Also fahre ich in 4 Tagen in den sonnigen Urlaub.
Ich ernähre mich seit 3 Wochen kohlenhydratarm und halte mein Training aufrecht (4 Tage/Woche Krafttraining und 3 Mal pro Woche Cardio). Durch die kohlenhydratarme Ernährung habe ich alle traditionellen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis eliminiert. Kohlenhydrate stammen aus Obst und grünem Gemüse – immer noch bei etwa 100–130 g pro Tag (eher eine moderate Kohlenhydrataufnahme?) Und bei etwa 2000–2100 kCal (185 cm / 84 kg)
Ich war ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen und bf liegt wahrscheinlich bei etwa 11-13%
Meine Frage ist zweigeteilt:
Ich habe viel widersprüchliches Material über Kohlenhydrate gelesen, es ist frustrierend!!
Vielen Dank!
War das alles Zeitverschwendung?
Du meinst die Zeit, die du damit verbracht hast, deine Ziele zu erreichen, dich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, um deiner Gesundheit zugute zu kommen? Du sagst es mir.
Hätte ich die Kohlenhydrate bei 180-220 g halten und nur ein Defizit von 300-500 kCal erreichen sollen?
Wenn Sie ein Regime gefunden haben, das für Sie funktioniert, dann ist das der größte Vorteil. Sicher, es kann sein, dass andere Therapien auch funktionieren würden, und Sie können sie ausprobieren. Aber unsere Körper sind unterschiedlich und reagieren unterschiedlich auf die gleichen Reize. Wenn eine solche Diät für eine Person funktioniert, bedeutet das nicht, dass sie für die nächste Person funktioniert.
Aber auch hier, wenn Sie neugierig sind, haben Sie die Möglichkeit, es zu versuchen. Wie sieht es nach dem Urlaub aus?
In den 3 Tagen vor dem Urlaub sollte ich meine Kohlenhydrate erhöhen, damit Glykogen die Muskeln „füllt“ und sie nicht flach aussehen lässt.
Der ästhetische Vorteil ist ziemlich gering, aber ich würde sagen, ein wichtigerer Vorteil ist, dass Sie Müdigkeit vermeiden, indem Sie die Glykogenspeicher auffüllen.
Oder würde mich das aufblähen und meine harte Arbeit vermasseln?!
Gewinne sind leicht zu bekommen, leicht zu gehen. Welche Fortschritte Sie auch immer in 3 Wochen machen, es ist sowieso nur vorübergehend, es sei denn, Sie halten an demselben Plan fest, der Sie hierher gebracht hat. Wenn Sie jedoch beispielsweise 3 Jahre lang einen strengen Diät- und Trainingsplan befolgt hätten, hätten Sie zwei Wochen in den Urlaub fahren können, ohne sich darüber Gedanken zu machen.
Mein bester Vorschlag ist, stattdessen auf die Sommerfigur 2020 zu achten. Wenn Sie von jetzt an konzertierte Anstrengungen unternehmen, werden die gesundheitlichen Vorteile UND der ästhetische Fortschritt weitaus größer sein. Ganz zu schweigen davon, dass Sie mehr darüber erfahren haben, wie Ihr Körper auf Kohlenhydrate reagiert. Das widersprüchliche Material spielt keine Rolle, weil Sie wissen, wie es Sie beeinflusst .