Kurzhantel-Bankdrücken durch Langhantel-Bankdrücken ersetzen

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich die Zeit zum Trainieren genommen haben. Es ist eine Leistung für sich (wenn man bedenkt, dass viele Leute es wollen, aber am Ende nicht tun) .

Zweitens : Wenn Sie wirklich dem StrongLifts 5X5-Programm folgen möchten, nein, Sie können keine Kurzhanteln verwenden. Sie müssen eine Langhantel und Gewichte verwenden. Wieso den?

Zum einen können Sie nicht mit Hanteln hocken. Der Kern des Programms besteht darin, Ihre Hebegewichte schrittweise zu erhöhen, indem Sie bei jedem Training 2,5 Pfund hinzufügen. Mit Hanteln geht das nicht.

Haben Sie zu zweit Kniebeugen (oder Bankdrücken) ausprobiert?mit zwei 50-lbs-Hanteln vorher? Hast du das Langhantel-Äquivalent ausprobiert? Was ist schwerer? Ja, die Kurzhanteln sind viel schwieriger zu machen. Es wird Ihnen also unmöglich sein, dem Programm mit Kurzhanteln zu folgen.

Drittens benötigen Sie abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht möglicherweise zunächst keinen Spotter. Es wird empfohlen, mit der leeren Langhantel zu beginnen. Da Sie die Gewichte in kleinen Schritten erhöhen, ist es relativ schwer, sich wirklich zu verletzen, es sei denn, Sie achten nicht auf Ihren Körper.

Viertens : Je mehr Gewichte Sie heben, desto größer wird auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen. Dies ist die Zeit, sich um einen Spotter oder ein Rack zu kümmern. Sie haben einige Möglichkeiten.

• Investieren Sie in ein Powerrack. Sie können so etwas bekommen , das nicht viel Platz braucht. Ja, es mag ein wenig teuer erscheinen, aber in Anbetracht der potenziellen Gesundheitskosten, wenn Sie sich verletzen, ist dies ein Hungerlohn. Und es kann für alle 5X5-Übungen verwendet werden
• Schließe dich einem Fitnessstudio an, das ein Rack hat. Obwohl die anfänglichen Kosten hierfür niedriger sind als bei der ersten Option, summieren sich diese Kosten im Laufe der Zeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie normalerweise jemanden haben, der Sie entdeckt, wenn Sie nett fragen :). Außerdem erhalten Sie mit dieser Option Zugriff auf eine größere Auswahl an Gewichten, sodass Sie keine Hantelscheiben kaufen müssen, wenn Sie Ihr aktuelles Limit ausschöpfen.
• Beziehen Sie einen Ihrer Freunde in das Programm mit ein. Auf diese Weise können sie Sie erkennen und Sie können sie erkennen. Sie profitieren beide davon.

Übrigens, wenn Sie sich entscheiden, Strong Lifts zu überspringen, gibt es andere zusammengesetzte Übungsprogramme, denen Sie folgen können, wie Starting Strength oder Wendels 5-3-1. Sie erfordern jedoch alle Langhanteln und inkrementelle Gewichte.

Sicherheit ist sehr wichtig und Sie sollten sicherstellen, dass Sie für jede Übung die richtige Ausrüstung und Form haben; Andernfalls können Sie sich wirklich verletzen.

Wofür Sie sich auch entscheiden, Nichtstun ist die schlimmste Verletzung, die Sie sich selbst zufügen können.

Werde stärker :).

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Übungen haben (insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben), dann ist die Kurzhantelbank in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge sind Kurzhanteln zu schwierig, um die Bewegung richtig zu laden. Bankdrücken ist ein Sonderfall, bei dem die Kurzhantelversion...

• kann für die meisten Menschen genauso schwer gemacht werden wie die Langhantelversion
• erfordert keinen Spotter, was die Barbell-Version tut, und
• ist tatsächlich etwas nützlicher für die Leichtathletik als die Langhantelversion

Allerdings ist das in Position bringen mit der Hantelbank etwas schwieriger, wenn das Gewicht schwer wird.

Aber Sie brauchen immer noch ein Kniebeugen- oder Power Rack für die Kniebeugen, und Sie brauchen immer noch eine Langhantel für die Kniebeugen und das Kreuzheben.