Ich hebe Gewichte und mache regelmäßig Yoga. Ich habe bemerkt, dass ich ein bisschen steif bin, also suchte ich nach Dehnungs-/Mobilitätsübungen, die ich vielleicht nach/vor dem Gewichtheben oder sogar nach speziellen Sitzungen für diese Übungen integrieren könnte.
Ich meine spezifische Übungen, die ich neben dem normalen Dehnen machen könnte, das Sie zwischen den Serien machen könnten, wenn Sie Gewichte heben.
In diesem Sinne habe ich nach Inspirationen gesucht und bin auf dieses Video gestoßen (das ich sehr interessant fand).
Die Erklärung, warum sie bestimmte Übungen macht, liegt zwischen 0:50 und 3:16.
Sie spricht speziell über ein sehr spezifisches Training für kleine Muskeln (z. B. zwischen den Gelenken), was ich sehr interessant fand.
Ich möchte im Wesentlichen ein Programm für diese sehr kleinen Muskeln entwerfen / entwickeln, von dem ich glaube, dass ich sowohl für das Gewichtheben als auch für Yoga profitieren könnte (weil ich verstehe, dass sie sowohl Flexibilität als auch Kraft für diese sehr kleine Gruppe beinhalten würden).
Die Fragen lauten also:
Über mich selbst Ich versuche, 5 Tage (zum Gewichtheben) pro Woche + 1 Tag mit einem Yogalehrer zu trainieren (obwohl die Sperrung dies derzeit etwas schwieriger macht, aber ich schaffe es immer noch zu Hause). Normalerweise mache ich auch ein paar Tage kleinere Yoga-Einheiten (aber nichts Besonderes, nur um das Blut zum Fließen zu bringen).
Ich bin kein Fitnessexperte, aber ich versuche, mich umzulesen, um zu wissen, was ich tue. Typische Übungen
Übungen (mindestens typisch):
Bizeps: Armcurl, Armhammercurl. Brust: Langhantel-Brustpresse, Brustfliege am Kabelzug, Liegestütze. Trizeps: Extensions am Kabelzug (normalerweise mit verschiedenen Handhaltungen, damit ich verschiedene Teile des Trizeps trainieren kann), Extensions mit Kurzhanteln. Beine und Gesäß: Beinpresse (die ich auch für Waden verwende). Rücken : Rudern und Fliegen (sowohl Maschinen als auch Gewichte). Schultern: Schulterpresse (Maschine, Hanteln oder manchmal die Langhantel) und seitliches Heben. Bauchmuskeln: Crunches, Beinheben, Plank... und Variationen.
Als zusammengesetzte Übungen mache ich normalerweise Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben.
Ich hoffe, ich habe die Bilder gegeben.
In Bezug auf dieses Video: Die sprechende Frau ist Aerialistin und Schlangenmensch Haley Viloria. Schauen Sie sich dieses Youtube-Video bei 1:08 an und Sie werden sehen, dass sie eindeutig hypermobil ist. Diese Flexibilität musste sie sich nicht verdienen; sie wurde damit geboren.
Ich gehe davon aus, dass Sie ein erwachsener Mann mit normaler Beweglichkeit sind. Wenn ja, dann funktioniert dein Körper ganz anders als ihrer. Es ist, als würde man Äpfel mit Birnen vergleichen. Sie sollten niemals Ratschläge zum Dehnen von jemandem annehmen, der hypermobil ist, da diese Person keine Ahnung hat, wie Ihr Körper funktioniert.
Nichtsdestotrotz, wenn wir ihr zuhören, wenn sie über „kleine Muskeln“ spricht, spricht sie effektiv über Stabilitätsübungen. Das ist die Bezeichnung für das Fach in der Physiotherapie. Leider, wenn Sie "Stabilitätsübungen" googeln, werden fast alles, was auftaucht, Kernübungen und viele Planken sein. Das Thema ist viel breiter als dieses. Eine großartige Stabilitätsübung für die Schulter ist zum Beispiel Floor Angels . Die Außenrotation der Schulter ist eine weitere Schulterstabilitätsübung. Das Thema Stabilitätsübungen ist viel größer, als ich hier behandeln kann.
Was eine Mobilitätsübung angeht, hier ist eine großartige, die ich gerade von Pavel Tsatsouline aufgeschnappt habe: die Face The Wall Squat (siehe 57s). Beachten Sie, dass dies keine Anfängerübung ist. Genießen.
Sie hat etwas über kleine Muskeln in Gelenken erwähnt? Ich bin mir nicht ganz sicher, was sie damit meinte, denn es gibt keine Muskeln in deinen Gelenken. Ich denke, der Punkt, den sie machen wollte, ist, dass sie mehrere verschiedene Dehnungen und Übungen verwendet, um sich mehr auf die Stabilitätsmuskeln zu konzentrieren, die sonst vielleicht nicht viel Aufmerksamkeit erhalten. Für Ihre Routine würden Sie meiner Meinung nach von mehr Übungen profitieren, die sich auf Kernkraft und -stabilität konzentrieren. Einige Übungen umfassen Bauerntragen, Koffertragen, Bretter, tote Käfer, Vogelhunde. All diese konzentrieren sich auch auf Kernkraft und Ausdauer.
wieder fit werden
Benutzer8469759