Wie kann man Knieverletzungen vermeiden?

Ich trainiere Taekwondo und hatte ein ähnliches Problem mit meinen Knien (allerdings nach ein paar Jahren Training).

Zu der Zeit diagnostizierte mein Arzt „Chondromalazie Patella“, die seiner Meinung nach durch ein Ungleichgewicht in der Stärke der Sehnen/Bänder über dem Knie verursacht wurde. Er verschrieb eine Reihe von Übungen, um die Kraft auszugleichen. Diese Übungen waren recht einfach und erforderten nicht viel Gewicht.

Wenn Ihr Knieproblem ähnlich ist, sollten Kniebeugen und Kreuzheben vermieden werden , zumindest bis das Ungleichgewicht korrigiert ist.

Ich würde dringend empfehlen , Ihren Hausarzt/Arzt oder einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Verringern Sie auch Ihr Training (flachere Ausfallschritte und Kniebeugen, leichtere Tritte usw.)

In Ihrem Alter ist es sehr wichtig, Verletzungen sorgfältig zu behandeln; Ihr Körper wird sich immer noch verändern und Verletzungen können sich jetzt nachhaltig auswirken.

Erstens, überanstrenge dich NICHT , wenn du einen Frontsplitt machst. Dies ist der Hauptgrund, warum Taekwondo-ka ihre Knie verletzen. Sie müssen nicht superflexibel sein, bis Sie den roten Gürtel (oder vielleicht blau/rot) erreichen. Wenn Sie einen Frontspagat machen, belasten Sie Ihre Kreuzbänder enorm, die ohnehin eine Schwachstelle Ihres Körpers darstellen. Ich habe meine Taekwondo- UND Tanzkarriere ruiniert, weil ich dachte, ich wüsste es besser als alle anderen und machte weiterhin riskante Dehnungen und Techniken, als mir klar gesagt wurde, ich solle es nicht tun.

Wenn Ihre Knie weh tun, nehmen Sie es leicht. Wenn Sie Ihre Kreuzbänder auch nur einmal verletzen, werden Sie für den Rest Ihres Lebens damit leben. Tragen Sie in der Zwischenzeit eine entzündungshemmende Salbe auf Ihr Knie auf und tragen Sie eine dieser knallharten Kniestützen, die alle coolen Brüder haben.

Gehen Sie zu einem Sporttrainer oder Physiotherapeuten, der eine gute Analyse dessen durchführen kann, was mit Ihren Knien los ist. Dies muss keine Röntgenaufnahmen oder ähnliches beinhalten, eine Sitzung zur Überprüfung des Bewegungsumfangs, Krafttests verschiedener Muskeln usw. sollte ihnen eine gute Vorstellung davon geben, was vor sich geht und welche Übungen helfen.

Es könnte eine ganze Menge VERSCHIEDENER Probleme geben, und die Behandlung eines Problems könnte ein anderes verschlimmern, wenn Sie nicht wissen, was passiert. Bei den meisten Menschen läuft es auf ein unausgeglichenes Training ihrer Beine hinaus und auf die Notwendigkeit, einige Dinge zu stärken ... aber es ist besser, genau zu wissen, was es ist, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie versuchen, die Dinge zu verbessern.

Muskelkater

"Knieschmerzen" könnten Muskelkater sein - da Muskeln sowohl im Oberschenkel als auch in der Wade rund um das Knie ansetzen. Bestimmte Bewegungen können bestimmte Muskeln überbeanspruchen, in diesem Fall können gezielte Übungen und Krafttraining einen großen Unterschied machen.

Dies kann Widerstandstraining (das im Allgemeinen gut ist) und/oder Koordinationstraining sein, wie z. B. Balancieren, damit Ihre Muskeln rechtzeitig aktiviert werden können, um effektiv als Stabilisatoren zu arbeiten.

Sehnenprobleme

Eine Sehnenscheidenentzündung kann eine Ursache sein, für die es keine gezielte Übung gibt, sondern eine Pause, um die Schwellung zu reduzieren. Es neigt dazu, chronisch zu sein, und Sie werden wahrscheinlich am besten alternative Techniken in Ihrem Training finden, um zu verhindern, dass es ausgelöst wird. (Beachten Sie, dass dies das Gegenteil der Krafttrainingslösung ist ...)

Sehnenrisse – das ist ein großes Problem und wenn Sie darunter leiden, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm sofort ändern. Mikrorisse führen normalerweise nicht zu unmittelbaren Leistungsproblemen, abgesehen von Schmerzen, aber Sie können auf diese Weise schließlich die gesamte Sehne zerstören, und natürlich zeigt dies an, dass Sie mehr Kraft aufwenden, als Ihr Körper aushalten kann, und die Wahrscheinlichkeit einer Vollstreckung Tränen sind erheblich.

Knorpel

Knorpelprobleme verursachen normalerweise keine Schmerzen, bis die Dinge wirklich schlimm geworden sind. Das heißt, Sie wollen niemals dorthin gelangen. Schlechtes Training, unglückliche Genetik in Bezug auf den Körperbau und Dinge wie frühe Arthritis können dies alles verursachen.

Die Lösungen beinhalten definitiv eine Änderung Ihres Trainings und möglicherweise auch eine Operation.

Sowohl Dave als auch Juann haben gute Punkte. Sie sollten versuchen, Ihre Knie mit einigen niedrigen Kniebeugen und Kreuzheben zu stärken. Beginnen Sie nicht zu schwer oder mit zu viel und vergessen Sie nicht, sich NACH dem Training und in Ihrer Freizeit richtig zu dehnen. Achten Sie beim Dehnen darauf, dass Sie zunächst versuchen, es natürlich zu halten, und drücken Sie dann in einen leicht unangenehmen Bereich, während Sie auf tatsächliche Schmerzen achten. Wenn Sie Schmerzen in der Dehnung verspüren, hören Sie auf. Probieren Sie in der Zwischenzeit, bis Sie stark und flexibel genug sind, einige entzündungshemmende Cremes oder Salben und etwas Ibuprofen (Advil oder andere). Vermeiden Sie die Verwendung von Orthesen oder Bandagen, es sei denn, ein Arzt hat Ihnen etwas anderes gesagt, da dies das Wachstum Ihres Knies behindert.

Ich schlage vor, dass Sie versuchen, nicht 100 % Ihrer Kraft und Geschwindigkeit zu verwenden, wenn Sie Lufttritte (oder Leertritte, wie manche Leute es nennen) üben. Wenn Sie einen sehr kraftvollen und schnellen Tritt ausführen, ohne ein Ziel zu treffen, wie z. B. ein Pad oder einen Sparringsgegner, absorbieren Ihre Kniegelenke die gesamte Kraft des Tritts und Sie können Schmerzen und Entzündungen bekommen. Die Schmerzen können auch das Ergebnis einer Überdehnung Ihres Beins und eines „Blockierens“ Ihres Knies beim Treten sein (dies ist sehr häufig bei schnellen seitlichen Tritten), und dies ist auch das Ergebnis eines Tretens ohne angemessene Kontrolle und Technik. Mein Rat ist, sich vor dem Training richtig zu dehnen und aufzuwärmen und beim Air Kicking ein moderates Tempo zu verwenden (ein langsameres Tempo ermöglicht es Ihnen auch, sich mehr auf das Gleichgewicht und die Beinarbeit zu konzentrieren). Schonen Sie im Moment einfach Ihre Knie und trainieren Sie erst wieder, wenn die Schmerzen verschwunden sind.

Tragen Sie keine Kniebandagen oder andere Schutzvorrichtungen, es sei denn, Sie müssen es tun. Sie sind eine Krücke, die verwendet werden kann, wenn Sie eine nicht reparierbare oder akute Verletzung haben.

Schützen Sie Ihre Knie vor Schäden, indem Sie sie mit zunehmend schwereren Langhantelkniebeugen und Kreuzheben in einem rationalen, bewährten Kraftprogramm wie Starting Strength stärken . Wie Tom Kurz, Kampfsportler und Autor von Science of Sports Training and Stretching Scientificly empfiehlt :

Frage: Auf Seite 63 von Stretching Scientifically (vierte Ausgabe) erklären Sie, dass Menschen mit Knieproblemen Kraftübungen machen sollten. Was sind das für Kraftübungen?

Antwort: Kniebeugen und Kreuzheben.

Tiefes Hocken (Hüfte unter den Knien) entwickelt die Muskeln und das Weichgewebe um die Knie herum.

Erstens, die Dinge zuerst im Taekwondo – Technik muss von jemandem gelernt werden, der sich damit auskennt. Halten Sie zum Beispiel bei einem Frontkick (Frontkick, Ap Cha Busigi) einen festen Knöchel. Side Kick (Yup Cha Olligi, Yup Cha Busigi oder Side Rising und Side Bend Kicking) Halten Sie die Zehen zurück (gilt auch für den Front Kick: strafft den Knöchel-"Sehnen"-Muskel, Bänder und Sehnen entwickeln sich durch gute Übung und Gewohnheit. Sie können nicht einen schlaffen Fuß haben und schnell treten, ohne dass Ihr Knie aus dem Gleichgewicht gerät und wenn Sie etwas mit der falschen Seite (falscher Schlagpunkt) oder einer schwachen Haltung des Gelenks (eine Seite, Schwertseite des äußeren Fußes) treffen , es sei denn, es handelt sich um einen Tritt nach hinten in der Art, wie ein Maultier treten könnte (gerade nach hinten, stehend oder fliegend; oder eine sich drehende Ferse). hat,

Einige, und mit einigen meine ich: Einige Großmeister (Taekwondo nach 1972-74; und mit der Synergie von Taeguk Jang (Poomse und Yu Dan Cha) halten sehr viel von den Übungen, die in Keumchang enthalten sind (kleineres und größeres Scharnier, et al). I kann die Nützlichkeit dieser Techniken sehen und sie jetzt (die Gesamtheit der Yu Dan Cha-Form; jetzt wirklich) als großartiges Training für angehende zweite bis vierte Dans betrachten. Überprüfen Sie es auf Google Keumchang oder besuchen Sie die kukikwon-Website in Mobile, die es macht eine tolle App auch für das iPhone.

Ja, seien Sie freundlich zu Knien, Knöcheln und Wirbeln, Sie möchten nicht, dass sie verletzt oder schwer beschädigt werden (um sie zu überholen oder schlimmer noch zu entfernen, zu ersetzen oder zu verschmelzen), und es ist so viel klüger, es langsam anzugehen und lange zu bleiben - üben Sie.

Wie kommt man zur Carnegie Hall? Dasselbe wie in jeder anderen Stadt oder NYC – üben, üben. Aber wenn Sie Konzertklavier, Geige oder Fagott beabsichtigen, üben Sie mit einer "offenen Hand", nicht mit der Faust. Gleiches gilt für die Kniepflege und -vorbeugung: Technik und korrekte Ausführung dieser Technik in der Reihenfolge Genauigkeit der Ausführung und Genauigkeit des Schlagpunkts, Gleichgewicht, Kraft, Sprechweise, Geschwindigkeit (zu guter Letzt: Wenn Sie es langsam tun können, gibt es viele Gründe, warum Sie es schnell tun können ( nicht großartig oder sogar gute Wissenschaft in der zeitgenössischen Neurophysiologie und Kinästhetik, aber genau richtig in guten Lehrfähigkeiten).

Ich denke, das, was mir am meisten geholfen hat und „race ipsa loquitur“ zu sein scheint, ist, dass ich großartige Lehrer hatte und weil ich sie gesucht habe; Ich wünsche Ihnen gute, großartige Lehrer und die Mittel, sie einzustellen (sie verdienen auch eine anständige Bezahlung). Du wirst es auch wollen. Taekwondo ist jetzt ein vierjähriger Hochschulabschluss und damit ein vierjähriger. Hochschulabschluss erfordert und befiehlt.