Ich bin in guter aerober Verfassung, habe aber nie Krafttraining gemacht. Gestern habe ich einige grundlegende Kraftübungen gemacht, sowohl mit Kurzhanteln als auch mit Maschinen. Nichts zu Verrücktes – ich habe leicht angefangen und mich hochgearbeitet. Ich fühle mich heute gut, mit mäßigem Muskelkater. Aber der einzige starke Schmerz, den ich habe, ist, dass ich meine Arme nicht strecken kann. Ich habe das direkt nach dem Training gespürt und es ist nur noch schlimmer geworden. Ich spüre Schmerzen an der Innenseite meines Arms (gegenüber meinem Ellbogen), selbst wenn mein Arm entspannt ist, und wenn ich versuche, ihn zu strecken, wird es sehr intensiv.
Ich habe mich aerob aufgewärmt und abgekühlt, aber nicht wirklich gedehnt.
Was verursacht das? Hat es mit Maschinen versus Dummköpfen zu tun? Was soll ich tun, um das beim nächsten Mal zu vermeiden?
Dies ist höchstwahrscheinlich DOMS , was normal ist. Kühlen Sie es einfach, machen Sie sehr leichte Dehnungen, massieren Sie die Muskeln sanft und ruhen Sie sich aus. Die Symptome sollten besser werden und Sie sollten sich in etwa einem Tag gut fühlen. Ich hatte das Gleiche und habe gelegentlich einen Kunden, der wirklich schlimme DOMS bekommt, dass er seine Arme nicht vollständig ausstrecken kann. Es ist scheiße, aber es wird nie wieder so schlimm.
Abgesehen davon besteht eine winzige Chance, dass es sich nicht um DOMS handelt. Wenn sich Ihr Zustand also verschlechtert oder Sie starke, stechende Schmerzen bekommen, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.
Was meiner Meinung nach passiert sein könnte, ist ein leichtes Ziehen einiger Sehnen im Ellbogen aufgrund einer falschen Form der Übung. Mir ist vor ca. 3 Wochen bei einigen Schulterübungen genau das gleiche passiert.
Der Rücken fing gleich nach dem Training an zu schmerzen, kam nach Hause, schlief ein, wachte auf, streckte sich und konnte sich überhaupt nicht bewegen. Dann beim Bewegen - echter intensiver Schmerz.
Ich wette, dir ist dasselbe passiert.
Lösung - Ruhe. Das einzige, was Ihnen jetzt helfen kann, ist Ruhe, vielleicht eine Salbe, um die Schmerzen zu lindern, aber das wird nicht helfen, sie zu heilen.
IMO, ruh dich einfach eine Weile aus.
Zu spät zur Party, aber laut James Antwort besteht eine gute Chance, dass dies mit Ihren Sehnen zusammenhängt. Möglicherweise haben Sie eine Art Golferellenbogen . Du erwähnst, dass du Hanteln verwendest. Eine der einfachen Möglichkeiten, diese Sehne zu entzünden, besteht darin, sie unter Stress zu setzen, während Sie etwas fest greifen, insbesondere wenn Sie Ihr Handgelenk krümmen. Was, wie Sie vielleicht erraten haben, ziemlich genau beschreibt, wie viele Menschen anfangs Bizepscurls machen, die Hantel fest greifen und ihr Handgelenk krümmen, wenn sie das Gewicht verlassen und die Sehne belasten. Ich war schon einmal dort, bis auf den Arm, und fühlte mich größtenteils in Ordnung, aber ich konnte meinen Arm nicht strecken. Es vergeht innerhalb weniger Tage. Rezeptfreie Entzündungshemmer und Schmerzmittel machen Ihr Leben erträglicher.
VPeric