Ich bin ein 260 lb 5'10.5 "Mann, der versucht, etwas Gewicht zu verlieren. Ich habe auch ein wirklich sehr knappes Budget. Ich habe im Moment ungefähr 100 Dollar pro Monat, die ich für Essen ausgeben kann, also versuche ich wirklich, so zu werden billig wie möglich.
Ich glaube, ich habe begonnen, auf das Problem zu stoßen, dass ich nicht genug Kalorien zu mir nehme. Ich hatte versucht, eine Diät zu machen, indem ich weniger Müll, wenig bis gar keinen Zucker, weniger Portionen usw. aß und Sport machte (Kraft und Cardio), aber das Gewicht sank nicht. Dann bin ich beim Training gestürzt und habe in etwa einem Monat etwa 15 bis 20 Pfund abgenommen. Als ich wieder anfing, regelmäßig zu trainieren, ließ meine Kraft nicht nach, also gehe ich davon aus, dass ich nicht so stark an Muskelgewicht verloren habe Ich denke, dass mein Kalorienbedarf gesunken ist und mein Körper etwas Fett verloren hat.
Wenn ich mir anschaue, was ich gegessen habe, glaube ich nicht, dass es genug war. Nach dem, was ich gesehen und angesehen habe, würde ich vermuten, dass es zwischen 1500 und 2000 statt der 2800-3300 war, die ich essen sollte.
Wie finde ich also heraus, wie wenig Kalorien ich zu mir nehmen kann und trotzdem einigermaßen gesund bleibe, während ich mein Ziel von 90 kg erreiche?
Es gibt mehrere Rechner im Internet, die Sie verwenden können, um die genaue Kalorienzufuhr zu berechnen , die ein 260 Pfund schwerer 5 Fuß 10 Zoll großer Mann zu sich nehmen sollte.
Hier ist mein Rat aber ... Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Bei etwa 2800-3300 Kalorien würden Sie also eine Menge Arbeit leisten, um diese Kalorien zu verbrennen, um etwas Gewicht zu verlieren / zu verlieren.
Erfahrungsgemäß zeigen 1200-2000 (geben oder nehmen) Kalorien pro Tag einen drastischen Unterschied ...
Was den Gewichtsverlust angeht ... Ich vermute, es waren Muskeln gemischt mit Fett, die Sie verloren haben. Selbst wenn Sie nicht an Kraft verloren haben, können Sie von Natur aus stark sein. Es könnte sogar Wassergewicht gewesen sein, das Sie verloren haben - es gibt viele Möglichkeiten!
Ich wünsche Ihnen viel Glück, dass Sie etwas mehr Geld für Ihr Essen bekommen, das können Sie wirklich nicht vernachlässigen.
Bleiben Sie weg von fettigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lazagna, Pizzas, TV Dinner und all das "gute" Zeug ... Es muss weg! :)
Ich weiß nicht, wo Sie wohnen, aber mein Mann und ich geben ungefähr so viel pro Woche aus und unsere Lebensmittel sind zu 95 % nur gesunde Sachen. Ich stimme Alex in dem Punkt vollkommen zu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, aber Sie müssen auch darauf achten, was diese Kalorien sonst noch haben, damit Sie sie erfolgreich verbrennen können.
Lassen Sie mich klarer und vielleicht sehr offensichtlich sein. Aber es ist viel einfacher für Ihren Körper, 200 Kalorien aus einem Gericht mit gebackenem Gemüse zu verbrennen als aus einem kleinen Teller mit gebratenem braunem Reis, wegen all der anderen Komponenten neben den Kalorien.
Anstatt zu denken, dass Sie ein kleines Budget haben, sollten Sie nach Gerichten suchen, die in Ihr Budget passen und trotzdem sehr gesund und reich an Gemüse sind. Wenn Sie erlauben, teile ich zwei der beliebtesten Gerichte, die ich mache.
Es muss nicht teuer sein, um lecker zu sein. Es muss nicht klein sein, um leicht zu sein. Es muss nicht beschissen sein, um billig zu sein. Viel Glück!
JohnP
JohnP