Ich bin 25 Jahre alt und kämpfe mit Verletzungen und schlechter Körperhaltung aufgrund von Muskelungleichgewichten - relativ schwächere hintere Kette. Ich habe vor vielen Jahren Taekwondo trainiert, dann wurde ich sesshaft und mache jetzt seit einem Jahr Kraft- und Ausdauertraining mit Gewichten.
Ich habe das Gefühl, dass meine bereits überentwickelten Quads und die Muskeln im Oberkörper, die für das Drücken verantwortlich sind, in meiner fehlerhaften Gewichtsroutine betont wurden und mich jetzt zu Verletzungen führten.
Aber ich möchte mir dessen sicher sein. Verursacht das Taekwondo-Training an sich ein Ungleichgewicht der Quad-Hamstrings und der Brust und des oberen Rückens? Wenn ja, lassen Sie die Instruktoren Übungen machen, um das Ungleichgewicht zu überwinden, oder liegt die Verantwortung beim Schüler?
Mein Unterricht fand vor vielen Jahren statt und ich kann mich an kein Haltungsproblem von damals erinnern. Ich möchte darauf zurückkommen, nachdem meine Verletzungen geheilt sind, aber ich möchte auch über diese Angelegenheit informiert werden, um weitere Verletzungen zu vermeiden ...
Seien Sie zunächst immer vorsichtig, wenn Sie medizinischen Rat aus dem Internet einholen. Es ist am besten, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
Jedes Training, bei dem Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, kann zu einem Muskelungleichgewicht führen. Deshalb lässt dich ein guter Instruktor verschiedene Muskelgruppen trainieren. Ich bin kein Taekwondo-Experte, aber ich glaube nicht, dass das Taekwondo-Training allein zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft führt.
Allerdings sind nicht alle Menschen gleich und es ist möglich, dass einige Muskelgruppen bei einem Menschen schon immer unterentwickelt waren. Wenn eine solche Person mit dem Training beginnt, kann dies schnell zu Schmerzen oder Verletzungen führen, insbesondere wenn zu viel zu schnell gemacht wird. Beginnen Sie also immer langsam, sprechen Sie mit Ihrem Trainer über Ihre (früheren) Verletzungen und wenn Sie sich bei den Übungen nicht sicher oder wohl fühlen, wenden Sie sich an einen Arzt.
Taekwondo-Lehrer haben im Allgemeinen nicht das Wissen, von dem Sie sprechen, wenn es darum geht, Muskelungleichgewichte zu erkennen und zu verbessern. Dafür brauchen Sie einen Personal Trainer, jemanden, der sich mit Muskelaufbau und der richtigen Trainingsform auskennt.
Taekwondo selbst kann ein gewisses Muskelungleichgewicht entwickeln, aber im Allgemeinen sollte dies ein ziemlich kleines Problem sein. Sie belasten Ihre Muskeln bei TKD nicht mit Gewichten, sodass das Risiko eines Ungleichgewichts geringer ist. Aber bei TKD üben Sie einige Bewegungen mit größerer Kraft und Häufigkeit als andere Bewegungen, und das kann zu Muskelungleichgewichten führen.
Ob die durch TKD-Training verursachten Arten von Ungleichgewichten zu Verletzungen führen oder nicht, ist fraglich. Ich persönlich habe nicht gesehen, dass ich oder andere Verletzungen aufgrund eines Muskelungleichgewichts bei TKD hatten. Die einzigen Dinge, die ich dort gesehen habe, die darauf zurückzuführen sein könnten, waren Leistenzerrungen und Kniesehnenzerrungen. Aber diese waren oft das Ergebnis schlechter Form und mangelnder Aufwärmphase. Sie würden mit ziemlicher Sicherheit auch im "echten Leben" nicht vorkommen.
In Bezug auf Ober- und Unterkörper bei TKD ist dies offensichtlich. TKD nutzt den Oberkörper nicht so stark. Aber dies ist im Allgemeinen nicht das, was als „Muskelungleichgewicht“ bezeichnet wird. Es ist ein viel geringeres Risiko.
Im Allgemeinen finde ich als ehemaliger TKD-Schwarzgurt TKD immer noch eine der besten Trainingsformen, die ich je in meinem Leben gemacht habe. Es hat viel Gutes zu bieten. Sie können TKD einfach alleine machen (keine anderen Arten von Übungen) und körperlich fit sein. Es verbessert die funktionelle Kraft in praktisch allen Muskelgruppen.
Das einzige, was meiner Meinung nach an TKD schlecht ist, ist, dass es sehr belastend für die Gelenke sein kann, was bei manchen Menschen später im Leben zu echten Problemen führen kann (manche Menschen sind dafür anfälliger als andere). Das ist in Ordnung, es bedeutet nur, dass Sie darauf hören müssen, was Ihr Körper Ihnen sagt, und sich anpassen müssen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gelenke nach einer Art von Übung schmerzen, hören Sie mit dieser Übung auf.
Ihre Muskelungleichgewichte werden verschwinden, wenn Sie mit dem Gewichtheben ganz aufhören, da Sie gesagt haben, dass Sie nicht richtig gehoben haben, was Ihre Ungleichgewichtsprobleme verursacht hat. Irgendwann wird alles wieder schwächer. Aber es gibt keinen Grund, warum Sie das Gewichtheben aufgeben müssen. Da muss man einfach schlau sein. Finden Sie einen guten Personal Trainer, der Ihnen ein gutes Ganzkörper-Gewichtheberprogramm gibt und Ihre Form überprüft.
Wenn Sie bei diesen vier Ganzkörperübungen bleiben und sich von Isolationsübungen und den „Maschinen“ fernhalten, sollten Sie sich irgendwann wieder ausbalancieren: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen und Drücken. Aber bleib bei der richtigen Form!
Ich würde auch andere, ergänzende Übungen zu diesen hinzufügen, um es auszugleichen und es interessanter zu machen. Wie zum Beispiel: Klimmzüge, Klimmzüge, Crunches, Dips, Ausfallschritte, Step-ups, Rudern und bulgarische Split-Squats ... Schauen Sie sich das "5/3/1"-Programm von Jim Wendler an. Ich mache das jetzt ausschließlich und wünschte, ich hätte es schon vor langer Zeit gewusst.
Aus diesem Grund ist Symmetrie so wichtig, aber ein weiterer Faktor, den die meisten Menschen nicht kennen und dessen Bedeutung sogar Kampfkunstschulen, die es lehren, nicht genug betonen, ist die Sehnenstärke.
Dies wird erreicht, indem Sie Ihre Haltungen in einer niedrigen Position üben, wie z. B. Pferdehaltung, vordere Bogenhaltung und andere Halteübungen.
Die Verwendung von Gewichten ein- oder zweimal pro Woche ist gut, aber auch die Arbeit mit natürlichen Körpergewichtsübungen mit und ohne Widerstand ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da Sie mehr wahre Kraft und Kraft gewinnen, insbesondere Schlagkraft, sowie die Kraft, die das Gleichgewicht verbessert.
Üben Sie Ihre Stellungen für mindestens 5 Minuten pro Tag auf jeder Seite im Falle von Stellungen mit ungleichmäßiger Gewichtsverteilung und reduzieren Sie die Menge des verwendeten Gewichts, zusammen mit dem Halten Ihrer Gewichte für mindestens 5 Sekunden am Ende jedes Satzes Erhöhen Sie Ihre Sehnenkraft, was einer größeren Gelenkkraft entspricht, und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Übungen für die Vorderseite des Körpers, wie Liegestütze oder Bankdrücken, mit Übungen für den Rücken, wie Rudern mit vorgebeugter Haltung und Rückwärtsfliegen und andere, die die Rückenmuskulatur trainieren, ausbalancieren, um vorzubeugen keine Ungleichgewichte auftreten & geben Ihnen die Art von Kraft, die Gleichgewicht und Kontrolle gleichzeitig erhöht.
Die Hauptübungen für die Entwicklung der hinteren Kette sind olympisches Heben, Kniebeugen, Good-Mornings, [Bent Over Rows] Dead Lifts und Hyper-Extension; Der gemeinsame Nenner dieser Bewegungen ist die Betonung der Hüftstreckung
Dasselbe gilt natürlich für die Quadrizeps und die Bizepsmuskeln der Beine, Bauch- und Rückenübungen sowie dafür, dass Sie sich mehrmals pro Woche dehnen, da Widerstandsübungen natürlich die Muskeln straffen und das Dehnen hilft, sie gedehnt zu halten, Verletzungen vorbeugt und hilft Öffnen Sie die Energiebahnen, um einen größeren Energiefluss zu ermöglichen.
rcheuk