Olympische Squat-Mobilität

Wie kann ich eine ähnliche Flexibilität wie diese erreichen (ohne vom Gewicht zu sprechen, nur zum Beispiel ein leerer Balken)? Ich mag seinen Hockstil sehr und würde gerne in die gleiche untere Position kommen.

Was sind die wichtigsten Strecken ( hier habe ich eine gute Liste gefunden)?

Wie kann ich feststellen, welche Muskeln/Bereiche meine schlimmsten sind? Ich suche Mobilitätstests für:

  • Hüfte
  • Knöchel
  • Kniesehnen
Ist der Artikel, den du verlinkt hast, nicht seine vorgeschlagene Dehnroutine?
@SeanDuggan hat das korrigiert! Nein, ich suche nach Tests, um zu wissen, was falsch ist!
@progressive_overload – Tun Sie dies – Setzen Sie sich auf eine Bank, die hoch genug ist, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren (denken Sie an einen Massagetisch oder einen Untersuchungstisch eines Arztes usw.). Rutschen Sie zurück, bis Ihre Kniekehlen an der Kante der Bank sind, und lassen Sie Ihre Füße frei hängen. Beachten Sie, in welche Richtung Ihre Zehen zeigen, und ahmen Sie dies in Ihrer Hocke nach. Zum Beispiel zeigt mein linker Fuß in Richtung 11 auf einer Uhr und nicht geradeaus und mein rechter irgendwo um 2 herum. Ich mache es am besten, wenn ich in dieser Position Kniebeugen / Beinpresse mache.
Suchen Sie auf YouTube nach „Elloitt Hulse“, er hat einige gute Videos zum Hüft- und Knöchelbeugen, in denen er erklärt, wie man vor dem Kniebeugen richtig dehnt. Er hat gute Videos über das Trainieren und Dehnen im Allgemeinen.

Antworten (3)

Probieren Sie die Kniebeuge ohne Schuhe aus und wenn Sie nicht herunterkommen oder nach hinten fallen, müssen Sie möglicherweise an der Flexibilität der Achillessehne arbeiten.

Für die allgemeine Kniebeugeflexibilität sind Gobblet-Squats großartig. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Um an der Beweglichkeit der Achillessehne zu arbeiten, sollten Sie einige dieser Übungen machen: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

danke für deine tipps! Ich schätze, dass es Wochen oder Monate dauern wird, bis ich wirkliche Fortschritte in meiner Flexibilität sehe. :(

Kniebeugen ohne Schuhe sorgen für eine bessere Knöchelflexibilität. Um tiefer zu gehen, kamen die meisten meiner Probleme von den Hüften. Hier ist eine Reihe von Übungen zum Starten: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Vielleicht gibt es bessere Bilder, bessere Erklärung. Aber als Set - gut. Ich habe es auf youtube versucht, aber alle sind joga ... Sieht toll aus, aber IMVHO zu groß.

Sei gewarnt. Wenn Sie Ihre Verbindungen mobiler machen, sinkt die Leistung. Das ist irgendwie zeitlich, aber bitte unbedingt nach aggressivem Dehnen mit Belastung nach unten gehen. Und das muss aggressiv sein, da Sie nicht Muskeln angreifen, sondern Kollagen, Faszien. Nummer zwei aus diesem Set war Killer für mich

Sie müssen bedenken, dass er Adidas-Hebeschuhe trägt, diese haben einen erhöhten Absatz (0,75 Zoll), der einen enormen Vorteil in der Mobilität bietet.

Bei Mobilitätsübungen rollen Sie einfach alles mit einer Schaumstoffrolle oder einem Lacrosse-Ball aus. Das ist für mich in Ordnung.

Ich trage sie schon, komme aber nicht mal annähernd in eine so gute Position :(
Probieren Sie OmarIsuf auf YouTube aus, er hat einige großartige Videos zum Thema Mobilität. Sie können auch allgemein auf YouTube nach Mobilitätsübungen suchen. Sie werden wahrscheinlich hauptsächlich nach Hüft- und Knöchelmobilität suchen (auch Knöchel- oder Hüftdorsalflexion genannt).
alexrothwell.com/articles/… Ich habe gerade diesen Link zur Mobilität für die olympischen Lifte gefunden, die Mobilität, die der Typ im Video hat. Hoffe das hilft. Ich habe den Link jedoch nicht selbst überprüft, sondern nur auf fitness.SE gestöbert
Olympische Squat-Mobilität
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