Wie lange dauert es, bis ein neues Training/eine neue Ernährung bewertet wird?

„Ich habe viele Leute darüber klagen hören, dass sie nach einer Woche nicht abgenommen haben“

Das sind dieselben Leute, die von Programm zu Programm springen und schnelle Ergebnisse erwarten. Sie sind auch die Art, die auf die neueste Gewichtsabnahme-Modeerscheinung aufspringt. Sei nicht dieser Typ :)

„Ich habe auch gehört, dass Leute nach etwa einem Monat keinen Unterschied sehen/fühlen“

Diese Jungs haben die Geduld; Sie benötigen jedoch legitime Informationen und Rückmeldungen. Und ehrlich gesagt, Gewichtsverlust oder Krafttraining, ich erwarte innerhalb eines Monats einige Ergebnisse zu sehen. Das Ergebnis muss nicht weltbewegend sein; es muss nicht sichtbar sein; es sollte jedoch zu spüren sein.

Um solche Ergebnisse innerhalb eines Monats zu erwarten, denke ich die Person

• muss sich dem Programm so gut wie möglich verpflichtet haben (den Prozess, die Ausrüstung, die Form usw. strikt befolgen) .
• muss einen Maßstab für die Messung haben (normalerweise vor und nach Fotos/Zahlen) .
• müssen ihre Erwartungen realistisch einschätzen.
• muss sich mehr um den Fortschritt kümmern als um bestimmte Zahlen.
• müssen ehrlich zu sich selbst sein, was ihre Bemühungen/Intensität betrifft.

Wenn ich einem Gewichtsverlustprogramm folge und in einem Monat kein Ergebnis sehe, bedeutet das, dass ich etwas falsch mache. Gleiches gilt für mein Krafttraining. Sehr wichtig ist, wonach ich suche, Fortschritt (etwas, das zeigt, dass ich mich in die richtige Richtung bewege).

Ich war noch nie in einem Programm, bei dem ich die Ergebnisse nicht innerhalb dieses Zeitrahmens gesehen habe; Wenn ich mich jedoch in einem wiederfinde, folge ich der obigen Liste, um festzustellen, was ich möglicherweise übersehen habe. Wenn ich keinen Grund finden konnte, muss ich das Programm ein wenig optimieren (und fragen/recherchieren, um festzustellen, was schief gelaufen sein könnte) , um festzustellen, ob es einen Unterschied gibt.

Wenn es in 2 Monaten keine Fortschritte gibt, ist das Programm nichts für mich.

Es ist eine ziemlich weit gefasste Frage, und alles, was ich anbieten kann, ist anekdotisches Wissen, aber ich werde es versuchen.

Wenn ich meine Ernährung wirklich einstelle, jeden Tag ein paar Stunden gehe und weiter trainiere, kann ich etwa 1 Pfund Fett pro Woche verlieren. Ich denke, das fällt jemandem auf, der ansonsten ziemlich schlank bleibt. Einfacher gesagt, eine dünne Person, die 10 Pfund abnimmt, sieht viel dünner aus als eine fettleibige Person, die 10 Pfund abnimmt.

Für das Krafttraining empfehle ich jedem, der anfängt, sich 6-9 Monate Zeit zu geben, bevor er anfängt, sich in den Spiegeln zu bewegen und Definition zu sehen. Es ist mit Körperfett gekoppelt: Je mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es, die Muskeldefinition zu erkennen.

Vielleicht hilft dieses Bild etwas bei der Erklärung. Je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, desto mehr Einfluss hat 1 Pfund Fettabbau. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto deutlicher werden Veränderungen in der Muskeldefinition sein.

Die Frage ist ziemlich allgemein (keine Ziele für Zug oder Ernährung angegeben). Daher antworte ich auf Grund meiner Erfahrung. Wenn ich abnehmen (Fett verlieren) möchte, gebe ich eine 3-wöchige Pufferzeit, bevor ich den Plan (Diät oder Training) ändere, wenn ich nicht die gewünschten Ergebnisse sehe.

Zum Beispiel zielen Sie darauf ab, 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Aber es ist üblich, dass das Gewicht schwankt (Wassereinlagerungen, mehr Nahrung im Darm, ...). Um dies zu minimieren, sollten Sie versuchen, sich immer unter den gleichen Bedingungen zu wiegen – nüchtern, gleich morgens. Trotzdem kommt es recht häufig vor.

Betrachten Sie die folgende wöchentliche Gewichtsentwicklung:

1. -3 lbs (schön! - aber der größte Teil davon ist nur Wasser- und Glykogenabbau ...)
2. -0,5 Pfund
3. -0,7 Pfund
4. -0,4 Pfund
5. ...

Wenn Sie sich die Wochen 2, 3 und 4 ansehen, verlieren Sie eindeutig nicht durchschnittlich 1 Pfund pro Woche. Jetzt, nachdem ich 3 Wochen lang nicht die gewünschten Ergebnisse gesehen habe, nehme ich normalerweise eine leichte Anpassung vor – ich reduziere die Kalorien um beispielsweise 10 % (reduziere Kohlenhydrate und Fette, halte die Proteinmengen hoch). Dies deckt ziemlich genau den Diätteil ab.

Nun ist die Anpassung der Zugroutine etwas komplexer. Was meiner Meinung nach am besten funktioniert, ist, mit Ihrem Krafttraining fortzufahren (um so viele Muskeln wie möglich zu erhalten) und an freien Tagen etwas [mehr] Cardio mit geringer Intensität zu machen. Je mehr Cardio Sie machen (lassen Sie es mit niedriger Intensität sein oder es kann die Erholung manipulieren), desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Probleme? Nun, die meiste Zeit, wenn Sie ein riesiges Kaloriendefizit anstreben, werden Ihre Aufzüge darunter leiden. Hier könnte je nach Ihren Zielen (die Dringlichkeit, Fett zu verlieren und wie viel Sie Ihre Muskelmasse schätzen) ein milderer Ansatz wünschenswert sein. Je schlanker Sie sind, desto strenger müssen Sie sein (strengere Diät und vielleicht mehr Cardio, abhängig von Ihrer Genetik).