Gewichtsverlust-Plateau

Du machst das großartig! Weiter so! Machen Sie sich für Ihre beste Gesundheit und Fitness nicht so viele Gedanken über das Gewicht. Sorgen Sie sich mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskeln wiegen aufgrund ihrer Dichte und ihres Wassers viel mehr als Fett. Ein weiterer Faktor, der zu Ihrem Gewicht beiträgt, ist, wie hydriert Sie sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie. Aufgrund dieser Dinge können Sie durch richtige Ernährung und Bewegung tatsächlich an Gewicht zunehmen.

Haferflocken sind großartig, Brot und Schokolade nicht so sehr. Wirklich, wenn Sie eine Form in Ihrem Bauch sehen können, dann geht es Ihnen gut! Hör nicht auf deine Mutter, lache einfach über ihre Idiotie und sag ihr, sie soll die Klappe halten! Im Ernst, Mütter sollten niemals solche Dinge zu ihren Töchtern sagen. Ich möchte keinen Konflikt auslösen, aber diese Art von Bemerkung einer Mutter führt wirklich zu Unsicherheit und Essstörungen.

Körperfett und wie du dich fühlst:Wenn Sie einen Körperfettanteil hatten, der höher als Ihr gewünschter Wert war, und Sie die gute Arbeit fortsetzen, werden Sie möglicherweise bemerken, dass Ihre Kleidung lockerer wird und Ihre Haut ein wenig schlaff wird (keine Sorge, sie wird sich von selbst korrigieren). Messen Sie Ihren Fortschritt nicht mit der Waage, sondern messen Sie ihn stattdessen mit Messzirkeln und anderen Methoden zur Messung des Körperfetts. Hören Sie auch auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr heben, länger laufen, mehr Energie haben usw. Lassen Sie sich von diesen Dingen antreiben! Aber seien Sie vorsichtig, es nicht zu übertreiben, nur Sie können wissen, was das bedeutet, aber mit anderen Worten, drängen Sie sich nicht in eine Verletzung. Ich bin mir nicht sicher, wie neu Sie im Training sind, aber Sie klingen, als wüssten Sie ein wenig darüber. Sie wissen vielleicht, dass Konsistenz der Schlüssel zur persönlichen Fitness ist. Du wirst nicht über Nacht fit werden. Jede Diät führt nicht zu sofortigen Ergebnissen. Jeder, der versucht, Sie vom Gegenteil zu überzeugen, versucht nur, Ihnen etwas zu verkaufen. Kaufen Sie es nicht!

Diät: Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht von Diät-Modeerscheinungen anstecken. Viele davon führen nur zu kurzfristigen Ergebnissen und ermüden Sie. Wie Entsaftungsdiäten, bei denen Sie Durchfall bekommen. Dies führt dazu, dass Sie Wasser verlieren und zu kurzfristigen Dickdarmschäden, einer kurzfristigen Unfähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und dazu führt, dass Sie sich müde fühlen und nicht ins Fitnessstudio gehen können. Hungern Sie nicht, denn Ihr Körper benötigt natürliche Nährstoffquellen, um Sie am Laufen zu halten. Einfach gesund essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel und viel Fleisch, da etwas Milchprodukte in Ordnung sind. Fleisch und Gemüse der unteren Karte sind mit großartigen Nährstoffen beladen. Nur 3 Unzen Fleisch haben doppelt so viele Nährstoffe wie die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde mehr Links posten, aber leider kann ich das derzeit nicht. Verwenden Sie Google, um die von mir angegebenen Informationen zu überprüfen.)

Siehe Nutrient facts.org für weitere Informationen.

Es ist in Ordnung, ab und zu zu schummeln und etwas Schokolade und Eiscreme und so etwas zu essen. Der Punkt ist, machen Sie es nicht zur Gewohnheit und verzichten Sie öfter darauf.

Fitness: Krafttraining verbrennt mehr kcal und schneller als Cardio-/Lungentraining (nicht vaskulär, das hat mir nie geholfen.) Workouts. Halten Sie Ihre Fitnessroutine gut abgerundet. Für Frauen ist es wichtig, knochenstärkende Aktivitäten durchzuführen, um Osteoporose im späteren Leben vorzubeugen. Track hilft dabei, aber Gewichte und Krafttraining sollten ebenfalls genutzt werden. Sie müssen keine großen Muskeln bekommen und Krafttraining wird dies nicht zwangsläufig tun, es sei denn, Sie zielen darauf ab. Sie werden natürlich auch weiterhin Ihr Cardio-/Lungentraining absolvieren wollen, halten Sie es einfach im Gleichgewicht.

Du bist jung, mach dir wegen dieser Dinge nicht zu viel Stress. Sicher, bauen Sie gute Fitnessgewohnheiten auf, aber lassen Sie sich davon nicht unterkriegen. Viel Glück!

Sie sollten Cardio-Übungen machen. Wenn Sie Ihre Cardio-Fitness aufbauen, sollten Sie in der Lage sein, eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller) zu laufen. Sie werden dann mehr als 1000 Kcal pro Tag verbrennen. Sie sollten eigentlich viel mehr essen, um dorthin zu gelangen, versuchen Sie, viel mehr Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln zu essen. Die Gesamtkalorienaufnahme sollte groß genug sein, um lange Zeit schnell laufen zu können. Sie sollten sich keine Gedanken über eine Gewichtszunahme machen, da der Fokus auf dem Aufbau Ihrer Cardio-Fitness liegen sollte. Du wirst feststellen, dass auch bei einer deutlich höheren Kalorienzufuhr dein Gewicht nicht zu- oder abnimmt, sofern du dich ausreichend bewegst und dich nur gesund ernährst (nur Vollkornprodukte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Das kann man sich auch so vorstellen. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, dann verbessert sich Ihre Cardio-Fitness hauptsächlich deshalb, weil Ihr Körper alles Notwendige tun wird, um Ihre neue Aktivität zu ermöglichen. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der grundlegende Grund, da diese Mechanismen als Ergebnis der Evolution entwickelt wurden. Nun, eine Aktivität wie Laufen würde nur von unseren Vorfahren oder anderen Tieren aus Überlebensgründen durchgeführt. Das Ausführen von mehr Schaltern für alle Arten von Prozessen, die die Fähigkeit eines Tieres verbessern, gut laufen zu können. Und dazu gehört auch die Gewichtsabnahme.