Welche Übungen helfen, die Geschwindigkeit der vorderen Beine zu entwickeln?

Wie mein Sensei sagt: "Die Technik hat die richtige Menge an Kraft und Geschwindigkeit". Im Grunde sagt er, dass die Geschwindigkeit von selbst kommt, wenn Sie es richtig machen.

Stiftung

Allerdings gibt es einen Unterschied zwischen Geschwindigkeit, Stärke und Kraft. Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie 400 Pfund auf Ihren Rücken legen und damit in die Hocke gehen können. Das spricht für Stärke. Es ist eine andere Sache zu sagen, dass Sie Ihren Fuß mit 24 Fuß / s bewegen können. Das spricht für Geschwindigkeit. Wenn man jedoch die beiden zusammensetzt, um 400 Pfund mit 24 ft/s vom Boden zu bewegen, erzählt das eine ganz andere Geschichte. Es ist eine der Macht.

Anwendung

Es gibt einen Grund, warum ich diese Begriffe definieren wollte, und er spricht für den Unterschied zwischen Sportkarate und Selbstverteidigung. Wenn Sie zu einem durchschnittlichen TKD-Turnier gehen, bei dem es um Punktesparring geht, trainieren die meisten Teilnehmer auf Geschwindigkeit. Nur Geschwindigkeit. Hinter diesen Tritten steckt keine Kraft, und es gibt auch keinen Grund, in einem Punktsparring-Match Kraft zu erzeugen. Geschwindigkeit allein wird jedoch einen 250-Pfund-Mann nicht davon abhalten , Sie zu belasten. Dazu braucht man Strom . Kraft erzeugt über die Zeit Kraft.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um auf Kraft vs. rohe Kraft oder Geschwindigkeit zu trainieren:

• Schwere Taschenarbeit. Du übst die Technik, aber der Bag hat Widerstand und schlechte Technik wird bestraft. Alle Kraft der Welt zu haben bringt nichts, wenn du nicht lernst, mit dem Fußballen zu treten und zu verhindern, dass sich dein Knöchel verbiegt. Beginnen Sie leicht und steigern Sie die Intensität, wenn es die Form erlaubt.
• Plyometrie. Es erfordert nicht viel Geschick, aber Boxsprünge und dergleichen helfen Ihnen, mehr Kraft von Ihren Hüften zu Ihren Beinen zu erzeugen.
• Power Cleans/Aufzüge im olympischen Stil. Viel technischer, aber ermöglicht es Ihnen, viel mehr Kraft im gesamten Körper zu erzeugen als jede der beiden anderen aufgeführten Optionen. Oly Lifts umfassen: Clean & Jerk und Snatches.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihre schwere Taschenarbeit mit Knöchelgewichten zu erledigen. Ich empfehle das nicht , aber tu es auf keinen Fall, wenn du einen schweren Sack nicht mit voller Kraft treten kannst, ohne dich zu verletzen. Das Problem mit den Knöchelgewichten ist, dass sie unnatürliche Hebelwirkungen bieten und Ihre Gelenke vorzeitig verschleißen können. Wenn Sie diese Route wählen, seien Sie schlau. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, strecken Sie Ihre Beine beim Aufprall nicht vollständig aus (andernfalls werden Sie sie überdehnen und sich verletzen) und nehmen Sie niemals mehr als 5 Pfund zu. Wenn Sie sie ausziehen, werden Sie schneller sein. Mein Sensei hat diesen Ansatz verwendet, als er jung war, aber er musste auch in relativ jungen Jahren beide Hüften ersetzen lassen.

Treppen funktionieren wirklich gut. Schalten Sie hoch und runter, machen Sie mehrere Schritte gleichzeitig, gehen Sie seitwärts, rückwärts, alles. Gib so viel vertikale Kraft wie möglich in deinen Schritt.

Als Zweites sollten Sie versuchen, vor einem Spiegel oder mit einer Videokamera zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Form beobachten und sehen, wo Ihre Knackpunkte sind und wo Sie unnötige Züge machen. Die Hälfte der verschwendeten Zeit entfällt wahrscheinlich auf das Aufziehen für den Kick; Machen Sie das so gering wie möglich und schlagen Sie einfach in direkter Linie zu.

Drittens geht man viel auf den Fußballen. Daran führt kein wirklich guter Weg: Für starke, präzise Tritte braucht man gut entwickelte Waden und Unterschenkel. Sie können einen Blick auf Qinggong, werfen, bei dem es darum geht, den Unterkörper auf traditionelle Kung-Fu-Weise zu straffen und zu schärfen.

Und zu guter Letzt gilt es natürlich, Kicks zu üben. Aber Sie wollten wahrscheinlich andere Ratschläge. :)

Sparen Sie reichlich.

Unabhängig von den physischen Attributen der Geschwindigkeit wird Ihre Reaktionszeit weitgehend davon bestimmt, wie schnell Sie bemerken, dass sich Ihr Gegner nähert, und wie gut Ihr Nervensystem darauf trainiert ist, mit dieser Technik in dieser bestimmten Situation zu reagieren. Kein Training außerhalb des Sparrings kann Ihnen diese Art von natürlicher Reaktion geben.

Ich denke, Reaktionszeitübungen könnten besser zu Ihnen passen.
Wie Dave sagte, spar ausgiebig, aber mit Absicht.
Arbeite daran, dich zu konditionieren, nicht zu denken, zu treten. Dies ist ein grundlegender Überblick darüber, was Sie zu überwinden versuchen, aber es fehlen die praktischen Möglichkeiten, es zu trainieren. Ich werde sehen, ob ich einige tatsächliche Übungen ausgraben kann.

Ich denke, entscheidend für die Beschleunigung des gesamten Kicks ist es, den Kick größtenteils so entspannt wie möglich auszuführen.

Wenn du das Knie an deine Brust hochziehst, sollte es eine entspannte, schnelle Bewegung sein. Auch beim Vorschieben sollte das Bein, abgesehen von der Vortriebsmuskulatur, entspannt bleiben, so dass Sie den Angriff jederzeit abbrechen können. Erst im allerletzten Teil der Technik verlagerst du dein Gewicht in den Tritt, indem du die Hüfte stark nach vorne bewegst und dein Bein anspannst, um eine höhere Wirkung auf dein Ziel zu erzielen.