Erfahrungen und Referenzen zum intermittierenden Fasten [geschlossen]

Ich habe in den letzten Monaten über intermittierendes Fasten gelesen und es mit einigen großartigen Ergebnissen ausprobiert. Der einzige Schluckauf war, dass ich ungefähr 3 Wochen lang krank wurde und den Willen verlor, damit weiterzumachen, bis ich es vor kurzem neu gestartet habe. Ich habe mich gefragt, welche Erfahrungen andere mit intermittierendem Fasten gemacht haben, und auch irgendwelche Empfehlungen von Websites, Büchern, Forschung usw. zu diesem Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich mich beim Fasten tatsächlich besser fühle und etwas energiegeladener zu sein scheine. Ich spüre sogar mehr Energie, wenn ich im Fastenzustand trainiere.
-Reich

Ich empfehle, eine bestimmte Frage hinzuzufügen, diese wird wahrscheinlich als zu offen geschlossen. Siehe fitness.stackexchange.com/questions/703/…
Ja, es ist ein bisschen offen, aber hauptsächlich wollte ich Referenzen zum intermittierenden Fasten. Ich hatte gehofft, verschiedene Standpunkte zu bekommen, die ich recherchieren könnte.
Tolle Informationen von Dr. Weil zu diesem Thema

Antworten (2)

http://www.leangains.com/

Dies ist die Seite von Martin Berkhan, einem Mann, der sein gesamtes Coaching auf dem Konzept des intermittierenden Fastens basiert. Er ist Schwede, aber die Seite ist auf Englisch. Es ist eine ziemlich große Sammlung von Informationen und enthält eine Reihe von Vorher-Nachher-Zeugnissen von einigen seiner Kunden.

Ich persönlich habe sehr gute Ergebnisse mit dem Leangains-Ansatz von 16 Stunden Fasten pro Tag, kombiniert mit einer Paleo-Diät, erzielt. Ich habe in den ersten 2 - 3 Wochen mindestens eine Hosengröße verloren. Ich weiß nicht, wie viel davon auf das Paläo oder das IF zurückzuführen ist. Ich versuche, im Fasten zu gehen oder kurze, intensive Übungen zu machen (es wäre keine gute Idee, ein stoffwechselkonditionierendes Training zu absolvieren, da diese viel Glukose erfordern und Sie in einem Glukose-Defizit landen könnten.)

Alternativ befürwortet Tim Ferriss ein Proteinfasten einmal pro Woche, um die Autophagie und andere Zellerneuerungsmechanismen auszulösen.

IMO ist dies im Allgemeinen kein guter Rat. Fügen Sie bei zukünftigen Referenzen auch eine Zusammenfassung des Links hinzu, den Sie posten.
Warum die -1 Stimme? IF ist vielleicht eine gute Idee oder nicht, aber meine Antwort ist eine angemessene Antwort auf die gestellte Frage.
"Es ist vielleicht keine gute Idee", deshalb.
Okay, aber darum geht es in der Frage. Ein -1 sollte für eine schlechte Antwort auf eine bestimmte Frage stehen. Nicht für eine Antwort, mit der Sie nicht einverstanden sind.
Dies ist eine schlechte Antwort, denn "Es ist möglicherweise keine gute Idee"
@JDelage - Ich stimme @KronoS zu. Schlechter Rat führt immer zu einer schlechten Reaktion.
Hmm. Eine Paleo-Diät kann eine schlechte Idee sein? Oder ist intermittierendes Fasten eine schlechte Idee? Ziemlich vage Kommentare. Ich wäre neugierig, ob hinter der Behauptung, dass „dies im Allgemeinen kein guter Rat ist“, tatsächlich wissenschaftliche Erkenntnisse stecken. +1, um dich aus dem Loch zu holen
Nun, ich denke, Paleo und IF sind beide ziemlich gute Ideen, schon allein deshalb, weil sie bisher für mich funktionieren. Danke für die +1!
@J. Winchester und @JDelage - es ist aus dem gleichen Grund eine schlechte Idee, warum Sie nicht alle Ihre Vitamine auf einmal einnehmen sollten, wenn es keinen anderen Grund gibt. Ihr Körper wird eine Mischung aus extremen Höhen und Tiefen mit Elektrolyten, Vitaminen und Nährstoffen erleben. Dies ist äußerst ungesund und führt zu einer übermäßigen Belastung der inneren Organe.
Wenn 8-12 Stunden nachts fasten für so ziemlich jeden auf dem Planeten normal ist, wie verursachen 16 Stunden davon „unangemessenen Stress“? 50 Liegestütze zu machen, die Treppe hinauf zu sprinten oder 10 km zu laufen, verursacht ebenfalls Stress, aber wir wissen, dass dieser Stress unseren Körper dazu anregt, stärker zu werden. Abgesehen davon wurde in der Frage nach Referenzen zum intermittierenden Fasten gefragt, und eine legitime Antwort wurde ohne Erklärung abgelehnt, weil jemand denkt, dass intermittierendes Fasten eine schlechte Idee ist? Das ist nicht das, was ich möchte, dass diese Seite wird. Was kommt als nächstes, Antworten über Gemüse abzulehnen, weil ich es nicht mag?
@md5sum - Ich glaube nicht, dass dies durch Forschung bestätigt wurde. Es scheint seltsam, dass wir uns über Millionen von Jahren entwickelt haben, indem wir Zyklen von Festen und Hungersnöten durchliefen, nur um am Ende mit einem „grasenden“ Lebensstil als optimal zu enden.
Beweidung ist gut für Lebensmittelunternehmen. Denken Sie also daran: Essen Sie 10 Mal am Tag, sonst werden Sie dick und hässlich!

Das Fasten über einen längeren Zeitraum (normalerweise mehr als 3 Tage) versetzt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose und Sie beginnen, überschüssiges Fett in Ihrem Körper zu verbrennen. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, das Sie sicher verlieren können (sicher ist relativ, aber definitiv über 3% Körperfett), dann wird Ihnen das Fasten nicht schaden, solange Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. (Siehe meine Antwort auf „ Ab wann verbrenne ich Muskeln bei einer Kaloriendefizit-Diät? “

Davon abgesehen, wenn Sie 3 Tage lang fasten und dann 3 Tage lang wie ein Schwein essen, werden Sie sich selbst ernsthaften Schaden zufügen. Es gibt keine bekannten Vorteile des intermittierenden Fastens, die über die Vorteile einer einfachen Kalorienreduktion hinausgehen. Wenn Sie abnehmen möchten, schränken Sie zuerst Ihre Kalorien ein.

Ich persönlich bin ein großer Fan der Atkins-Diät. Es versetzt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose wie das Fasten, aber Sie können auch noch essen. Aber auch mit Atkins werden Sie Ihr Gewicht zunehmen oder halten, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Atkins ist in den meisten Fällen sicher, während Sie krank sind. Fasten kann ernsthaft schädlich sein, wenn Sie krank sind, wenn es nicht richtig gemacht wird.

„Wenn du 3 Tage fastest und dann 3 Tage wie ein Schwein isst, wirst du dir selbst ernsthaften Schaden zufügen.“ Hast du Beweise dafür? Da IF-Esser nicht unbedingt insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen, muss in den Nicht-Fasten-Perioden etwas kräftig gegessen werden.
Du musst nicht drei Tage fasten, um in Ketose zu sein. Tatsächlich müssen Sie überhaupt nicht fasten, um in Ketose zu sein. Ketose bedeutet, dass Ihr Körper Fett anstelle von aufgenommener Glukose verwendet. Es tritt in dieses Stadium ein, wenn Sie nicht genug Glucose zu sich nehmen. Jede ausreichend kohlenhydratarme Ernährung wird also schließlich Ketose induzieren – selbst wenn Sie viel Proteine ​​und Fette essen.
@JDelage - Ich verstehe, dass die meisten Menschen jedoch genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, dass es ungefähr drei Tage dauert, bis ihr Körper sie alle ausgespült hat.
@J. Winchester – (einmaliges) Überessen schickt überschüssiges Blut in Ihren Verdauungstrakt, um alle Kalorien, Vitamine und Nährstoffe, die Sie zu sich genommen haben, erfolgreich abzutransportieren und zu speichern. Schon beim ersten Mal, wenn Sie zu viel essen, beginnen Ihre Triglyceridwerte zu steigen. All dies erhöht den Stresspegel für Ihren Körper, und das ist der gleiche Grund, warum Sie nicht alle Ihre Vitamine auf einmal einnehmen sollten, wenn Sie anders können.
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