Benötigen Sie Hilfe bezüglich der Beweglichkeit des Hüftgelenks/gestreckten Beins?

Bin 5 6" männlich 61 kg, fit und aktiv.

Ich scheine nicht in der Lage zu sein, aufrecht zu stehen und mich zu beugen, um meine Zehen zu erreichen, während ich einen geraden Rücken behalte. Ich fühle mich in der Nähe meiner Kniesehnen angespannt und mein Rücken beginnt sich zu runden und ich kann meine Handfläche nur bis um mein unteres Schienbein herum erreichen.

Selbst wenn ich sitze, kann ich meine Zehen nicht erreichen und habe das gleiche Problem, wenn ich Bauchübungen wie L-Sitze und Beinheben ausprobiere. Ich habe Mühe, meine Beine in einem 90-Grad-Winkel zu halten, obwohl ich Beinheben leicht mit a wiederholen kann kleine Biegung in meinen Knien, aber es fühlt sich eng an, wenn ich ein gerades Bein habe.

Ich bin mir nicht sicher, ob das damit zusammenhängt, aber ich habe bemerkt, dass ich nicht mit ATG in normaler Haltung hocken kann, ohne meine Fersen zu heben. Ich nehme daher eine Semi-Sumo-Breite, um parallel zu gehen, aber ich habe auch eine geringe Knöchelbeweglichkeit, also könnte dieses Kniebeugenproblem ein Problem aus beiden Bereichen sein, aber ich bin mir nicht sicher.

Hatte jemand das gleiche Problem oder kennt Abhilfe? Oder sind es genetische Probleme/Anteile meines Körpers, die dieses Problem verursachen?

Antworten (1)

Beim Versuch, den Spagat zu lernen, sagen die Trainer den Trainierenden oft, dass sie ihre Beine in einen fast vollständigen Spagat öffnen sollen, und ihnen wird gesagt, sie sollen einfach warten ... warten, bis ihre Muskeln ermüden und sie unter ihrem eigenen Gewicht zusammenbrechen und in einen gezwungen werden volle Aufteilung. Es kann oft volle 10 Minuten oder länger dauern.

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Ich schlage etwas Ähnliches vor, gehen Sie in eine Sumo-Kniebeuge mit weitem Stand, aber halten Sie auf halber Höhe an und halten Sie die Position.

Irgendwann werden Sie Ihre Kraft verlassen und Sie werden in eine volle Kniebeuge gehen.

Dies sollte das Endergebnis sein.Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Auch das Training des vorderen Teils Ihrer Beine wie Iliopsoas, Quadrizeps und Adduktoren stärkt Ihre Rückenmuskulatur und erleichtert es, diese Krafttaten zu vollbringen. Ich persönlich konnte meinen ersten V-Sit machen, nachdem ich angefangen hatte, Split Squats zu machen, um meine Adduktoren zu trainieren.

Vielen Dank für die Eingaben.
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