Ist es möglich, Muskelmasse zu verlieren, indem man mitten in einem Kaloriendefizit ins Fitnessstudio geht?

Offensichtlich sind die Menge an Protein und Kohlenhydraten in der Ernährung entscheidend, während Sie in ein Defizit gehen.

Zuallererst wird das Training mit Gewichten den Katabolismus in Ihrem Muskelgewebe verringern ( Katabolismus ist ein weit gefasstes Konzept und tritt in Ihrem Körper immer in unterschiedlichen Kontexten auf ).

Dies liegt an der molekularen Axt Akt - mTORC1 und ihren nachgeschalteten Produkten. Die anabole Natur dieser Axt wird Sie daran hindern, mehr mageres Gewebe zu verlieren, als wenn Sie nicht wirklich trainieren würden, während Sie in einem Defizit sind. Dieser besondere Weg wird auch durch die trainingsbedingte pulsierende Ausschüttung von Testosteron verstärkt und hat somit eine gute Schutzwirkung.

Sie müssen bedenken, dass dieser Prozess auch dann stattfindet, wenn Sie eine hyperkalorische Diät einhalten und versuchen, Masse aufzubauen. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Abhängigkeit von Ihrem Diätmuster abgestumpft. Ich erkläre dir wie:

• Amplitude des Kaloriendefizits: Wenn Ihr Kaloriendefizit zu hoch ist, werden Sie Ihre Muskelglykogenspeicher nicht effizient auffüllen; Dieses Substrat ist tatsächlich von größter Bedeutung, wenn Sie trainieren müssen, und es ist die erste Wahl für den Muskel im Kaloriendefizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihres Glykogens wieder aufgefüllt ist, beginnen Sie tatsächlich mit dem Aufbau von Muskelgewebe. Dies liegt daran , dass AMPK hierarchisch höher als mTORC1 ist. Wenn AMPK erkennt, dass der energetische Status der Muskelzelle zu niedrig ist, phosphoryliert es TSC2 (einen anderen Proteinkomplex), der in der Folge mTORC1 daran hindert, seine anabolen Vorteile zu induzieren.
• Makronährstoffverhältnis : Wenn Sie sehr viel Protein (also Aminosäuren) einnehmen, haben Sie (insbesondere von Leucin) eine positive stimulierende Wirkung auf das Akt-mTOR-Axt, aber bedenken Sie, dass dies der Wirkung von AMPK hierarchisch UNTERLEGT ist ( dies hat einige biologische Grundlagen - eine Zelle wird niemals eine Mitose durchlaufen, auch wenn dies nicht der Fall einer Muskelzelle ist, wenn das Energieniveau nicht hoch genug ist, um ihren Verlauf zu unterstützen ). Du solltest also ein hohes Verhältnis von Kohlenhydraten/Eiweiß:Fett haben. Unterschätze niemals die Kraft von Kohlenhydraten.

Was Sie tun möchten, ist, ein möglichst geringes Defizit zu haben und Ihre Glykogenspeicher an Ruhetagen aufzuladen (Sie können dies tun, indem Sie ein Kalorien-/Wochendefizit haben, aber an Ruhetagen mehr und insbesondere Kohlenhydrate essen).

Um Ihre Frage zu beantworten : Ja, Sie können und werden Muskelmasse verlieren, aber das Ausmaß und der Beginn dieses Verlustes hängen von mehreren Faktoren ab, die Sie nicht einmal erwähnt haben.

• Wie lange trainierst du schon?
• Wie hoch ist dein wöchentliches Kaloriendefizit?
• Welchen Körperfettanteil streben Sie an?
• Wie ist dein Training (sehr wichtig)

Betrachten Sie dies als eine sehr extreme Antwort und nicht als etwas, das Sie in die Praxis umsetzen, sondern eher als Beispiel. Früher habe ich alle zwei Wochen drei Tage lang gefastet, um mir zu erlauben, vor meinen Freunden wie ein normaler ungesunder Mensch zu essen. Dies dauerte etwa zwei Monate. Ich beendete das Fasten, indem ich rechtzeitig zum Wochenende allmählich Kohlenhydrate zu mir nahm, und es gelang mir, die Gewichtszunahme an den Binge-Tagen minimal zu halten. Ich trainierte unabhängig vom Fasten immer gleich und normalerweise konnte ich am dritten Tag sehen, dass meine Muskeln kleiner waren, wenn ich mich anspannte, aber ich war nicht weniger stark, und ich hatte nie Probleme mit dem Training. Nach ein paar Tagen, in denen ich vorsichtig mageres Protein und viel, viel rohes Obst und Gemüse gegessen hatte, sah ich immer, wie meine Muskeln an Größe zunahmen. Rückblickend habe ich in dieser Zeit viele körperliche Fortschritte gemacht, obwohl die Essgewohnheiten nicht sehr klug waren. Ich hatte meine Kraft und Ausdauer gesteigert. Ich machte die ganze Zeit Fotos und ein paar Wochen, nachdem ich aufgehört hatte zu fasten, meine Ernährung in Ordnung brachte und auf die gleiche Weise weiter trainierte, hatte ich definitiv dauerhafte Muskelzuwächse.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie an Kraft zunehmen, aber an Masse verlieren. Wenn Sie genug Gewicht verlieren, wird sich dies schließlich in den Bereichen ausgleichen, von denen wir im Allgemeinen erwarten, dass sie muskulös aussehen, da weniger Fett alles umgibt. Lassen Sie mich wissen, ob es hilfreich war!

Das hängt von deiner Ausbildung ab. Wenn Sie sich nur auf Cardio konzentrieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie auf lange Sicht Muskelmasse verlieren. Muskeln ernähren sich von Kalorien, also müssen sie ständig gefüttert werden, um die Masse aufrechtzuerhalten. Was sich manchmal wie Muskelschwund anfühlt, ist Glykogenmangel in den Muskeln. Sobald Sie also richtig essen und trainieren, werden sie wieder an Größe zunehmen. Ohne Krafttraining/Widerstandstraining werden Sie die Muskelmasse auf Dauer nicht erhalten können.