Wie kann man Taillenfett verlieren?

Ich trainiere seit 3 ​​Jahren und bin in guter Form. Mein einziges Problem ist, dass ich außergewöhnlich große Fettpölsterchen und etwas Bauchfett habe, das ich scheinbar nicht verlieren kann!

Ich trainiere morgens 3-5 Tage die Woche. Ich habe Zugang zum Pool und ich kann Cardio machen. Ich bin schon lange auf Diät, aber ich verliere kein Fett im Taillenbereich. Ich bin 6 Fuß groß und wiege 93 kg. Ich plane, auf 87 kg - 83 kg zu kommen, und die Leute sagen, dass ich einem mesomorphen Körpertyp nahe komme.

Welche Ernährung und Training helfen am meisten beim Fettabbau im Taillenbereich (Bauch und Fettpölsterchen)? Gibt es Lebensmittel, die ich absetzen oder mehr zu mir nehmen muss?

Meine aktuelle Diät, die ich seit 2 Monaten mache und 8 kg abgenommen habe, ist:

  • ein mittelgroßer Teller mit weißem Hafer mit Honig und Nüssen
  • Banane oder Vollkornriegel
  • Salat mit Thunfisch oder Salat mit 2 Hähnchenbrust
  • Apfel oder Datteln
  • eine Mahlzeit auf Hühnerbasis oder auf Fischbasis
  • etwa 2 Bier pro Woche

Mein Training, das auch 15-30 Minuten Schwimmen nach jeder Sitzung beinhaltet, ist:

  • Arme (7 Trainingseinheiten) + Bauchmuskeln (2)
  • Brust (5)
  • Bein (6) + Bauch (2)
  • Zurück (6)
  • Schultern (4) + Bauch (2)

Ich bin letzte Woche auf Krafttraining umgestiegen.

Antworten (2)

Punktuelle Reduktion (dh gezielter Fettabbau an einem bestimmten Körperteil) ist ein Mythos. Die Bereiche, aus denen Fett durch den Stoffwechsel entfernt wird, sind fast ausschließlich eine Funktion der Genetik und Hormone, und das spezielle Trainingsprogramm, das Sie anwenden, kann die Verteilung des Fettgewebes in Ihrem Körper nicht wesentlich verändern. Trainieren Sie einfach weiter und halten Sie eine gesunde Ernährung ein, und es ist fast unvermeidlich, dass Sie irgendwann beginnen, Fett in den Bereichen des Körpers zu verlieren, die Sie verbessern möchten.

Auf Vorschlag von Michael ein paar Quellen, die meine Behauptungen bestätigen:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Ergebnisse sind etwas zweideutig: Mögliche Reduzierung des Oberarmsports bei Männern durch Hautfaltenmessung [meiner Einschätzung nach nicht genau, da Hypertrophie und Wassereinlagerungen diese Ergebnisse verfälschen können], keine bei Frauen. Die Schlussfolgerung besagt: „Die MRT fand einen generalisierten subkutanen Fettabbau unabhängig vom Geschlecht, was die Annahme unterstützt, dass eine punktuelle Reduzierung nicht als Ergebnis von Widerstandstraining auftritt.“)
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Der Artikel besagt, dass die Lipolyse einigen Beobachtungen zufolge im Fettgewebe neben dem arbeitenden Muskel in größerem Maße auftritt als im ruhenden Muskel. Die Autoren schlussfolgern dennoch, dass "[ Beim aeroben Ganzkörpertraining werden mehr Kalorien verbraucht als beim Training lokaler Muskelgruppen, und dementsprechend muss einer Person, die Fett verlieren möchte, geraten werden, Ganzkörpertraining durchzuführen der Begriff der „punktuellen Reduktion“, wie er typischerweise dargestellt wird, d. h. der gezielte Fettabbau an einem bestimmten Körperteil, ohne Bezugnahme auf den gesamten Ganzkörper-Fettabbau und den Kalorienbedarf der Aktivität.)
Es gibt also kein bestimmtes Training, das auf diesen Bereich abzielt.
Es gibt sicherlich Workouts, die auf die Muskeln in diesem Bereich abzielen, aber das ist völlig anders, als auf den Bereich speziell für den Fettabbau abzuzielen.
-1 Keine Quellen, keine Glaubwürdigkeit.
@michael, ist das eine Kritik an meinem Beitrag oder nur eine Meinungsverschiedenheit mit seinen Behauptungen?
Technisch gesehen ist es kein Mythos, es gibt mindestens einen Weg, es zu erreichen: Fettabsaugung.
@GregE. Deine Post. Meine Vermutung ist, dass Sie nur wiederholen, was Sie gehört haben, ohne es zu untermauern. Vielleicht hast du recht, vielleicht auch nicht. Das kann ich deinem Beitrag nicht entnehmen. Wenn Sie nicht auf einige Forschungsergebnisse verlinken, bedeutet Ihre Antwort nicht viel. Es ist nicht so, als wären Sie ein Experte.
@michael, fair genug. Ich behaupte nicht, ein Experte zu sein, und ich habe in meinem Beitrag auch keinen Anspruch darauf erhoben, einer zu sein. Jeder, der die Behauptungen eines zufälligen Fremden im Internet liest, sollte den gesunden Menschenverstand haben, eine Bestätigung von einer maßgeblicheren Quelle zu suchen. Ich habe ziemlich viel zu diesem Thema recherchiert und versucht, den allgemeinen Konsens zusammenzufassen. Das heißt, Punkt genommen, ich werde ein paar Quellen hinzufügen. Nun, da ich Ihren Rat befolgt habe, lassen Sie mich erwidern: Versuchen Sie, nicht so herablassend gegenüber gut gemeinten Mitwirkenden zu sein, und machen Sie keine Vermutungen darüber, was andere denken.
@GregE. Tut mir leid, herablassend zu wirken. Es war nicht meine Absicht. Ich versuche nur, die Leute zu ermutigen, Quellen zu posten, und ich wähle Antworten aus, die positiv bewertet wurden, weil StackExchange die Sahne an die Spitze bringen soll, und insbesondere diese Seite ist voller unbestätigter Meinungen. Allerdings bin ich mit Ihrer Analyse der Forschung, auf die Sie verweisen, nicht einverstanden. Es scheint eher zweideutig als eindeutig ein Mythos zu sein. Die Studien legen nahe, dass mehr Studien durchgeführt werden sollten, anstatt zu einer Schlussfolgerung zu gelangen. Aber es ist informativ genug für mich, um meine Ablehnung zu entfernen.
@michael, vielleicht war ich überempfindlich und habe deine Absicht falsch verstanden. Meine Interpretation der Forschung neigt dazu, ziemlich stark zu irren, dass die Fleckreduzierung ein Mythos ist, es sei denn, wir nehmen eine äußerst wörtliche Ansicht, die es zulässt, dass selbst mikroskopische Unterschiede als signifikant angesehen werden. Die Forschung weist darauf hin, dass eine sehr subtile Fleckreduktion vorhanden sein könnte, die in einer klinischen Umgebung nachweisbar ist. Das unterscheidet sich von dem, wonach Menschen suchen, wenn sie nach einer Verringerung der Pickel im Vergleich zu einer Diät und einem Trainingsplan fragen. Keine dieser Forschungen unterstützt eine merkliche Fleckenreduzierung in diesem spezifischen Kontext.
@michael Irgendwann müssen wir alle erkennen, dass Dinge ohne wissenschaftliche Referenzen wahr sein und für wahr gehalten werden können. Wenn Sie das bei F.SE ändern möchten, ist es am besten, nicht alle paar Monate vorbeizuschauen und jemanden zu kritisieren, sondern selbst Fragen zu beantworten , mit den gewünschten Referenzen.
@DaveLiepmann Auf der anderen Seite sind viele Dinge, die als wahr gelten und von der allgemeinen Bevölkerung als wahr angenommen werden, tatsächlich falsch. Deshalb haben wir Wissenschaft. Was meinen persönlichen Beitrag betrifft, werfen Sie einen Blick auf meine 42 Antworten, in denen ich mich entweder auf persönliche Erfahrungen oder wissenschaftliche Forschung beziehe, und sagen Sie mir, wo ich widersprüchlich bin. Ich mache mir nicht die Mühe, Fragen zu beantworten, bei denen ich kein Fachwissen habe und keine Referenzen finden kann. Deshalb bin ich nicht so produktiv wie viele andere Leute hier, die gerne unbestätigte Ratschläge geben.
@michael Ich habe mir die drei Standpunkte angesehen, die Sie ausgewählt haben, um ein Problem mit nichtwissenschaftlichen Antworten zu machen: 1) Sie haben die Idee in Frage gestellt, dass Menschen abnehmen und es halten können, 2) Sie haben sich für vibrierende Plattformen / Gürtel eingesetzt möglicherweise eine effektive Fettabbautechnik ist, und 3) Sie implizieren, dass die punktuelle Reduzierung kein Mythos ist. Dies scheint eine seltsame Wahl zu sein, um Ihren wissenschaftlich strengen Hut aufzuhängen. In Ermangelung gegenteiliger wissenschaftlicher Beweise (von denen Sie zugeben, dass Sie keine haben), ist unsere beste Option, weniger strenge Beweise vorzulegen.
@DaveLiepmann Erstens gibt es Berge von wissenschaftlichen Beweisen dafür, dass Menschen ihr Gewicht nicht halten können. Für die anderen wähle ich Dinge aus, mit denen die Leute keine persönliche Erfahrung haben, poste aber dennoch absolutistische Antworten darüber. Wenn Sie gesagt haben "Ich finde keine Unterstützung für Vibrationsriemen oder Punktreduzierung, aber es scheint keine Forschung zu geben, um dies zu widerlegen", ist das viel anders als "Es ist absolut falsch", was die Antwort war, die gegeben wurde. Ich konzentriere mich auch auf die Antworten, die den oben genannten Kriterien entsprechen und positiv bewertet wurden, da diese Antworten (fälschlicherweise) von der Community unterstützt werden.
@michael Ich komme aus einer Position des Konsequentialismus, informiert durch die Tatsache, dass die Übungswissenschaft im Allgemeinen sehr schlecht ist und viele große Lücken aufweist. Ihre zweideutige Antwort ist genauer, lässt aber mystischen und falsch denkenden Denkern viel mehr Raum, um für BS wie Vibrationsgürtel einzutreten, anstatt für ein angemessenes Training. Die Tatsache, dass die Wissenschaft noch jeden dummen Marketing-Gimmick widerlegen muss, bedeutet nicht, dass wir diesen Hucksters einen großzügigen Vorteil im Zweifel gewähren sollten und dadurch die Anzahl verwirrter Menschen erhöhen sollten, die auf ein angemessenes Training und eine angemessene Ernährung verzichten.
Lassen Sie uns dies im Chat fortsetzen .

Es gibt keine Spot-Reduktion.

Die Ernährung ist entscheidend, Sie geben nicht genügend Details an, um sie zu kommentieren.

Du machst nicht sehr viel Cardio. Schwimmen ist zwar eine großartige Übung, aber möglicherweise nicht die effizienteste, um explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Betracht ziehen, HIIT für Ihr Cardio zu machen und die Zeit/den Aufwand zu erhöhen.

Es ist nicht klar, was die Zahlen hinter den Körperteilen sind, oder wie oft Sie Ihr Krafttraining machen, obwohl die Ernährung und/oder das Cardio wahrscheinlich das sind, was Sie im Moment zurückhält.

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