sie auf, so starr zu trainieren! Schlimmer noch, wenn Sie aufhören würden, sich zu dehnen, würden Sie die gesamte gewonnene Flexibilität verlieren, da sich der Körper an die fehlende Dehnung anpasst.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie Ihre Muskeln aufgebaut sind. Ihr Muskel besteht aus Aktin und Myosin, die bei einer Kontraktion ineinander gleiten. Diese beiden Teile optimieren ihre Länge und Überlappung, um die höchste Kraftabgabe zu erzielen. Wenn Sie also beginnen, Ihren Muskel zu dehnen, müssen Sie Ihren Muskel anpassen, um eine optimale Überlappung beizubehalten.

Ich nehme an, Sie möchten sich nach dem Training dehnen, weil sich Ihre Muskeln immer noch zusammengezogen anfühlen und durch das „Dehnen“ sie entspannter werden. Sie wissen schon, Yoga-Stil!

Aber wenn ich Ihnen dieses Bild zeige und Ihnen sage, dass die Mysion-„Arme“ ATP (Energie!) benötigen, um das Aktin freizusetzen, würden sie sich sonst wie in der Totenstarre festhalten. Außerdem haben wir gerade gesehen, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich viele Überlappungen und Querbrücken haben, aber Sie haben gerade Ihre Energieressourcen erschöpft, weil Sie ein intensives Training hatten. Glaubst du, dass deine Muskeln gut auf Dehnung ansprechen?

Stattdessen würde ich empfehlen, dass Sie sich richtig abkühlen , Ihren Muskeln Zeit geben, Laktat loszuwerden (was eine großartige Energiequelle ist, wenn Sie es aerob verbrennen) und, was noch wichtiger ist, ihnen Zeit zum Entspannen geben.

Verweise:

• Dehnung und Verletzungsprävention, eine obskure Beziehung . Witvrouw, E; Mahieu, N.; Danneels, L; McNair, P. Sports Med 2004; 34(7): 443-449
• Verbessert Stretching die Leistung? Eine systematische und kritische Literaturrecherche. Schreier, ich; Clin J Sport Med 2004; 14:267-273
• Hilft Stretching Verletzungen vorzubeugen? Schreier, I.

Nachdem ich einige Nachforschungen angestellt habe, ist Ivos Antwort insofern richtig, als dass Dehnen und Sport Verletzungen möglicherweise nicht verhindern:

Karl Fieldset. alle in Current Sports Medicine Reports hatten folgendes zu sagen:

Typisch für die Ergebnisse war eine randomisierte Studie mit 421 Läufern mit Dehnung, Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Laufen. Diese Studie zeigte eine etwas niedrigere Verletzungsrate in der Kontrollgruppe im Vergleich zu der Gruppe, die Stretching als Intervention vor dem Laufen einsetzte (67). Ein weiterer Eingriff in eine Militärpopulation zeigte, dass 1538 Armeerekruten, die einem Dehnungsprotokoll unterzogen wurden, im Vergleich zu keinem Eingriff keine Verringerung des Verletzungsrisikos zeigten

Fields fand jedoch Erkenntnisse, die auf das Dehnen nach einer Übung schließen lassen und Verletzungen verhindern können :

Viele Athleten haben die Strategie übernommen, sich eher nach der Aktivität als vorher zu dehnen. Eine Studie wirft die Möglichkeit auf, dass dies einen Schutz vor Verletzungen bieten könnte ... Für das Interventionsprogramm streckten sich die Athleten nach dem Training und während sie erschöpft waren ... Die Ergebnisse begünstigten die Intervention, da vor der Intervention 9 und 11 Athleten eine Oberschenkelverletzung erlitten, verglichen mit 2 und 4 nach Eingriff. Darüber hinaus wurden die verpassten Wettkampftage von 31 und 38 auf 5 und 16 nach der Intervention reduziert.

Auch das Dehnen scheint bei der Linderung einer Verletzung von Nutzen zu sein (wieder Fields):

Die positivste davon betraf eine Dehnungsintervention bei Plantarfasziitis ... In Phase 2 erhielten alle Patienten das PF-Stretching-Protokoll. Follow-up nach 2 Jahren zeigte, dass 92 % ein hohes Maß an Zufriedenheit hatten.

Schließlich scheint Dehnung hilfreich zu sein, um „Verspannungen“ zu beseitigen und eine freiere Bewegung der Muskeln zu ermöglichen. Zwei Studien, die ich gefunden habe, scheinen dies zu untermauern:

1. AKUTE AUSWIRKUNG VON STATISCHER UND DYNAMISCHER DEHNUNG AUF DIE DYNAMISCHE BEWEGUNGSREIHE DER HÜFTE BEIM RISTTRITT BEI PROFESSIONELLEN FUSSBALLSPIELERN von Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. alle führten diese Studie durch und fanden diese Ergebnisse:

   • Lernen:

     Der Zweck dieser Studie war es, die Auswirkungen von statischem und dynamischem Dehnen innerhalb eines Aufwärmprogramms vor dem Training auf den dynamischen Bewegungsbereich der Hüfte (DROM) während des Riststoßes bei professionellen Fußballspielern zu untersuchen. Die Trittbewegungen dominanter Beine wurden von 18 professionellen erwachsenen männlichen Fußballspielern erfasst.

   • Ergebnisse:

     Die Analyse innerhalb der Gruppe zeigte keinen signifikanten Unterschied im DROM nach dem dynamischen Dehnen (2,59 6 4,67) im Vergleich zum statischen Dehnen (0,35 6 2,197) relativ zur Gruppe ohne Dehnung während der Rückschwungphase. Andererseits gab es einen signifikanten (p 0,03) Unterschied im DROM nach dem dynamischen Dehnen (3,35 6 6,36) im Vergleich zum statischen Dehnen (21,35 6 7,86) relativ zur Gruppe ohne Dehnen während der Vorwärtsphase

   

2. Die Auswirkungen von zwei Modi des statischen Dehnens auf Muskelkraft und Steifheit. von Herda TJ, et al. fanden diese Ergebnisse:

   • Lernen:

     Der Zweck der vorliegenden Studie war es, die Auswirkungen der Streckung der Beinbeuger mit konstantem Winkel (CA) und konstantem Drehmoment (CT) auf das maximale Drehmoment (PT), Elektromyographie (EMGRMS) bei PT zu untersuchen

   • Ergebnisse:

     PT sank (Mittelwert ± SE 5,63 ± 1,65 Nm) (p = 0,004) und EMGRMS war unverändert (p > 0,05) von vor bis nach dem Dehnen für beide Behandlungen … Außerdem nahm MTS bei allen drei Winkeln ab (angel 1 0,23 ± 0,29 Nm°, Winkel 2 0,26 ± 0,35 Nm°, Winkel 3 0,28 ± 0,44 Nm°) nach der CT-Dehnungsbehandlung (P < 0,005), jedoch blieb MTS nach CA-Dehnung unverändert (P > 0,05).

   • Fazit:

     Wenn das primäre Ziel der Dehnungsroutine darin besteht, MTS zu verringern, deuten diese Ergebnisse daher darauf hin, dass CT-Dehnung (konstanter Druck) geeigneter sein könnte als eine Dehnung, die bei einer konstanten Muskellänge gehalten wird (CA-Dehnung).

3. Abschließend zurück zu Fields:

   Die Daten deuten darauf hin, dass eine zu kurze Zeit (weniger als 10 s) unwirksam ist und dass längere Dehnungen von mehr als 60 s nicht mehr erreichen als Dehnungsperioden von 10-60 s ... Die Ergebnisse zeigten, dass statisches Dehnen zu keiner Veränderung der Achillessehne führte Steifheit, während ballistisches Dehnen die Steifheit der Achillessehne verringerte.

Im Wesentlichen:

Grundsätzlich ist die Verletzungsprävention etwas, über das Studien zu diskutieren scheinen, und es gibt keine schlüssigen Erkenntnisse darüber, ob Dehnen die Verletzungsprävention verringert oder nicht. Es scheint jedoch schlüssige Beweise aus mehreren Studien zu geben, die darauf hindeuten, dass die Linderung von Muskelkater und der Gewinn an Bewegungsfreiheit durch Dehnung verbessert werden können.

Verweise

• Prävention von Laufverletzungen . Felder, Karl B.; Sykes, Jeannie C.; Walker, Katherine M.; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Issue: Band 9(3), Mai/Juni 2010, S. 176-182

• AKUTE AUSWIRKUNG VON STATISCHER UND DYNAMISCHER DEHNUNG AUF DIE DYNAMISCHE BEWEGUNGSREIHE DER HÜFT BEIM RISTTRITT BEI PROFESSIONELLEN FUSSBALLSPIELERN MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI UND ASHRIL YUSOF The Journal of Strength and Conditioning Research 24. Februar 2011

• Die Auswirkungen von zwei Modi des statischen Dehnens auf Muskelkraft und Steifheit. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin 28.02.2011

Einige Leute sagen vielleicht, dass die beste Zeit zum Dehnen direkt nach dem Training ist. Ihre Muskeln werden aufgewärmt und ermöglichen Ihnen eine schöne tiefe Dehnung. Das Dehnen danach wird den Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln beginnen, was ich nach dem Heben schwerer Gewichte sehr hilfreich finde. Während meiner jahrelangen Kampfkunst habe ich festgestellt, dass das Dehnen nach dem Training mir während der nächsten Stunde mehr Flexibilität ermöglicht, als ich es vorher nur durch Dehnen gehabt hätte.